Hoe schouderpijn voorkomen en behandelen?

Wat we kennen als "Schouder" Het is niets meer dan een set gewrichten, pezen en spieren waarmee de arm in verschillende richtingen kan bewegen. Deze mobiliteit is onbetwistbaar onbetaalbaar. Wanneer er sprake is van compressie van weefsels of botstructuren, ontstaan ​​er ongemakken. In dit artikel zullen we uitleggen hoe schouderpijn kan worden voorkomen en behandeld..

Schouderpijn: wat u moet weten?

Deze mobiliteit is zo belangrijk dat het schouderaanbod kan veranderen, bijvoorbeeld wanneer we veel gewicht dragen, plotselinge of repetitieve bewegingen maken, enz. De pijn kan voor iets in het bijzonder verschijnen en verdwijnen, of doorgaan en elke nacht terugkeren.

Goed om te weten dat de schouder uit drie bestaat botten: het opperarmbeen, schouderblad en sleutelbeen. In de holte glenoid, die is afgerond, de botten, pezen en spieren zijn verenigd.

De weefsels van het gebied worden genoemd rotator manchet en zijn functie is om de kop van het opperarmbeen te bedekken terwijl het schouderblad met de schouder wordt verbonden. De problemen, ongemakken en ziekten van dit gewricht kunnen worden onderverdeeld in:

bursitis

Het is een ontsteking van een buidel die vol smeervloeistof zit en de schouder helpt bewegen. Het is een soort kussen tussen botten en zachte weefsels dat dient om wrijving te verminderen wanneer we onze armen bewegen..

Overmatig gebruik van de schouder ontsteekt deze buidel, gelegen tussen de rotatormanchet en een deel van het schouderblad.. Bursitis wordt gekenmerkt door het onvermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren. hoe je je haar kamt of je aankleedt.

tendinitis

Het wordt geassocieerd met bursitis omdat het ook een ontsteking is, maar in dit geval een pees, een soort koord dat spieren met bot verbindt.

Door de jaren heen de peesontsteking kan in verschillende pezen voorkomen of, in het geval van de schouders, vier die zich op de rotatormanchet en biceps bevinden.

Peesontsteking kan bovendien acuut zijn (door repetitieve armbewegingen over het hoofd) of chronisch (vanwege bepaalde degeneratieve ziekten zoals artritis) en repetitieve slijtage..

breuk

Het komt ook voor in de pezen als gevolg van zeer repetitieve en plotselinge bewegingen, plotselinge verwondingen of veroudering. Breuken kunnen gedeeltelijk of volledig zijn.

Daarnaast komen pezen of biceps en rotatormanchetletsel het meest voor.

samendrukking

Komt voor wanneer de acromion op de zachte weefsels drukt terwijl de armen van het lichaam worden opgeheven. Door deze beweging uit te voeren, drukt het bovenste deel van het schouderblad de pezen van de buidel en de rotatormanchet samen., kan peesontsteking of bursitis, ernstige pijn en beperkte beweging veroorzaken.

Meer informatie: 11 armversterkende oefeningen

onbestendigheid

Dit gebeurt wanneer het hoofd van het armbot met geweld uit de schouderholte komt, zoals een klap, val of verwonding..

Ook bekend als verplaatsing en kan gedeeltelijk (subluxatie) of volledig (dislocatie) zijn. Als het bot eenmaal op de juiste plaats is, kan het ongemak veroorzaken als we een specifieke beweging maken..

osteoartritis

Als een of twee van je schouders pijn doen, kan artrose ook een oorzaak zijn. Een van de meest voorkomende soorten is te wijten aan slijtage..

Bovendien zijn de symptomen ontsteking, stijfheid en pijn en beginnen mensen van middelbare leeftijd te bereiken..

Het ontwikkelt zich langzaam en langzaam en beperkt de bewegingen. Het kan ook verband houden met verwondingen die ontstaan ​​tijdens het sporten of bepaald werk, of met het scheuren van de rotatormanchet..

breuk

Het is wanneer de botten breken. In dit geval kunnen ze het sleutelbeen (nek), de humerus (arm) of het schouderblad (schouderblad) zijn. Wanneer de patiënt een volwassene is, kan dit te wijten zijn aan een val, en als hij jonger is, kan dit worden veroorzaakt door een zware botsing zoals een auto-ongeluk of een contactsport..

Veroorzaakt acute pijn, blauwe plekken en ontsteking. Bovendien is het noodzakelijk om een ​​pleister aan te brengen en in sommige gevallen een operatie te ondergaan.

Lees meer: ​​Oefeningen van de schouder tendinitis

Hoe schouderpijn te beëindigen?

Oefening is de beste manier om schouderpijn te behandelen, te voorkomen en te verbeteren:

Front lift beweging

Gebruik een weerstandsband die de flexibiliteit helpt versterken. Pak de rand van een meubel of deur vast zodat deze op heuphoogte is en strek vervolgens het lichaam volledig uit, waarbij u de arm stijf houdt tot bijna parallel aan de vloer.

Breng uw arm niet hoger dan oorhoogte.

Schouderlift

Het is een oefening vergelijkbaar met de vorige, er is ook een band voor nodig. Neem het ene uiteinde met één hand en plaats het over je buik, neem dan het andere uiteinde met je vrije hand..

Open vervolgens uw arm en zorg ervoor dat deze evenwijdig is aan de vloer, houd deze even vast en keer terug naar de startpositie.

Achteruit heffen

Bevestig de band aan een poot van een tafel. Ga dan tegenover de tafel staan ​​en pak het andere uiteinde van de strip met één hand, reik naar achteren zonder over de schouderlijn (of zo ver als je kunt).

Cross body rotatie

Met de banner nog steeds aan de tafel bevestigd, ga opzij en pak het op met de verste hand. dan, drond de nek en plaats het direct naast het lichaam.

Het enige dat moet bewegen zijn de polsen, naar buiten. Zelfs als de schouder niet beweegt, zal deze de hele arm versterken..

gewicht Survey

U hoeft niet naar een sportschool te gaan en het grootste gewicht te krijgen. Je kunt oefenen met een pakje rijst of een fles vullen met een halve liter water of zand. Hef uw arm over uw hoofd, strek deze volledig uit en laat uw nek buigen.

3 halteroefeningen om de schouders te versterken