Hoe na een lange tijd opnieuw te oefenen

Er zijn veel redenen die ertoe kunnen hebben geleid dat je de sport hebt gestopt. U hebt mogelijk letsel opgelopen, een baby gekregen of van baan veranderd. Dus, hier zijn enkele tips om weer in de praktijk te komen en de aanpassingsfase te overwinnen..

Gedurende enkele weken of maanden hebt u uw lichaam niet meer dan nodig bewogen. U wilt uw routine hervatten, maar opnieuw trainen met dezelfde intensiteit als voorheen kan leiden tot problemen of blessures..

De eerste stap is het moeilijkst

Na een tijdje weer gaan sporten is een uitdaging voor iedereen.

Wanneer we een ongeluk hebben, werken we harder dan voorheen, komen kinderen aan of begint de winter, het is moeilijker voor ons om ons aan onze routine te houden. We hopen dat de planeten zich op een gegeven moment zullen aanpassen en alle voorwaarden zullen geven om opnieuw uit te oefenen..

Het moeilijkste is om opnieuw te beginnen. Het is heel belangrijk dat u zoekt naar wat u motiveert en de stap terug neemt, niet langer te laat.

Als je eenmaal gewend bent aan de beweging, wordt het een automatische taak. De eerste aanpassingsweek zal heel belangrijk zijn. Als u een routinemaand kunt voltooien, zal het moeilijker zijn om te verlaten.

Als eerste stap moet je weten dat sporten synoniem is aan een goede gezondheid.. Het helpt je niet alleen om af te vallen, het verbetert ook je hartslag en ademhaling, reinigt je bloed, elimineert gifstoffen, geeft spanning vrij en vermindert stress. Bovendien zult u zich goed voelen en 's nachts beter slapen

Tips om na een lange tijd weer te gaan sporten

Let op de volgende tips voor het terugkeren naar lichamelijke activiteit na een lange periode van inactiviteit:

Kies redenen om te sporten

We hebben allemaal een specifieke reden voor het oefenen van oefeningen. Het is belangrijk dat u uw motivatie vindt en doelen stelt die u helpen elke dag het huis uit te gaan om in vorm te komen..

Begin langzaam

Probeer niet hetzelfde te doen als voorheen. Als je 2 km eerder reed, wees nu blij als je twee rondes in een blok kunt doen. Wees geduldig, overbelast uzelf niet. Begin langzaam en verhoog de intensiteit geleidelijk.

Als u bijvoorbeeld op een gevorderd niveau was, zou het niet slecht zijn om minstens een paar dagen terug te keren naar het beginnersniveau. Ga vervolgens naar de tussenpersoon en binnen een maand bent u klaar voor actie, zoals voorheen.

Lees ook: Hoeveel inspanningstijd wordt aanbevolen om dagelijks te doen

Wees realistisch

Het is ook belangrijk om te begrijpen dat je niet fit of fit zult zijn na maanden zonder activiteit. Hoewel je na het begin van de voordelen van de activiteit kunt genieten, is de waarheid dat het niet om magie of wonderen gaat..

Als je bent aangekomen of hebt gemerkt dat je lucht of weerstand mist, begrijp dan dat dit komt door gebrek aan beweging, wanhoop niet of wil alles achterlaten..

Open een spatie in uw agenda

Maak geen excuses meer dat je geen tijd hebt. Als je weet hoe je goed moet organiseren, kun je twee of drie keer per week sporten, een uur per dag.. Plan en open een ruimte in uw sportkalender, je lichaam zal bedanken.

Zoek variëteit

Dit zal veel helpen op het gebied van motivatie. Een leuke oefening waarbij je je goed voelt, is dubbel voordelig. Bovendien voorkom je verveling en verlaat je de activiteit.

Probeer elke dag of week verschillende oefeningen.. Wandel bijvoorbeeld op maandag, til gewichten op dinsdag op, fiets op woensdag, dans op donderdag en ren op vrijdag. Het is een meer dan complete routine en je zult het geweldig vinden..

rest

Rust is essentieel in de sport. Laat het een dag voorbij na een zware routine. Als je je op een dag niet in goede staat voelt, duw jezelf dan niet te hard om naar de sportschool te gaan. Je mag jezelf toestemming geven om een ​​les te missen zolang het een uitzondering is in plaats van een regel..

We raden ook aan dit artikel te lezen: 6 Routines for Better Rest

Zoek een bedrijf

Het is niet hetzelfde om alleen oefeningen te doen en samen met iemand te gaan. Het kan een vriend, je partner, je broer of een collega zijn. Het is een goed idee om je gemotiveerd te voelen en vooral om een ​​leuke tijd te hebben..

Je kunt ook buitensporten spelen, waardoor je meer van de ervaring zult genieten.

Stel realistische doelen

Probeer niet alles op de eerste dag van terugkeer te doen, want het zal heel moeilijk zijn. De doelen die u stelt, moeten altijd gemakkelijk te bereiken zijn. Op deze manier, je zult je beter voelen over jezelf en je kunt verder gaan. Maak je geen zorgen, trainen moet iets aangenaams zijn, geen pijn of een marteling..

Beloon je inspanningen

Sta jezelf voor elke keer dat je een doel bereikt een prijs of een geschenk toe. Dit maakt je meer bereid om te oefenen en je doelen te bereiken. Op dit moment heb je overal motivatie nodig, dus dergelijke hulp is niet slecht.