Peter Douglas
0 
3647
823
Zeker, er zijn veel soorten dieet. Misschien te veel. Maar experts vertellen ons dat we moeten op zoek gaan naar degenen die gezonder zijn, degenen die ons niet alleen helpen af te vallen, maar ook voor de essentiële voedingsstoffen. Het mediterrane dieet onderscheidt zich als een uitstekende optie die u niet mag missen.
Het mediterrane dieet is rijk aan eiwitten, vezels, omega 3, volle granen, mineralen, vitamines en het belangrijkste is dat er bijna geen industriële vetten, meel en suikers zijn. Laten we eens in detail kijken.
Waarom kan het mediterrane dieet me helpen af te vallen??
Ten eerste moeten we zeggen dat het mediterrane dieet niet direct reageert op een methode om in strikte zin gewicht te verliezen. Het gaat om houden zeer gezonde eetgewoonten, waar we, dankzij de componenten en gewoonten, ons gewicht zullen reguleren, alles uitsluitend wat ons dik of zelfs ziek kan maken. Voedingsdeskundigen vertellen ons dat met haar, we kunnen een pond per week verliezen.
Hiermee bedoelen we dat het mediterrane dieet niet alleen gunstig is voor ons, maar ook voor het hele gezin.. Daarin wordt voldaan aan de basisprincipes van de voedselpiramide aanbevolen door de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie).
De voordelen van het mediterrane dieet zijn de uitstekende bijdrage van gezonde vetten., alleen enkelvoudig onverzadigd uit olijfolie en vetzuren zoals omega 6.
Exclusief dierlijke eiwitten, net als rood vlees. Het is de dieet rijk aan antioxidanten: fruit, noten, groenten en peulvruchten. Het is een uitstekende vezelbijdrage.
Dankzij het mediterrane dieet kunnen we onze cholesterol in het bloed verlagen., bescherm ons tegen hart- en vaatziekten en zorg voor ons gewicht dankzij deze uitgebalanceerde toevoer van voedingsstoffen, die vetten uitsluiten die schadelijk zijn voor ons lichaam.
Welke voedingsmiddelen vormen het mediterrane dieet?
- Groenten, gedroogd fruit zoals noten, groenten, fruit zoals sinaasappel, citroen, meloen, appels, druiven etc..
- Olijfolie als de belangrijkste bron van vet.
- wijn geconsumeerd in gematigde hoeveelheden (één kopje per dag).
- Vis zoals tonijn, zalm, kabeljauw enz.
- massa als de belangrijkste bron van koolhydraten.
- Vleesconsumptie komt neer op kip of kalkoen omdat ze mager vlees zijn.
Lees ook: De verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van het eten van zalm
Aan dit uitgebalanceerde, gevarieerde en gezonde dieet wordt ook de voordelige levensstijl toegevoegd.. Een wandeling onder de zon, waardoor de nodige vitamine D, het belang van het ontbijt, eten op een ontspannen en rustige manier wordt opgenomen, gewoonten die we soms verwaarlozen vanwege onze verplichtingen en een essentieel onderdeel van onze gezondheid zijn.
Richtlijnen om te voldoen aan het mediterrane dieet
- Voer 5 maaltijden per dag uit: Ontbijt, lunch, snack, koffie in de middag en diner. Het doel is om vijf keer per dag evenwichtige hoeveelheden te eten en nooit in grote hoeveelheden..
- Sla nooit het ontbijt over. Het is essentieel om de energie te krijgen die je nodig hebt om de dag te beginnen en om de bijdrage van de hele dag in evenwicht te houden..
- Gebruik geen boter. Vervang altijd door olijfolie.
- Het avondeten zal hoofdzakelijk plantaardig zijn.
- Verwijder geen brood, Het is een essentiële bron van vezels. Kies er een met volle granen, rogge of haver die sterk worden aanbevolen.
- Specerijen worden ook sterk aanbevolen.: oregano, basilicum, peterselie en hoofdzakelijk knoflook.
- Snoep is niet verboden.
- Vervang koemelk door plantaardige melk.
- Het wordt ook aanbevolen om één glas wijn per dag te drinken, evenals twee liter water..
Mediterrane Dieet Voorbeelden
Hier zijn drie voorbeeldmaaltijden. In de volgende dagen kunt u de gewenste combinaties maken, wetende welk voedsel degenen zijn binnen het mediterrane dieet. Het is belangrijk dat u altijd op dezelfde tijden eet en dat groenten en fruit altijd vers zijn. Tussen de uren, als je honger hebt, kun je je toevlucht nemen tot noten zoals walnoten of pistachenoten. Probeer ook verse en vers bereide vruchtensappen te maken.. Vergeet niet rustig te eten en loop minstens een uur per dag..
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Eet geen ontbijtvet
Menu 1
ontbijt
- Sinaasappelsap en volkoren toast met honing.
snack
- Een appel
lunch
- Slasalade met halve granaatappel en een scheutje citroen.
- Gebakken Kipfilet Met Citroen
- Een infusie met groene thee
Middag koffie
- Een glas druiven
diner
- Spinazie Met Garnalen
- Gebakken heek
- Appelsap
Menu 2
ontbijt
- Een kom havermout met twee walnoten en een pruim.
snack
- Een magere yoghurt
lunch
- Pastasalade met tomaten, basilicum, zwarte olijven en olijfolie.
- Courgettepuree met oregano en peper
Middag koffie
- Een klein kopje appeljam
diner
- Gebakken Aubergines
- Een salade van geraspte sla en wortelen
- Een infusie van kamille en citroenmelisse
Menu 3
ontbijt
- Havermout en een appel
snack
- Een volkoren toast met tomaat.
lunch
- Bruine rijst met champignon
- Een slasalade met twee sinaasappelplakken
Middag koffie
- Perziksap
diner
- Artisjokken gekookt met olijfolie en een vleugje azijn.
- Een spinaziesalade met stukjes kalkoen en ananas.