Ken de voordelen van regelmatig strekken

Weet jij wat de voordelen zijn van opwarmen? Hier is alles over de voordelen van regelmatig strekken..

De eerste warming-up kan lopen naar de sportschool zijn en / of een goede reeks rekoefeningen uitvoeren..

Wat rekt zich uit?

Deze oefeningen zijn volledig gericht op grotere spierflexibiliteit, die het uitrekken van spiervezels bevorderen en hun lengte vergroten..

Het belangrijkste effect is het vergroten van de flexibiliteit van de spieren om een ​​grotere gewrichtsbeweging te bereiken die door die spier wordt geboden..

Regelmatig strekken wordt essentieel voor de perfecte werking van ons lichaam en biedt meer behendigheid en elasticiteit..

Waarom verlengen?

Bij het strekken verschijnt er een waarschuwing voor het lichaam dat u een reeks bewegingen initieert die verder gaan dan de bewegingen die u dagelijks uitvoert. Dat wil zeggen, bewegingen die een grote impact hebben op spieren, botten en gewrichten..

Deze oefening wordt essentieel voor het handhaven of, in het geval van beginners, voor het vergroten van lichaamsflexibiliteit.. 

Dit is noodzakelijk, omdat het beoefenen van fysieke activiteiten grotere bewegingen vereist..

Zelfs eenvoudige oefeningen zoals lopen vereisen uitgebreide been-, arm-, schouder- en rugbewegingen.

Risico's van niet uitrekken

Wanneer een persoon deze procedure niet uitvoert, kan dit zijn training in gevaar brengen..

Een gevolg van niet-stretchen is dat je je moeer voelt. Bovendien kan het de incidentie van spierblessures verhogen..

Maar vergeet niet: verleg nooit de grenzen van je lichaam!

Overmatig rekken veroorzaakt onnodige belasting, wat resulteert in aanzienlijke pijnniveaus en schade aan uw gezondheid..

Wie zou zich moeten uitrekken?

Iedereen, ongeacht de leeftijd, kan regelmatig strekken..

Dit vereist geen atletische bouw of uitstekende fysieke conditie. Wees gewoon bereid.

Lees ook: 8 minuten uitrekkende routine om rugpijn te verlichten

Belangrijkste voordelen

U kunt strekken wanneer u maar wilt, evenals het lichaam ontspannen, ook de geest ontspant.

Hier zijn enkele voordelen van uitrekken:

• Vermindert het risico op spierbeschadiging of gewrichtsverstuikingen - stijve nek, krampen enz .;
• Vermindert spierspanningen door de spieren te ontspannen;
• Verhoogt flexibiliteit en bewegingsbereik, verbetert sportprestaties;
• Maakt enkele inspannende fysieke activiteiten zoals hardlopen of zwemmen gemakkelijker, bijvoorbeeld het voorbereiden van de spieren op lichaamsbeweging;
• Vermindert spierverkorting;
• Verbetert de bloedcirculatie en voorkomt gewrichtsproblemen in armen, benen of rug;
• Verbetert motorische coördinatie;
• Voorkomt houdingsproblemen;
• Helpt bij mentale ontspanning, vermindert stress;
• Draagt ​​bij aan botgenezing bij fracturen;
• Het ontwikkelt proprioceptie (lichaamsbewustzijn) als men zich concentreert op het gedeelte dat wordt uitgerekt;
• Vermindert menstruatiekrampen bij vrouwen;
• Helpt bij het opwarmen als het de lichaamstemperatuur verhoogt.

Stretch voor en na

Voorafgaand aan lichaamsbeweging dient rek vooral als een preventieve factor tegen spierbeschadiging tijdens het sporten.. 

Het is een manier om het lichaam voor te bereiden om te oefenen, het flexibeler te maken en zijn bewegingen uit te breiden..

Na het sporten is de functie ervan om de spieren te ontspannen en pijn na de activiteit te vermijden..

Hoe te doen?

Het uitrekken moet langzaam gebeuren. Probeer bovendien te ontspannen tijdens uw oefening..

