Daniel Chandler
0 
2118
259
Slap vet, vooral in het tricepsgebied, kan een moeilijk esthetisch ongemak zijn om te bestrijden. Weet je wat je kunt doen om je armen af te slanken??
Als u slappe en tonende armen wilt elimineren, stellen wij voor 3 oefeningen voor u om dagelijks te trainen en de gewenste look te krijgen.
Hoe armen te verliezen?
1. Zorg voor je eten
Voordat u begint met het werken met de triceps en biceps, het is uiterst belangrijk dat u het lichaam in het algemeen werkt.
Je hebt een goed dieet nodig dat je helpt vet uit je lichaam te verwijderen en je vervolgens te concentreren op een specifiek onderdeel zoals je armen..
Om vet uit een bepaald gebied te verwijderen, moet u in het algemeen afvallen. We raden aan dat u adopteert een caloriearm dieet. Dat wil zeggen, eet in voldoende mate met mate. Het idee van een caloriearm dieet is niet om te stoppen met eten, maar om voedsel te kiezen en porties te meten.
Vergeet snelle of wonderdiëten, waardoor we alleen vocht en spiermassa verliezen, maar geen vet. Bezoek een expert om het beste dieet voor u te bepalen..
Zeker, de arts zal aanbevelen om voedselporties te verminderen en 5 maaltijden per dag te eten (3 hoofdmaaltijden en 2 snacks).
Om af te vallen, is het veranderen van gewoonten vaak essentieel: bijvoorbeeld magere melk, evenals vetarm voedsel dat het cholesterolgehalte kan verlagen.
Lees ook: 6 perfecte vetverbrandende voedingsmiddelen
2. Besteed meer energie
Meer energie uitgeven laat het lichaam toe verbrand meer calorieën en raak snel van vet af.
Het is het beste om 20 tot 30 minuten per dag te lopen. Dit activeert je metabolisme en zorgt samen met goede voeding voor snellere en efficiëntere resultaten..
Voer een algemene medische controle uit voordat u een training volgt.. Op deze manier kunt u uw trainingsroutine veilig uitvoeren..
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Drinken om het metabolisme met gember en munt te activeren
3. Voer deze oefeningen uit
De beste optie voor gewichtsverlies is gewicht of halters waarmee je je spieren kunt trainen. Het is echter ook mogelijk om zonder deze oefeningen uit te voeren.
Hier zijn 3 arm-afslankoefeningen die u kunt opnemen in uw dagelijkse trainingsroutine of onafhankelijk kunt uitvoeren met een uitgebalanceerd dieet..
1. Biceps
Het versterken van de biceps is het belangrijkste en kan ook een van de eenvoudigste oefeningen zijn..
- Vul twee flessen water, bij voorkeur ½ of 1 liter.
- Neem er een in elke hand en houd deze vast met uw elleboog naar u toe gebogen..
- Verleng de bocht tot hoek van 90 °.
- Voer 4 sets van 15 herhalingen van deze zet uit.
2. Triceps
Gewichtheffen om de triceps te versterken zal omhoog gaan..
- Neem twee flessen van ½ of 1 liter in elke hand en hef je armen boven je hoofd.
- Laat ze terug zakken totdat ze de elleboog buigen.
- Strek je arm opnieuw uit en herhaal de beweging 15 keer.
3. Buik-arm combinatie
Met deze oefening kunt u uw schouders oefenen in combinatie met uw rug en buik..
- Plaats uw ellebogen op kinniveau en voeg de handen samen, handpalmen omhoog.
- Ga rechtop zitten.
- Breng je ellebogen omhoog naar het voorhoofd zonder ze te scheiden. Herhaal de zet 20 keer.