Thomas Davis
0 
4330
953
de lichamelijke en psychische stress die deze oefening veroorzaakt, kan alleen worden gecompenseerd door een uitgebalanceerd golfdieet, in staat om de atleet de voedingsstoffen te geven die nodig zijn om zijn prestaties te verbeteren.
Een discipline zoals golf biedt het individu verschillende voordelen die bijdragen aan de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Onder hen zijn:
- Dienen als anti-stress mechanisme
- Stimuleren van toning en flexibiliteit van lichaamsspieren
- Verbeter de concentratie door u op elke beweging te concentreren
- Favor circulatie
echter, de voorbereiding van de speler is vereist om lange afstanden af te leggen op terrein met oneffen oppervlakken, voor langere tijd. Dit moet gebaseerd zijn op goede voeding die zorgt voor de energievervanging van het lichaam voor, tijdens en na de wedstrijd..
In feite is een onderzoek door deskundigen van de Rose Medical Center, Verenigde Staten hebben bepaald dat het energieverbruik dat wordt gegenereerd tijdens een rondje golf op een 9-holes golfbaan als volgt is:
- Terwijl je loopt en je tas draagt, worden 721 calorieën verbrand.
- Met behulp van een trolley, ongeveer 718 calorieën.
- Vergezeld door een caddy, draagt de zak, 613 calorieën.
- Golfspelers die de hele baan een auto gebruiken, zouden 411 calorieën verbranden..
Op basis hiervan geven de volgende regels in het algemeen de eetrichtlijnen die golfers moeten volgen om een goed fysiek herstel te garanderen.
Evenwichtige Golfers Dieet
De sleutel tot het maximaliseren van de opbrengst en het vermijden van het risico van vermoeidheid of het voorkomen van toekomstige blessures ligt in het dieet van de golfer..
hydratatie
Hydratatie is een essentieel element als het gaat om fysiek herstel.. Hiermee vervangen we alle vloeistof die verloren is gegaan door zweet, reguleren we de lichaamstemperatuur en verlagen we de bloeddruk..
Het wordt aanbevolen om voor een wedstrijd minstens twee glazen water te drinken.. Tijdens de cursus in het veld moet je elke 20 minuten hydrateren. Of het nu met water, natuurlijke sappen of isotone dranken is. En op het einde moet je vruchtensappen consumeren om je energie op te laden..
Met constante hydratatie verhoogt het energieniveau, het uithoudingsvermogen en de coördinatie bij het individu.
Meer informatie: ken de vruchten die u zullen helpen in minder tijd af te vallen.
voedingsstoffen
De voedingsstoffen die nodig zijn in het dieet van de golfers richten zich op drie grote groepen: koolhydraten, eiwitten en vetten of lipiden. deze moet worden gegeten bij 6 maaltijden per dag, één om de twee uur, tamelijk.
de Voedsel- en landbouworganisatie van de Verenigde Naties (FAO) samen met de Wereldgezondheidsorganisatie (WIE) heeft vastgesteld in welke porties deze voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd.
Koolhydraten (te vinden in groenten, pasta, bruine rijst, ontbijtgranen, enz.) Zullen het belangrijkste element van het dieet zijn.. Ze moeten worden genomen van 5 tot 12 gram per kilogram gewicht per dag., bij voorkeur die met een lage glycemische index. Dit vertegenwoordigt een caloriegehalte van 60%..
Eiwit (bestaande uit onder andere mager vlees, vis, eieren, kip) moet worden geconsumeerd in 1,2 gram, wat overeenkomt met 15% van het caloriegehalte van het individu..
Ten slotte mogen onverzadigde lipiden of vetten (geconcentreerd in voedingsmiddelen zoals avocado, olijfolie, olijven en noten) niet hoger zijn dan 25% van de dagelijkse voorraad..
glucose
Natuurlijke suiker is ideaal voor het verhogen van de concentratie tijdens het spelen.. Het zit in voedingsmiddelen zoals granen, bananen, fruit, chocolade en noten. Glucose is gunstig bij het scherpstellen van bewegingen en het slaan van gaten.
Bovendien is het noodzakelijk om de consumptie van gefrituurd voedsel, vezelrijk voedsel, zwaar voedsel, alcohol en cafeïne te vermijden. Wat is de reden Dergelijke voedingsmiddelen kunnen de spijsvertering bemoeilijken, het proces vertragen of maag-darmproblemen veroorzaken..
Lees ook: De voordelen van sporten
Aanbevolen golf trainingsmenu
Bij Roda Golfe club, op basis van de ervaring van haar leden, wordt het volgende eten aanbevolen voor golfers:
- Eet vis 4 keer per week
- Vlees of groenten slechts 3 keer
- 5 porties fruit en groenten per dag
Bovendien hebben ze een potentieel menu voor een trainingsdag:
- Het ontbijt vóór de oefening moet licht zijn, maar vol met de voedingsstoffen die nodig zijn om het lichaam te activeren. Bijvoorbeeld een toast met 90 gram ham.
- Voor de hoofdmaaltijd moet u een vollediger gerecht bereiden dat het caloriegehalte levert dat nodig is om het energielichaam te vullen. Het voorstel is een gekookte kipfiletaardappel, vergezeld van een salade gekruid met olijfolie.
- Ten slotte wordt het voor een snack aanbevolen om fruit, noten en wat melkchocolade te eten in een dieet voor golfers..