Robert Patterson
0 
1484
284
Ongeveer 10 tot 20% van de mensen lijdt aan het prikkelbare darm syndroom.. Dit probleem is erg vervelend, maar met een correct voedingsplan kan het welzijn van patiënten met de ziekte toenemen..
Naar de badkamer rennen vanwege spijsverteringsongemakken is niet leuk, en als je na het eten opzwelt tot ernstige opgeblazen gevoel of pijn in je buik, heb je mogelijk een prikkelbare darmsyndroom..
De exacte oorzaak is onbekend, maar wordt ongetwijfeld verergerd door levensstijlfactoren., zoals stress en voedselintolerantie.
Het prikkelbare darmdieetplan sluit de meest voorkomende voedingsmiddelen uit die malaise veroorzaken, zoals zuivelproducten en tarwe, om uw lichaam een kans te geven om te herstellen en ontdekken welke voedingsmiddelen de symptomen verergeren..
De regels van het dieet
Je moet weinig en vaak eten en elk stuk minstens 20 keer kauwen.
Grote maaltijden overweldigen je darmen, waardoor de kans groter wordt dat voedsel erin fermenteert, wat leidt tot de vorming van gas, en overtollig gas is een van de problemen die prikkelbare darmpijn veroorzaken..
Het bijhouden van een voedingsdagboek is een goede manier om te identificeren wat het syndroom veroorzaakt..
Schrijf ook je humeur en werkschema op, zodat u gemakkelijk kunt zien hoe levensstijlfactoren uw leven beïnvloeden.
Ken de verschillende soorten vezels
Vezel is verdeeld in twee variëteiten: oplosbare vezel (zoals haver en peulvruchten), waarvan bekend is dat het ontlasting verzacht, waardoor patiënten met het syndroom worden geholpen..
De onoplosbare vezel (van volkorenbrood) werkt als irriterend voor de darmen.
Beperk fruitconsumptie
Veel mensen die last hebben van het prikkelbare darm syndroom zijn intolerant voor fructose, een fruitsuiker..
Ontdek: 5 prachtige vruchten om je cholesterolgehalte in evenwicht te houden
Drink veel water
Als je uitgedroogd bent, absorbeert je lichaam water uit de ontlasting, waardoor ze moeilijker te verdrijven zijn en prikkelbare darmpijn kunnen verergeren.
Oefening dagelijks
Snel wandelen helpt stress te verlichten en stimuleert gezonde weeën in de darmen, waardoor constipatie wordt voorkomen.
7-daagse prikkelbare darm eetplan
Weet dat Dit eetplan vervangt geen enkel advies van uw arts of voedingsdeskundige., en dat elke persoon die lijdt aan het prikkelbare darm syndroom anders is. Als uw symptomen om welke reden dan ook erger worden, stop dan met uw dieet en zoek professionele hulp..
We raden aan om te lezen: Gember en Kamille thee om het prikkelbare darm syndroom te behandelen
Dag 1
- ontbijt: pap gemaakt van quinoa, rijst of gerst (40 g) met sojamelk, rijstmelk of water. Serveer met een handvol verse frambozen.
- lunch: halve kom verse soep. 2 tot 3 rijstballetjes gegarneerd met avocadopuree.
- Middagsnack: een soja-yoghurt, 2 sesambars.
- diner: Gegrilde kip met wat sojasaus, gember, groene paprika en champignons. Serveer met basmatirijst (50 tot 75 g droog gewicht).
Dag 2
- ontbijt: 2 tot 3 rijstballetjes gegarneerd met amandelen of pindakaas en bananenpuree. Een kom havermout met soja of rijstmelk.
- lunch: sandwich gemaakt van gesneden volkoren of roggebrood gegarneerd met gerookte zalm en gesneden appel.
- Middagsnack: schaal met wild fruit geserveerd met havermout of sojayoghurt.
- diner: 2 ei omelet met gebakken aardappelen, spinazie en rode pepers geserveerd met gestoomde broccoli en een vleugje pesto.
Dag 3
- ontbijt: vitamine gemaakt van soja, rijst of havermout, met een zakje wei-eiwit gemengd met wat aardbeien.
- lunch: sandwich gemaakt van twee sneetjes rogge volkorenbrood of roggebrood gegarneerd met gesneden gekookt ei, plakjes spinazie en tomaat en wat lichte mayonaise.
- Middag Snack: 2 tot 3 rijstballetjes gegarneerd met gewone notenboter en bananenpuree.
- diner: Gegrilde filet van witte vis geserveerd met ratatouille en zoete aardappelpuree.
Dag 4
- ontbijt: cornflakes of rijstvlokken met sojamelk, rijst of havermout gegarneerd met bessen.
- lunch: Salade in Griekse stijl op basis van gehakte sla, tomaten, olijfolie en fetakaas.
- Middagsnack: stuk geroosterd walnoot roggebrood.
- diner: kipfilet geserveerd met quinoa en geroosterde groenten.
Dag 5
- ontbijt: soja yoghurt geserveerd met gehakte banaan en wilde bessen.
- lunch: rijst- en groentesalade, geserveerd met tonijn in blik of krab, in een laagje rucola.
- Middagsnack: 2 tot 3 rijstcrackers gegarneerd met avocadopuree.
- diner: lamsrib geserveerd met gepureerde erwten en geroosterde rode pepers en courgette.
Dag 6
- ontbijt: roggebrood toasts gegarneerd met gepocheerde of roerei.
- lunch: zalm of sardines geserveerd met lichte aardappelsalade.
- Middagsnack: twee sesamkoekjes en een banaan.
- diner: 4-6 coquilles met brood en wat citroen, geserveerd met asperges en zoete aardappelpuree.
Dag 7
- ontbijt: Quinoa of rijstvlokken met melk gegarneerd met een vleugje kaneel en wat rozijnen.
- lunch: verse soep geserveerd met een plakje geroosterd roggebrood gegarneerd met humus en onbeperkte rucola, tomaat en bietensalade.
- Middagsnack: een bord bessen geserveerd met sojayoghurt of havermout.
- diner: tonijn, zalm of forel op het bord. Geserveerd op een laag gepureerde spinazie met 50 g basmatirijst (droog gewicht).