Cervicale pijn, wat te doen?

de Cervicale pijn is een van de meest voorkomende bij het verwijzen naar musculoskeletale problemen. Het verschijnt meestal aan het einde van de dag en kan veel leed veroorzaken..

Dit is de druk die op de nek en achterkant van het hoofd verschijnt en ook kan worden uitgestraald naar de schouders. Als u aan deze ziekte lijdt, weet u heel goed hoe ongemakkelijk deze pijn kan zijn. Het vermindert onze mobiliteit en kan zelfs misselijkheid en braken veroorzaken..

Wat kan er gedaan worden? Maak je geen zorgen, in dit artikel hebben we veel informatie verzameld die zeker zal helpen..

Laten we een beetje meer begrijpen over de oorzaken van cervicale pijn.

Zoals ze vaak in deze gevallen zeggen, het beste is preventie. Ten eerste is het de moeite waard om te begrijpen wat cervicale pijn is en wat de oorzaak is. Laten we eens kijken:

• Cervicale pijn verschijnt door een neurologisch mechanisme, waarin de zenuwen worden geactiveerd wanneer een spiertrekkingen of ontsteking optreedt.
• Dit kan te wijten zijn aan een verandering in de structuur van de wervelkolom of een probleem met de wervelkolomgewrichten, wat heel gebruikelijk is als ze bijvoorbeeld verslijten..

• Er moet echter worden opgemerkt dat de meeste van deze cervicale problemen het gevolg zijn eenvoudige spieroverbelasting, daarom is het belangrijk om dit probleem te voorkomen.

Lees ook: Verlicht nekpijn

Ontdek nu wat de mogelijke oorzaken van cervicale pijn kunnen zijn. 

1. Stress en angst

De dagelijkse zorgen, de spanning, de angst, de nervositeit ... Dit alles zorgt ervoor dat de spierspanning wordt veranderd en zowel de houdingsas als de bewegingen worden veel gespannen en rigide.

Na 6 tot 8 uur in deze toestand is het waarschijnlijk dat het lichaam aan het einde van de dag nekpijn heeft en de gevreesde spiercontracturen verschijnen..

2. Hoe slaap je meestal??

Als het pijnlijk is om thuis te komen met nekpijn na lang werken, is het nog erger word wakker met dit probleem. Daarom zal het moeilijker zijn om het huis te verlaten en hetzelfde inkomen te hebben.

Houd rekening met het kwaliteit van de matras die je in bed hebt liggen. Het is fundamenteel, net als bij de positie waarin je slaapt. Slaap op je buik en draai je nek terzijde, het is het ergste wat je kunt doen tijdens een nachtrust.

Wanneer u alarm slaat, is dat waarschijnlijk het geval het cervicale gebied is volledig stijf.

Houd dat in gedachten.

3. Hoeveel uur breng je achter de computer door?

• Je moet weten hoe je moet houden een goede houding. Het wordt aanbevolen om elke 15 of 20 minuten te rusten wanneer u achter een computer werkt..
• Beweeg de nek in een ronde vorm zonder te krimpen terwijl u naar het scherm kijkt en richt uw ogen op de monitor zelf. (er mag geen hoogteverschil zijn).
• Door te houden een slechte positie gedurende enkele uren en dagen, er zal een tijd komen dat er bijvoorbeeld een gevreesde zal zijn stijve nek.

4. Pas op voor slechte bewegingen

• Let op hoe zware dingen dragen. Wanneer vakanties komen en we onze tassen bijvoorbeeld moeten dragen, verschijnen er altijd spiercontracturen.
• Wees ook voorzichtig bij het oefenen van oefeningen. Soms kan een verkeerde beweging tijdens het lopen, rennen of zelfs dansen overmatige druk op de cervicale regio en bijgevolg pijn veroorzaken..
• Voer oefeningen altijd vloeiend en evenwichtig uit en let op uw houdingsas.

Zie ook: 6 manieren waarop uw dagelijkse routine uw rugpijn verergert

Behandeling van cervicale pijn

Zodra de pijn en het ongemak verschijnen, het laatste wat je moet doen is doorgaan alsof het probleem niet bestond.

Soms kan het nemen van een pijnstiller of een ontstekingsremmer het lijden beëindigen, maar het lost het probleem niet volledig op, omdat je op de hoogte moet zijn van deze eenvoudige tips:

1. Matig uw lichamelijke activiteit

• Een cervicale contractuur of eenvoudig ongemak in de nek vereist zorg en vooral tijd.
• Houd in gedachten dat pijn een symptoom is, een waarschuwing dat er iets niet klopt. Daarom is het ideaal voorkomt allereerst dat deze ontsteking erger wordt en bijvoorbeeld misselijkheid en braken verschijnen.

• Blijf rusten en maak je bewegingen vloeiend. Zoek naar degenen die zo harmonieus mogelijk zijn met je rug en schouders. Geen gewichten dragen en ongewone dingen doen. Neem minstens 15 dagen welverdiende rust.

2. Koude-warmtebehandeling

Voer deze behandeling 3 tot 5 keer per dag uit:

• toepassen een ijspak gedurende 2 of 3 minuten breng in het cervicale gebied een warm kompres aan.
• Onthoud dat slapen met een thermisch kussen wordt niet aanbevolen 's nachts. Dit kan gevaarlijk zijn voor de huid en kan ook het gebied overbelasten. Het is het beste om een ​​warmte- en koudebehandeling af te wisselen.

Cervicale pijn kan optreden als gevolg van slechte gewoonten in het dagelijks leven en veroorzaakt veel ongemak.

3. Baden met rozemarijn of lavendelwater

• Zoveel rozemarijn en lavendel zijn planten met ontstekingsremmende eigenschappen, zeer effectief voor het behandelen van contracturen en bovendien pijn in de cervicale regio.
• Bereid je hiervoor voor op twee liter heet water met 5 rozemarijn en 5 lavendeltakken, waardoor een infusie kan worden uitgevoerd. Als het warm is, gebruik dan een doek om dit medicinale water regelmatig over de baarmoederhals te laten vallen.

4. Zeg ja tegen fysiotherapeuthulp en yogapraktijk om toekomstige contracturen te voorkomen.

• De hulp van een professional helpt veel in dit soort gevallen, altijd de handen van een ervaren expert zullen beter zijn dan een ontstekingsremmer.
• Houd er ook rekening mee dat als nekpijn in uw geval vrij veel voorkomt zou je levensstijl een beetje moeten veranderen.
• Dus een zeer effectieve manier om mogelijke contracturen en ongemak in het cervicale gebied te voorkomen, is oefenen aerobe, flexibiliteits- en ademhalingsoefeningen. Deze helpen om voor mobiliteit te zorgen en verwijderen bovendien de spierstijfheid die deze problemen veroorzaakt..

de yogapraktijk wordt veel aanbevolen, net als dagelijkse wandelingen en zwemmen. Beheer uw bronnen van stress en zorg voor uw houding achter een computer, het is het waard.