Hoe caloriearme rijst te maken

Iedereen denkt dat een dessert synoniem is met calorieën en overtollige suikers. Dit hoeft niet zo te zijn. Hier leren we hoe je caloriearme rijst maakt. Ten eerste is het van essentieel belang om magere melk te vinden. Dit is geschikt voor het verzorgen van cholesterol vanwege het lage vetgehalte..
Bovendien bevat een kopje magere melk (250 ml) 302 mg calcium. Zo is het perfect voor mensen die net uit een zwangerschap komen en bevatten weinig calcium in het lichaam.

Dat wil zeggen, laten we een goed gezondheidsdessert maken vanwege het lage vet- en calciumgehalte. Daarom zullen we de lijn behouden terwijl we voor ons lichaam zorgen. Dit alles moet natuurlijk worden gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet en sport..

ingrediënten

• 1 kop witte rijst (170 g)
• 4 kopjes magere melk (1 liter)
• De schil van 1 sinaasappelschil
• De schil van 1 citroen (alleen het gele deel van de schil)
• zoetstof
• 1 takje kaneel of kaneelpoeder

Het zijn allemaal eenvoudige ingrediënten om te verkrijgen. bovendien, zijn natuurlijk en daarom goed voor de gezondheid. Dat wil zeggen dat we een caloriearme rijst krijgen.

Bekijk ook: Afvallen met rijstmelk: eigenschappen en recept

Hoe caloriearme rijst te bereiden?

• In de eerste plaats, was de rijst en laat hem uitlekken. Breng het daarna aan de kook in een liter water.
• Voeg vervolgens de kaneel, de geraspte schelpen en de zoetstof toe.
• Laat de rijst koken tot al het water is verdampt. We kunnen niet vergeten de rijst te roeren zodat deze niet in de pan blijft plakken.
• Zodra de rijst romig is en zonder water, voeg je de liter magere melk toe. Nu moeten we dat gewoon laten de melk kookt met de rijst.
• Wanneer het begint te koken, laat het even staan ​​met het deksel. Als je het koud wilt consumeren, kun je het in de koelkast zetten als je warmte verliest.

Met dit recept, een portie dessert zal 83 kcal zijn. Anderzijds bevat het 0,2 g vet, 5,6 g eiwit en 10,4 g koolhydraten. Kaneel of sinaasappel- en citroenschil heeft geen calorische lading.

Andere opties voor magere melkrijst

De toestand van allergie of intolerantie kan je niet de kans laten missen om dit gerecht te consumeren. Ook kun je jezelf dit gerecht niet ontnemen als je vegetariër of veganist bent.

Voor iedereen is er een oplossing. Men kan lactosevrije melk of melk van plantaardige oorsprong consumeren. (rijst, soja, amandelen, enz.).

Daarom kun je dit gerecht consumeren zonder angst om aan te komen, zonder angst voor lactose en zonder angst om de principes ervan te breken. Hieronder staat bijvoorbeeld het recept voor plantaardig voedsel.

ingrediënten

• ½ kopje bruine rijst (85 g)
• 3 kopjes havermout (750 ml)
• 2 eetlepels stevia (30 ml)
• 1 citroenschil
• 1 tak kaneel
• Kaneelpoeder

voorbereiding

• In de eerste plaats, kook bruine rijst met weinig water. In dit geval zijn geen grote hoeveelheden water vereist. Als je klaar bent, koel je het af met koud water onder de kraan.
• Breng dan havermout samen met kaneeltak en citroenschil. Zodra het begint te koken, doe je de rijst in de melk.
• Laat het 30 minuten sudderen en blijf roeren zodat het niet aan de pan blijft kleven.
• Haal tot slot de rijst van het vuur en plaats in de koelkast zodat deze kan afkoelen. Voeg er eenmaal kaneelpoeder bovenop.

Lees: suikervrije kokosvlaai zonder melk

Zoals we eerder aangaven, andere soorten magere melkproducten kunnen ook worden gebruikt. Er is niet-lactose magere melk of melk van plantaardige oorsprong zoals soja of amandelen.

Als we een soort spijsverteringsprobleem met koe-derivaten opmerken, is ongetwijfeld onze perfecte optie plantaardige melk: het is veel gezonder en even lekker..

Afvallen met rijstmelk: eigenschappen en recept