Effect van voedsel op premenstrueel syndroom (PMS)

Momenteel is het effect van voedsel op het premenstrueel syndroom (PMS) een feit. Studies tonen aan dat vrouwen die ijzer- en zinkrijk voedsel eten naast vezelrijk voedsel tijdens de menstruatie ervaren 40% reductie van ongewenste PMS-effecten.

Op deze manier kunnen ze krampen, irritatie, verdriet, een opgeblazen gevoel, ongecontroleerde eetlust en buikpijn verlichten..

Effect van voedsel op het premenstrueel syndroom

ijzer

Het is een feit dat ijzer een gunstig effect heeft op het premenstrueel syndroom, maar het is geen enkele vorm van ijzer die voor het welzijn zorgt. Dit mineraal werkt alleen als het geen heem is.

Niet-heem-ijzerrijk voedsel omvat:

• Gedroogde Amandelen
• Volle granen
• raket.

De hoeveelheid ijzer die vrouwen tijdens deze periode innemen, moet echter worden gecontroleerd. Geen excessen in consumptie; ijzerinname van meer dan 20 mg per dag kan veroorzaken hart- en leverschade.

Kan u interesseren: hoe de premenstruele spanning permanent te beëindigen

zink

Door voedingsmiddelen te combineren om ongemak veroorzaakt door premenstruele stoornis te verminderen zinkmineraal is een sterke bondgenoot. Het is aanwezig in voedingsmiddelen zoals:

• Rood vlees
• oester
• garnaal
• Vis
• Gedroogd fruit

Om de gezondheid niet te schaden, is dit noodzakelijk beperk de zinkinname tot 8 mg per dag. Een entrecote van 100 gram bevat 5 milligram voedingsstof.

Vezels: Verminder buikpijn

Abdominaal ongemak dat optreedt bij premenstrueel syndroom kan zijn opgelucht met vezelrijk voedsel.

Het stimuleren van darmwerk met vezelrijk voedsel is een uitstekende manier om een ​​opgeblazen gevoel in de buik te verminderen..

Vezelrijk voedsel omvat:

• groenten
• groenten
• Volkoren brood.

Lees ook: De beste natuurlijke remedies om menstruatiekrampen te verlichten

Zoek professionele begeleiding

In overleg met een diëtist kan een vrouw die lijdt aan de gevolgen van het premenstrueel syndroom er goed aan doen om tijdens deze periode een uitgebalanceerd dieet te consumeren..

Er zijn nog andere voedingsmiddelen die kunnen worden gebruikt om de effecten van deze aandoening te verlichten, zoals voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E en aanwezig zijn in fruit zoals aardbeien en watermeloen..

Daarom is het volgen van een goed dieet een zeer effectieve methode om de symptomen van dit syndroom te verlichten..

Het wordt altijd aanbevolen om te zoeken naar advies van een gynaecoloog, naast de aanwijzingen van een voedingsdeskundige.