Tips voor ontspanning in tijden van stress en nervositeit

In dit artikel zullen we zes tips delen die de ultieme oplossing kunnen zijn om controle over onszelf te krijgen in deze tijden van stress en nervositeit..

Stimuleer de speekselproductie voor stress en nervositeit

Deze tip klinkt vreemd, maar heeft een fysiologische verklaring. Je hebt misschien gemerkt dat als we nerveus zijn, de mond droog wordt. Dit komt omdat ons sympathische zenuwstelsel, verantwoordelijk voor de vlucht- of vechtreactie, is geactiveerd..

Hij wordt altijd geactiveerd in een gevaarlijke situatie en helpt ons vechten om onszelf te verdedigen of te vluchten.

Met deze tip kunt u snelle maar discrete ontspanning krijgen, wat het voordeel heeft dat het altijd en overal kan worden uitgevoerd..

Hoe het te doen:

• Wanneer je een droge mond opmerkt, begin je je tong te bewegen, de kauwbeweging na te bootsen, om overvloedig speeksel te genereren. Als je voelt dat er voldoende speeksel is gevormd, slik je dit in totdat je zenuwstelsel in balans is met deze snelle en gemakkelijke tip..
• Een andere optie is om suikervrije kauwgom te kauwen. Ze kunnen een kalmerend effect hebben, vooral voor mensen die vaak angst verlichten door zoete dingen zoals chocolade te eten..
• Suikervrije kauwgom is niet vetmakend en heeft kalmerende effecten, maar moet worden vermeden door mensen met een neiging tot gastritis.. Door het kauwen te simuleren, stimuleert het lichaam de maag om meer zuur te produceren..

Lees ook: Home remedies voor nervositeit

Langzame en diepe ademhaling voor stress en nervositeit

In toenemende mate ademen we snel en kort, zonder aandacht te schenken aan deze belangrijke activiteit. Ademen is de motor van ons lichaam, essentieel voor het leven.

Bovendien heeft ademhaling een directe invloed op het zenuwstelsel. dus, diep ademhalen kan ernstige stresssituaties omkeren.

In het geval van een crisis is het normaal dat de ademhaling kort en snel wordt, wat "hyperventileren" wordt genoemd. Als deze situatie lange tijd blijft hangen, begint het lichaam zuurstof te verliezen..

De gezondste ademhaling is diep, langzaam, lang en ontspannen..

Hoe bewuster ademen:

• Als u kunt, ga dan zitten of liggen in een comfortabele positie. Als je het niet kunt, doe dan de voetoefeningen zelf.
• Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Waarschuwing: deze oefening moet worden uitgevoerd met je ogen open als je aan het rijden bent of een activiteit uitvoert die aandacht vereist, natuurlijk, maar het is moeilijk te onthouden.!
• De natuurlijke en volledige ademhaling moet eerst in de onderbuik beginnen en vervolgens naar de longen stijgen en de borst vullen.. Als je wilt, tel je langzaam tot drie.
• Om uit te ademen doe je het omgekeerde, eerst de longen legen en dan de buik.
• Doe dit langzaam, met één hand op de buik en de andere op de borst, om de beweging beter te begrijpen..
• Adem zonder te forceren, waardoor de borst zich op natuurlijke wijze en in toenemende mate kan vullen.

Maak kennis met: 7 Verbazingwekkende voordelen van diepe ademhaling volgens de wetenschap

Diepe ademhaling met aarding voor stress en nervositeit

Een van de meest populaire en effectieve manieren om het lichaam te kalmeren, is aarden, een therapeutische oefening die rooting wordt genoemd..

• Ga uit elkaar staan, spreid je benen iets breder dan je schouders en houd je voeten stevig op de vloer..
• Stel je voor dat uit je voeten wortels komen die diep in de grond doordringen en het centrum van de aarde bereiken. Voel alle steun en steun onder je voeten. Laat deze energie omhoog gaan in je benen en in je borst en hart.
• Buig nu langzaam je knieën en laat je lichaam zakken, terwijl je je rug recht houdt terwijl je diep uitademt, tot drie tellen.
• Adem langzaam in, tel ook tot drie en strek je knieën. Herhaal dit minstens tien keer of totdat je je rustiger voelt..

Borstmassage voor stress en nervositeit

Sommige mensen voelen druk op de borst wanneer ze een ernstige crisis ervaren. Dit komt vaak voor omdat het hart direct lijdt aan plotseling of intens emotioneel trauma..

Hoe het te doen:

• Het is het beste om deze oefening liggend te doen, zodat je meer druk kunt uitoefenen zonder moe te worden, maar het kan ook staand of zittend worden gedaan.
• Plaats uw open palm in het midden van de borst boven het borstbeen. Leg je andere hand om te helpen druk uit te oefenen.
• Druk met beide handen om de huid te bewegen. Het doel is om de weefsels te mobiliseren die de borst bedekken, die samentrekken met stress.. Voer cirkelvormige bewegingen langzaam uit, met de klok mee..

Noodbloem voor stress en nervositeit

De Emergency Floral is zoals we een van de bloemen van Dr. Bach kennen, waarmee we vrijwel onmiddellijk in allerlei moeilijke situaties kunnen verbeteren..

De vibratie van deze bloem stelt ons in staat om met meer kalmte en reflectie te handelen..

U kunt deze bloemen kopen bij kruidkundigen en apotheken en altijd bij de hand hebben voor wanneer we het nodig hebben..

Hoe te nemen?

• We kunnen de Emergency Floral uren, dagen of weken gebruiken, maar het mag geen langdurige behandeling zijn, omdat deze is ontworpen voor acute situaties. Voor chronische problemen kunt u een aangepaste bloem nemen die specifiek is voor uw specifieke situatie.. U kunt een bloementherapeut raadplegen om uit te zoeken welke behandeling het beste bij u past..
• Plaats elk uur vier druppels Emergency-bloemen onder je tong. Geen risico op overdosis.
• Florals hebben geen contra-indicaties of bijwerkingen, en kinderen en zwangere vrouwen kunnen ze ook gebruiken.!