Sugar Cravings 5 ​​tips om het onder controle te houden

Suiker heeft niet alleen invloed op ons gewicht, maar ook op het humeur. Toen we het hebben opgelost suikerconsumptie verminderen, vormt het overgangsproces een uitdaging, omdat we verschillende keren zullen hebben wanneer we iets zoets willen consumeren, dus hoe we de drang naar suiker kunnen beheersen?

Vandaag presenteren we enkele tips om te weten hoe je het verlangen naar suiker kunt beheersen. Wij nodigen u uit om verder te lezen.

Wat zijn de gevolgen van het niet beheersen van hunkeren naar suiker?

1. Tandbederf

Degenen die verantwoordelijk zijn voor tandbederf zijn de bacteriën die zich voeden met eenvoudige suikers die een zuur produceren dat tandglazuur kan vernietigen, zoals uitgelegd door Carole Palmer, professor aan de Tufts University School of Dentistry.

2. Ongecontroleerde honger

Sommige studies hebben geconcludeerd dat Fructose (een soort eenvoudige suiker) beïnvloedt leptine, een hormoon dat honger onder controle houdt. Chronische fructose consumptie veroorzaakt leptineresistentie, wat ertoe bijdraagt ​​dat iemand de controle over de honger verliest.

Lees: 8 natuurlijke alternatieven voor suikervervanging

3. Gewichtstoename

Verschillende studies tonen aan dat Voedsel met veel suiker bevat ook veel calorieën, maar heeft weinig vermogen om honger te stillen. Aan de andere kant dragen producten met weinig suiker bij aan lichaamsveranderingen..

Volgens deze studies, Mensen die willen afvallen, wordt geadviseerd om hun consumptie van suikerrijk voedsel te verminderen., hoewel wetenschappers het er ook over eens zijn dat obesitas een veelzijdige ziekte is en dat het uiterlijk ervan niet uniek is voor overmatige suikerinname.

4. Diabetes

De belangrijkste oorzaak van diabetes is de consumptie van frisdranken, energiedranken, frisdranken en snoep.. Dus mensen die dagelijks een of twee blikken van deze dranken drinken, lopen een veel hoger risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes type 2..

Naast diabetes is de consumptie van frisdranken hoog suikergehalte, veroorzaakt ook gewichtstoename.

5. Ondervoeding

Mensen die 18% van hun calorieën extraheren uit suikerconsumptie lijden aan tekortkomingen in essentiële gezondheidselementen zoals foliumzuur, calcium, ijzer en vitamine A en C.

Tips voor het beheersen van hunkeren naar suiker

1. Eet meer eiwitten

Zonder twijfel is het vervangen van suikerhoudende voedingsmiddelen door eiwitten een van de beste manieren om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Afhankelijk van voedsel kan een eiwitrijke maaltijd de suikerabsorptie verminderen en glucosespieken voorkomen, waardoor je hunkeren naar minder..

Meer eiwitten consumeren betekent niet dat je de hele dag steaks moet hebben.. Je kunt ook kiezen voor groenten, linzen, bonen, vis, eieren en zuivelproducten, die ook goede bronnen van eiwitten zijn..

2. Verhoog de vezelinname om het verlangen naar suiker te beheersen

Schappen in de supermarkt zitten vol met vezelrijk voedsel. Maar als je van de verlangens af wilt, moet je dat doen kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke oplosbare vezels, zoals oliehoudende zaden, lijnzaad, fruit en groenten.

De vezels in deze voedingsmiddelen vertraagt ​​de spijsvertering, die op zijn beurt de bloedsuikerspiegel stabiliseert. Dit proces vermindert effectief suikerpieken en het risico op diabetes..

Een ander voordeel van vezelrijk dieet is dat je zult je langer verzadigd voelen omdat voedsel niet zo snel wordt verteerd.

3. Geef de voorkeur aan bitter voedsel

Als je van iets zoets houdt, een van de beste manieren om deze drang tegen te gaan, is om iets bitters te consumeren. Ook zijn veel bittere voedingsmiddelen rijk aan probiotica of organische zuren, dus je zult de goede bacteriën helpen groeien..

Het toevoegen van citroen of limoen aan het water kan ook helpen.. De zuren in deze vruchten helpen de spijsvertering te vertragen door de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. en het voorkomen van de vorming van glucosespieken.

Controleer ook: havermoutkoekjes zonder suiker of boter

4. Rust goed om het verlangen naar suiker te beheersen

Als we moe zijn, hebben we de neiging om naar suikerhoudende producten te zoeken om burn-out te verminderen. daarom, als je een goede rust garandeert, elimineer je een factor die de suikerconsumptie stimuleert.

5. Laat je afleiden om het verlangen naar suiker onder controle te houden

Elke keer als je een verlangen hebt naar iets zoets, probeer dan aan iets anders te denken.. Wensen duren meestal ongeveer 10 tot 20 minuten, dus als je afgeleid kunt raken, kom je er waarschijnlijk overheen.. Hoe meer je deze gewoonte in de praktijk brengt, hoe gemakkelijker het is om van ongewenste verlangens af te komen..

Zoals u ziet, is overmatig suikergebruik schadelijk voor de menselijke gezondheid. Dus we hopen dat deze 5 tips voor het beheersen van hunkeren naar suiker nuttig zullen zijn..

7 veranderingen die je zult merken als je stopt met het consumeren van suiker