Hoe koolhydraatinname te verminderen om lichaamsvet te verliezen

Dagelijkse inname van koolhydraatbronnen is een essentieel onderdeel van de voeding van alle mensen die gezond willen blijven. Vandaag zullen we het hebben over hoe je de inname van koolhydraten kunt verminderen om lichaamsvet te verliezen..

Het opnemen van koolhydraten in uw dieet is essentieel voor optimale mentale en fysieke prestaties. en de goede werking van het metabolisme handhaven.

Als het gaat om het verliezen van lichaamsvet, moet u uw inname echter beperken en voedingsmiddelen kiezen die kleine hoeveelheden koolhydraten bevatten..

Hoewel het niet raadzaam is om het volledig te verwijderen, het is essentieel om te leren de gezondste te kiezenl, dwz het composiettype.

Het is ook belangrijk om enkele trucs uit de voeding te leren zonder blootstelling aan gezondheid, en om uw inname veilig te verminderen..

Verminder de opname van koolhydraten: vermijd suikerhoudende dranken

Op de markt gebrachte suikerhoudende sappen en frisdranken bieden geen significante voedingswaarde en in plaats daarvan, zorgen voor een groot aantal onnodige calorieën.

Door deze dranken te consumeren, genereren we een angstreactie in het lichaam die bijna altijd leidt tot het consumeren van meer bronnen van eenvoudige koolhydraten..

Aan de andere kant, hoge suiker beïnvloedt de metabole functie en veroorzaakt onder andere:

• Verhoogde insulineresistentie.
• Neiging om diabetes type 2 te ontwikkelen.
• Risico op overgewicht en obesitas.

Zie ook: 5 energievitaminen om vermoeidheid te overwinnen. Tijdens uw werkdag in te nemen!

Verminder de opname van koolhydraten: verhoog de consumptie van groenten

Door uw dagelijkse inname van zetmeelrijke groenten te verhogen, kunt u uw wens om meer koolhydraten te eten aanzienlijk verminderen dan nodig is..

Deze voedingsmiddelen bevatten veel voedingsvezels en antioxidanten. die, naast het verbeteren van de spijsvertering, het metabolisme versnellen en hunkeren naar voedsel elimineren.

Probeer variëteiten te kiezen zoals:

• Groene bladeren
• tomaten
• wortelen
• biet

Verminder de inname van koolhydraten: verhoog de inname van gezond vet

Toenemende consumptie van gezond vetrijk voedsel is een Geweldige manier om het koolhydraatgehalte te verlagen zonder de energieniveaus van uw lichaam te beïnvloeden.

Dit type voedingsstof is essentieel voor een goede metabole werking en beïnvloedt op zijn beurt het gevoel van verzadiging..

Enkele van uw beste bronnen zijn:

• Extra Vergine Olijfolie
• avocado
• oliehoudende zaden
• Vetrijke vis
• Zaden (Chia, Lijnzaad, Zonnebloem)

Verminder de inname van koolhydraten: zorg voor voldoende eiwitinname

Hoewel er al veel dingen over eiwitten zijn gezegd, wordt dat nu erkend zijn essentieel voor een goede gezondheid en lichaamsgewicht.

Voedingsmiddelen die deze voedingsstof bevatten, moeten 35% van de dagelijkse calorieën zijn en moeten indien mogelijk aan het ontbijt worden toegevoegd..

Omdat ze een hoge energiewaarde hebben, helpen ze beter te presteren en ondersteunen ze op hun beurt de metabolische activiteit..

Je kunt eiwitten met een hoge biologische waarde vinden op:

• eieren
• Mager vlees
• Vis
• oliehoudende zaden
• Volle granen
• peulvruchten

Verminder de opname van koolhydraten: kies voor hele voedingsmiddelen

Hoewel hele voedingsmiddelen koolhydraten bevatten, helpt het eten ervan om het lichaamsvet te verwijderen en geeft het energie aan het lichaam..

Dit komt omdat koolhydraten complex zijn, in tegenstelling tot eenvoudig, en gemakkelijker worden opgenomen in het lichaam..

bovendien, Deze verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevat vezels, antioxidanten en andere essentiële voedingsstoffen. die helpen het fysieke en mentale welzijn te verbeteren.

Verminder de opname van koolhydraten: vervang koemelk

Koemelk kan voedzaam zijn voor mensen zonder lactose-intolerantie, maar het vet- en koolhydraatgehalte is niet geschikt om in het dieet op te nemen wanneer gewichtsverlies gewenst is..

Elke kop van dit voedsel levert het lichaam 12 tot 13 gram koolhydraten en een aanzienlijk aantal calorieën..

daarom, het wordt aanbevolen om het te vervangen door plantaardige melk die, in tegenstelling tot deze, slechts 2 gram koolhydraten leveren.

Zelfs deze alternatieven bevatten meestal weinig calorieën en, vanwege hun hoge vezelgehalte, zijn goed voor de spijsvertering.

Kies variëteiten zoals:

• kokosnoot
• amandelen
• rijst
• noten
• kastanje

We raden aan om te lezen: 5 voedingsmiddelen om op te nemen in je ontbijt om spieren te versterken

Conclusie over koolhydraatreductie

Het verminderen van de inname van koolhydraten is niet eenvoudig, vooral als u bepaalde eetgewoonten hebt..

Gezien de bovenstaande aanbevelingen kunt u uw inname echter beperken om gemakkelijker lichaamsvet te verliezen..

Een gezond, caloriebeperkt dieet handhaven is de beste manier om overgewicht te bestrijden..

Zorg ervoor dat u alle voedingsgroepen in uw dieet opneemt..

Zijn koolhydraatrijke diëten schadelijk?