Ketogeen dieet hoe het te doen, voordelen en nadelen

Het ketogeen dieet werd wereldwijd populair vanwege de ongelooflijke voordelen om snel gewicht te verliezen. Hoewel het al meer dan 30 jaar bestaat, is het nu een trend geworden vanwege de getuigenissen die de effectiviteit ervan bewijzen..

Het is een soort dieet dat vermindert of elimineert volledig koolhydraatbronnen om het lichaam tot ketose te dwingen, een metabolische toestand die vet als belangrijkste energiebron gebruikt.

Dus door de concentratie van ketonlichamen te verhogen, gewicht neemt merkbaar af in minder tijd dan in een traditioneel dieet.

Hoewel aanvankelijk geïndiceerd voor de behandeling van epilepsiepatiënten, is het tegenwoordig een van de favoriete diëten van mensen die het lichaam willen verbeteren..

Vanwege de beperkingen die het met zich meebrengt, niet ideaal voor iedereen en moet zeer zorgvuldig worden uitgevoerd, slechts voor een paar dagen.

Waar bestaat het uit? Hoe veilig te doen? Waarom heb je nadelen? Hierna volgt een compilatie van de meest relevante details om deze vragen op te lossen..

Wat is het ketogeen dieet en wat zijn de voordelen ervan??

Het ketogeen dieet is een eetplan dat wedden op het verhogen van de consumptie van eiwitten en gezonde vetten het verminderen van de inname van koolhydraatbronnen zodanig dat het lichaam ketose.

Ketose is een metabolische toestand waarin verhoogt de concentratie van ketonlichamen die snel gewichtsverlies genereren. Door het lichaam koolhydraten te ontnemen, wordt het lichaam gedwongen om energie uit vet te halen..

Zodra de glycogeenreserves (verkregen uit koolhydraten) zijn uitgeput, neemt de consumptie van vetzuren toe en tijdens dit proces verhoogt de aanwezigheid van ketonlichamen die het dieet noemen..

Voordelen van ketogene voeding

Het belangrijkste voordeel van het ketogeen dieet is gewichtsverlies. In tegenstelling tot andere ontworpen voedingsschema's, produceert deze een sneller en opmerkelijker afslankeffect..

• Als de inname van dierlijk vet wordt beperkt en verhoogde inname van gezonde vetbronnen; dus een ander groot voordeel is de verlaging van hoge cholesterol- en triglycerideniveaus.
• De afgifte van ketonlichamen in het lichaam produceert een verminderde eetlust die meestal niet verschijnen bij caloriearme diëten. Het veroorzaakt dus meestal niet dit angstgevoel dat ons te veel eet.
• Last but not least, het gewichtsverlies dat wordt geproduceerd is meestal vet. Dankzij het eiwitgehalte, spiermassa blijft intact.

Hoe een ketogeen dieet te maken?

Ketogeen dieet wordt gekenmerkt door het elimineren of verminderen van voedingsmiddelen met veel koolhydraten en koolhydraten., het verhogen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vetzuren.

Onder de toegestane voedingsmiddelen die we hebben gevonden:

• Varkensvlees
• Kip, kalkoen of lam
• Vis en schaaldieren
• Plantaardige oliën
• eieren
• Gedroogd fruit en zaden (minimale porties)
• Groenten en fruit (alleen in sommige gevallen, in minimale porties)
• avocado's

Verboden voedingsmiddelen zijn onder meer:

• Alcoholische dranken
• Verfijnde meel en suikers
• Sauzen en Specerijen
• Hele zuivelproducten
• Granen En Groenten
• Zoet fruit

Nadelen van ketogene voeding

Zoals met veel andere beperkende plannen, veroorzaakt het ketogeen dieet controverse. Terwijl sommigen het passend en effectief vinden, waarschuwen anderen voor de bijwerkingen die het op de gezondheid kan hebben..

• De koolhydraatverhouding van dit dieet ligt ver onder de aanbevolen niveaus in een gezond dieet, tot slechts 10% van de totale aanbevolen calorieën.
• Dit kan, naast het verminderen van de bron van vitamines en mineralen, produceren voedingstekorten en decompensaties.
• Het betekent ook een vermindering van het vezelverbruik, wat kan spijsverteringsproblemen en constipatie veroorzaken.
• Toenemende ketonlichamen kunnen een slechte adem produceren, dus mondhygiëne moet worden versterkt..
• Kan leverfuncties overbelasten, niet geschikt voor mensen met leververvetting of hartproblemen.
• in specifieke gevallen kunnen de concentratie en het geheugen beïnvloeden.
• Als ketonlichamen enorm in het bloed toenemen, kan dit ketoacidose veroorzaken, een complicatie die kan leiden tot schade aan vitale organen..

conclusies

Om het ketogeen dieet te maken is het belangrijk om eerst de gezondheidstoestand te beoordelen. Een speciale aandoening kan de risico's van dit dieet verhogen..

Hoewel de resultaten opmerkelijk en bevredigend zijn, Het is niet goed om deze vorm van voeding langer dan 30 dagen te verlengen, omdat kan een voedingstekort veroorzaken.

Als het doel is om gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden, is het beste alternatief een uitgebalanceerd dieet dat voldoet aan alle voedingsbehoeften van het lichaam. Aarzel niet om een ​​expert te raadplegen.

5 voordelen van het volgen van een ketogeen dieet