Hoe kniepijn te behandelen

We denken vaak dat kniepijn vaker voorkomt bij ouderen of bij sporters. echter, Het is een aandoening die alle leeftijden, beroepen en activiteiten beïnvloedt..

Het kan plotseling beginnen nadat we een bepaalde beweging hebben gemaakt en in het begin is het slechts een kleine ergernis, maar het wordt na verloop van tijd erger. In dit artikel zullen we praten over hoe kniepijn te behandelen.

Oorzaken van kniepijn

De knie is een van de meest gebruikte gewrichten en moet meer gewicht ondersteunen tijdens het staan.

Met een complexe structuur en een belangrijke functie bij voortbeweging, wordt het gewricht ondersteund door verschillende ligamenten. De bewegingen die het uitvoert zijn: draaien, buigen, strekken en lichaamsondersteuning.

Meer gevallen zijn aanwezig bij patiënten ouder dan 60 jaar, omdat natuurlijke slijtage toeneemt met de leeftijd.. Niemand is echter vrijgesteld van kniepijn.

Er zijn veel redenen waarom een ​​persoon pijn in een of beide knieën kan hebben. Een van de meest voorkomende vinden we:

• Overgewicht en obesitas
• Overmatig gebruik van het gewricht (voor werk of sport)
• Familie artritis achtergrond
• leeftijd
• Baker's cyste (zwelling in de knie)
• Bot- of gewrichtsinfectie
• Ziekte van Osgood-Schlatter

Wanneer overmatig gebruik van de knieën optreedt, kan de pijn te wijten zijn aan:

• bursitis
• Knie ontwrichting of breuk
• Iliotibiaal bandsyndroom
• Pijn in de voorkant van de knie (rond de knieschijf)
• Ligamentruptuur
• Kraakbeenscheur of breuk van menisci
• Spierspanning
• verstuikingen

Het is mogelijk om kniepijn te voorkomen?

Als tijd of familieachtergrond het probleem is, kunnen we er natuurlijk niet veel aan doen, omdat het "onvermijdelijk" is. Dit zijn echter niet de enige twee oorzaken en Het is de moeite waard om bepaalde gewoonten aan te passen als u kniepijn wilt voorkomen.

Dus sommige veranderingen in het dagelijks leven kunnen helpen. Zij zijn:

• Warm uw spieren op voordat u gaat sporten
• Strek de spieren na het beëindigen van de sportroutine
• Vermijd bergafwaarts rennen (beter bergafwaarts lopen)
• wielersport
• Verminder de trainingsintensiteit
• Afvallen
• Draag een geschikte schoen die goed past en de impact dempt
• Vermijd overmatig gebruik van hoge hakken
• Breng niet veel uren door met staan

Basisverzorging voor kniepijn

Als de symptomen net zijn begonnen en mild zijn, sommige tijdig genomen maatregelen kunnen de situatie omkeren. Het is bijvoorbeeld raadzaam om:

• Rust meer
• Vermijd pijnlijke activiteiten of bewegingen
• Draag geen zware voorwerpen
• Breng elke dag 15 minuten ijs aan
• Houd je knie hoog terwijl je televisie kijkt
• Draag een elastisch verband dat kan worden gekocht bij apotheken
• Slaap met een kussen onder je knie
• Consumeer een milde ontstekingsremmende behoefte

Home remedies voor kniepijn

Deze natuurlijke methoden die zijn bereid met ingrediënten die u misschien zelfs thuis hebt (of zonder problemen kunt kopen) zullen de symptomen helpen verminderen wanneer u pijn in een of beide knieën hebt..

Vergeet dat niet, Voor ernstige gevallen moet u een arts raadplegen.

koude

IJs of koude kompressen zijn perfect als de pijn te wijten is aan peesontsteking of een klap., en wanneer er een ontsteking is.

Doe wat ijsblokjes in een zak en breng ze maximaal 15 minuten aan op je knie.

Er is een techniek aan verbonden die rust, ijs, compressie en beenhoogte omvat. Dit helpt druk op het gebied te voorkomen en pijn en zwelling te verminderen..

Olijfolie

Wanneer de pijn begint, moet je masseren met een paar druppels olijfolie.. De bewegingen moeten cirkelvormig zijn..

Het idee is om de temperatuur van het gebied te verhogen en de vloeistof in het gewricht te krijgen, zodat we kunnen genieten van de ontstekingsremmende en bloedcirculatie stimulerende eigenschappen..

Een andere goede optie is kokosolie., omdat het het gebied laat leeglopen en spierpijn verlicht. In dit geval moet u een half kopje warme olie gebruiken.

We raden je aan om te lezen: 6 geweldige voordelen van kokosolie

Ontstekingsremmende groenten

Paprika is een van de beste externe remedies voor kniegewrichtspijn. Het is echter handig om slechts een kleine hoeveelheid te gebruiken om huidirritatie te voorkomen. Breng het gewoon door het getroffen gebied met wat water.

De andere groenten met deze eigenschappen zijn knoflook en ui. In beide gevallen is de applicatie actueel. Snijd een ui of een teentje knoflook in twee en wrijf ze zo krachtig mogelijk in het getroffen gebied..

kool

Kool heeft een grote ontstekingsremmende kracht.. Ongetwijfeld is het een remedie voor kniepijn die het proberen waard is.

Plet enkele blaadjes met een beetje water en breng aan alsof het een crème is. Bedek met een gaasje en zet vast met een elastische band.

Vervang het verband twee keer per dag.

specerij

Gember kan spierpijn verminderen. en behandelen gewrichtsproblemen, vooral voor mensen die lijden aan artrose. Een ander kruid dat we kunnen gebruiken is kurkuma.

Lees: 7 tips om artrose te voorkomen

In beide gevallen wordt het aanbevolen om ze aan de gerechten toe te voegen en zelfs om een ​​thee met gember of een glas warme melk met kurkuma te bereiden..

kruiden

Ze zijn ontstekingsremmend en verbeteren de bloedcirculatie, dus ze zijn perfect voor kniepijn..

We raden vooral basilicum, kamille en kattenklauw aan om uw infusies vanaf nu voor te bereiden. Ze zullen pijn verlichten en ontstekingen verminderen..

En vergeet niet dat als uw problemen aanhouden, u uw arts moet raadplegen. Het zal zeker de beste behandeling aangeven die moet worden gevolgd.

Vond je dit artikel leuk? Ga daarom door naar onze blog met meer tips voor uw gezondheid en welzijn..

Oefeningen om kniepijn te voorkomen