Peter Douglas
0 
1061
24
Melatonine is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van veel biologische functies. (waaronder het proces van slaap en waakzaamheid).
Daarom is het essentieel om het evenwichtig te houden als we goed willen rusten en sommige aandoeningen willen voorkomen die zo vaak voorkomen als slapeloosheid. In dit artikel vertellen we u hoe u dit moet doen.
Wat te weten over melatonine
Ten eerste is het essentieel om een beetje te weten over dit belangrijke hormoon. Melatonine voert veel specifieke functies uit, zoals het regelen van de slaapcyclus..
Het wordt 's nachts in de pijnappelklier van de hersenen geproduceerd. Op dit moment:
- Brengt hartslag en bloeddruk in evenwicht.
- Ontspan de netvliezen.
- Neemt deel aan bevrijding van vrije radicalen.
- Het wordt verspreid door het lichaam en synchroniseert circadiane ritmes..dus, als de melatoninespiegel normaal is, kunnen we goed slapen en rusten.
Het grootste probleem met dit hormoon is dat wanneer we gestrest en ondervoed worden, we zeer zittend worden of 's nachts worden blootgesteld aan overmatig kunstlicht en als gevolg daarvan onze niveaus dalen..
Het resultaat? Slapeloosheid ontstaat.
bovendien, melatonine stimuleert de productie van groeihormoon en weefsel- en spierreparatie.
Daarom moeten we als kind meer slapen dan wanneer we volwassen zijn. Als we ziek zijn of hard trainen in de sportschool, vraagt het lichaam bovendien om meer slaap.
Alsof dit niet genoeg is, voert het ook de volgende functies uit:
- Reguleert de eetlust.
- Het is betrokken bij de ontwikkeling en het functioneren van testes en eierstokken..
- Het is een krachtige antioxidant..
- Verbetert het immuunsysteem door de werking van bepaalde virussen en bacteriën te remmen..
Wilt u meer weten? Lees: 6 tips om uw zenuwstelsel te versterken
Melatonine en serotonine
We zouden dat kunnen zeggen dit zijn "tegengestelde" hormonen, maar ze werken samen en dus moeten we beide normaliseren.
- Net zoals melatonine wordt gestimuleerd door duisternis, wordt serotonine gestimuleerd met helderheid..
- Onze netvliezen vangen zonlicht op en bereiken de pijnappelklier. Op dit punt wordt de productie van melatonine gestopt en begint de secretie van serotonine.
- Het tegenovergestelde gebeurt als we in het donker zijn.
Men moet weten dat kunstlicht de functie van natuurlijk licht van de zon niet kan vervangen..
Dit kan bijvoorbeeld verklaren waarom we in de winter meer het gevoel hebben in bed te blijven of te rusten (naast het koud zijn) en in de zomer staan we op met andere energie en doen we veel activiteiten..
Wanneer we niet genoeg serotonine in ons lichaam hebben, neemt de drang om bepaald ongezond of calorisch voedsel te eten toe: koekjes, snoep, chocolade, ijs, enz..
Melatonine-tekort veroorzaakt slapeloosheid en slaapproblemen. Op zijn beurt kan een teveel aan dit hormoon slaperigheid, onverschilligheid, gebrek aan energie, enz. Veroorzaken..
We moeten ook een zeer "populair" hormoon noemen om het belang van melatonine en serotonine te begrijpen: cortisol..
Dit laatste staat bekend als 'het stresshormoon', omdat het juist verantwoordelijk is voor het vergroten of verkleinen van de daarvan afgeleide symptomen. Het heeft ook een grote invloed op slaap- en waakprocessen..
Sommige gestresste mensen hebben meer slaap nodig en anderen kunnen hun ogen niet vasthouden de hele nacht.
Dit komt omdat cortisol de productie van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor rust en actie uit balans heeft gebracht..
Voedingsmiddelen die de productie van melatonine stimuleren
Dieet is van cruciaal belang voor normale hormoonspiegels, dus we kunnen slapen op de aanbevolen 7 of 8 uur per nacht.
hoofdzakelijk, Het is raadzaam om tropisch fruit zoals ananas of citrus zoals sinaasappel te consumeren.
We kunnen het lichaam ook helpen melatonine te produceren als we eten:
- Gedroogd fruit
- eieren
- vis
- groenten
- Haver en gerst
- maïs
- rijst
We kunnen ook het melatoninegehalte verbeteren door aan onze voeding toe te voegen:
- tomaat
- aardappelen
- Rode wijn
- Zuivelproducten
- Tonijn
Gewoonten om Melatonine te reguleren
Naast het handhaven van een gezond en uitgebalanceerd dieet, raden we enkele gewoonten aan die u kunnen helpen uw hormoonspiegels in evenwicht te brengen:
1. Slaap in een donkere kamer
Je kamer moet gordijnen hebben om het licht buiten te houden. Inclusief straatverlichting.
Het zwakke licht geeft de hersenen het commando dat 'het tijd is om naar bed te gaan'. Een donkere kamer zorgt voor een aangenamere en rustgevende slaap.
Bezoek dit artikel: 8 voedingsmiddelen die je moet eten om een gezond brein te hebben
2. Kijk geen televisie voordat u naar bed gaat
Naast de lichten die dit apparaat uitstraalt, moeten we er rekening mee houden dat bepaalde scènes, geluiden of nieuws de geest "wakker maken" en niet toestaan om zo gemakkelijk in de rustfase te komen..
Dat is waarom, het zou leuk zijn om geen televisie op je kamer te hebben. Hetzelfde geldt voor mobiele apparaten. Gebruik ze niet meer dan een uur voordat je gaat slapen..
3. Doe middagoefeningen
De sport is erg goed voor de gezondheid en dit kan niemand ontkennen. echter, wanneer het 's nachts wordt geoefend, bevinden lichaam en geest zich in de modus' alert ' langer en misschien meer kosten om slaap te verzoenen.
'S Ochtends zal het duurder zijn om op te staan vanwege het feit dat het lichaam geen tijd heeft gehad om de schade veroorzaakt door inspanning te herstellen..
Dat is waarom, het is beter voor fysieke activiteit om in de schemering te eindigen.
7 Good Night Habits for Better Sleep