Zoek een positie die voor u het meest comfortabel is en u ondersteunt om de spieren te ontspannen..

Blijf in deze positie gedurende 10 tot 30 seconden en ga dan verder met een andere oefening..

Het is ook belangrijk om langzaam en gecontroleerd te ademen.

Stretching Tips

Dynamisch uitrekken

Dit type stretchen is met name aangewezen voor gevallen waarin het verkrijgen van flexibiliteit de sportprestaties verbetert..

Het uitvoeren van dynamische rekoefeningen - zoals knielift, squat en arm- en romprotatie - is altijd positief. Dit komt omdat het de gewrichtsmobiliteit en het bewegingsbereik verhoogt..

Dynamische rekoefeningen moeten worden uitgevoerd na een eerste opwarmperiode van korte bewegingen en grondverplaatsingen..

Kinderen kunnen dit soort rekken oefenen dat, als het licht wordt gedaan, het lichaam voorbereidt op PE-lessen..

Specifiek uitrekken

Zelfs als een ander type rek wordt gedaan, moet men vervolgens een specifieke rek uitvoeren voor het type activiteit dat zal worden geoefend..

Als de activiteit bijvoorbeeld voetbal is, is het handig om de heup te buigen en te draaien.

Geef de voorkeur aan stretchen met bewegingen die vergelijkbaar zijn met de sport die zal worden uitgevoerd, omdat dit het risico op spier- en gewrichtsblessures minimaliseert..

De tip geldt ook voor bodybuilding, waaronder het uitrekken van de grote spiergroepen en ook de specifieke spiergroepen die worden gemobiliseerd.

Statisch rekken

Dit is het meest voorkomende type rekoefening wanneer je spieren worden uitgerekt en je in een statische positie blijft.. Ideale strektijd kan variëren van 20 tot 30 seconden.

Hogere verblijven zijn niet nodig voor het beoefenen van sport. Dit komt omdat strekken gedurende meer dan 30 seconden ervoor zorgt dat spieren ontspannen en de snelle krachtproductie wordt belemmerd..

Een andere goede optie is om rekoefeningen te doen na een bodybuilding-training..

Naast het verbeteren van de flexibiliteit, draagt ​​u bij aan lichaamsontspanning. Statisch rekken is een goed alternatief voor het starten van spierrevalidatie na een blessure..

Passief uitrekken

Dit soort strekken wordt gedaan met behulp van een apparaat, zoals een elastische band of een Zwitserse bal, of met behulp van iemand anders..

In het laatste geval kan motion control aan iemand anders worden doorgegeven. Het is daarom belangrijk om je bewust te zijn van je limiet en te stoppen met stretchen als je overmatige pijn ervaart..

Andere belangrijke tips voor regelmatig strekken

Uitrekken voor het slapengaan

Een van de beste tijden om regelmatig te stretchen is minuten voor het slapengaan. De bewegingen moeten passief en stil worden uitgevoerd..

Het uitvoeren van de rekbewegingen is een effectieve manier om te rusten met een meer ontspannen lichaam. Het is dus mogelijk om een ​​slaap van hogere kwaliteit te hebben.

Besteed aandacht aan de primaire spieren

Er is een order die moet worden gerespecteerd om betere resultaten te bereiken.. Begin altijd met de primaire spieren, omdat deze het meest deelnemen aan de uitvoering van de bewegingen..

Ze omvatten de gehele spieren van de boven-, borst-, achter- en bilspieren. Beweeg vervolgens de secundaire spieren, de spieren die beweging ondersteunen, zoals biceps en de spieren die de vingers en handen omringen..

Lees ook: Waarom Yoga Muscles Firm beoefenen?

Zoek hulp van een professional

De eerste fout van degenen die zich zullen uitrekken is om hun flexibiliteit te gebruiken zonder professionele evaluatie..

Monitoring van een professional om les te geven en te helpen bij het uitvoeren van de oefeningen is van het grootste belang.

Zodra u het regelmatige uitrekken stap voor stap kent, kunt u de bewegingen thuis herhalen..