Advies voor het opnemen van het calcium dat we eten en niet verliezen

Ja, calcium is veel belangrijker dan we denken. Het werkt om onze hartslag te reguleren, neemt deel aan verschillende reacties en transmissies van het zenuwstelsel, spiercontracties en ook aan bloedstolling. Hier leest u hoe u het calcium dat we eten kunt assimileren zonder het te verliezen..

Voor dit alles, we hebben een constante en voldoende calciumvoorraad nodig, die kan worden verkregen via dieet en supplementen. In dit artikel zullen we in detail praten over het onderwerp.

Calcium en het vrouwelijk lichaam

Vrouwen worden het meest getroffen door calciumverlies. Het mineraal neemt deel aan de synthese van verschillende hormonen en wordt met de leeftijd schaarser, wat kan leiden tot het risico op ziekten zoals osteoporose..

Vrouwen verliezen tussen 1% en 3% botmassa per jaar., tussen 30 en 45 jaar. Na de menopauze, op 45-jarige leeftijd, neemt dit botverlies toe tot tussen 5% en 7%..

Dat is waarom, Het is erg belangrijk voor vrouwen om hun calciumgehalte om de zes maanden of een jaar te controleren., zodat ze gezondheidsproblemen kunnen voorkomen.

Calciumrijk voedsel

Om calcium in de bloedsomloop te kunnen opnemen, moet het lichaam ook voldoende vitamine D hebben. Dat gezegd hebbende, laten we naar voedingsmiddelen gaan die veel calcium bevatten en deel moeten uitmaken van uw dieet:

• tofu
• Sojamelk
• Vis, zoals sardines
• schaaldieren
• kool
• linzen
• erwten
• Donkergroene bladgroenten (waterkers, spinazie, broccoli, kool, mosterdbladeren)
• Noten en Zaden

Advies voor het opnemen van het calcium dat we eten

Hoewel calciumverlies een natuurlijk iets is bij veroudering, kunnen we ons lichaam helpen sterk te blijven en een gezonde calciumbalans te hebben.. Bekijk enkele eenvoudige adviezen om het calciumverlies in uw lichaam te verminderen:

1. Vermijd vetten om calcium op te nemen

Zeer vet voedsel maakt het moeilijk voor het lichaam om calcium op te nemen. Verzadigde vetten, zoals gefrituurd voedsel, en die aanwezig zijn in vlees en worst (worst, salami, ham) kunnen een belemmering vormen voor goede calciumassimilatie..

Bovendien meestal, Vette voedingsmiddelen worden samen met eenvoudige koolhydraten en suikers geconsumeerd, zoals wit hamburgerbrood en frisdrank die bij verschillende snacks passen fast food, die het lichaam bijna geen calcium geven.

2. Consumeer gebalanceerd eiwit om calcium op te nemen

Eiwit is essentieel voor de gezondheid en om calcium aan ons lichaam te laten hechten zonder in de urine te worden geëlimineerd..

Maar we moeten het verbruik niet overschrijden, omdat Eiwitrijke diëten zorgen ervoor dat calcium verloren gaat. Streven naar een evenwicht tussen magere vleeseiwitten zoals vis en plantaardige eiwitten, dat kan worden gevonden in granen zoals sojabonen en bonen.

3. Eet rauwe groenten en fruit om calcium op te nemen.

Boerenkool, spinazie, waterkers en kool zijn calciumrijke groenten, maar als ze worden gekookt, verliezen ze veel van hun voedingswaarde.. Eet ze liever rauw, in salades of groene sappen, gecombineerd met fruit zoals citroen, peer en ananas..

Lees ook: Voordelen van het eten van een peer per dag

Als je ze echt moet koken, geef dan de voorkeur aan de stoommethode zodat er niets verloren gaat in het kookwater..

4. Vermijd verzurende voedingsmiddelen om calcium op te nemen.

Witte suiker, koffie, frisdrank en pittig of heel zoet voedsel, zoals kauwgom en snoep, verzuren bijvoorbeeld het lichaam..

Dit gebeurt ook met de overmatige consumptie van melk en zijn derivaten, evenals witte bloem.. Verkies een alkalisch dieet voor betere calciumabsorptie.

Geheimen om calcium in het lichaam te fixeren

Naast het consumeren van calciumrijk voedsel, is het belangrijk om het lichaam te helpen het goed te repareren. Bekijk deze tips:

Zonnebaden om vitamine D te metaboliseren

Vroeg in de ochtend zonnebaden (07.00 - 10.00 uur) is goed voor het lichaam om vitamine D te synthetiseren, wat essentieel is voor calciumabsorptie..

Als u in landen met weinig zon woont, kunt u last hebben van een tekort aan vitamine D. Overleg met uw arts of het geschikt is om supplementen te consumeren..

Handhaaf evenwicht tussen calcium en fosfor

Als het lichaam meer fosfor opneemt, kan het de calciumabsorptie verminderen. Fosfor is een essentieel mineraal voor het lichaam, ook om botten sterker te maken..

Zodat de twee mineralen niet conflicteren binnen het organisme, evenwicht de inname van fosfor en calciumrijke voedingsmiddelen, nooit overdrijven.

Fosforrijke voedingsmiddelen zijn peterselie, artisjok, rozijnen, eidooiers en champignons.

Calcium en zwangerschap

Zwangere vrouwen moeten ook worden gecontroleerd op hun calciumwaarden. Velen hebben supplementen nodig, vooral die met hoge bloeddruk..

Ontdek: Hoe de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen te gebruiken

De baby heeft ook een goede hoeveelheid calcium nodig. voor de vorming van uw tanden en botten, onder andere lichaamsfuncties en metabolisme.

Verhoog het vitamine A- en C-verbruik

Vitamine A en C komen de algehele gezondheid ten goede en zijn goede vrienden met calcium.. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze stoffen zijn onder meer:

• sinaasappels
• citroenen
• mouw
• kiwi
• meloen
• wortelen
• pompoen
• Spaanse pepers