Hoe uitbraken van woede te voorkomen

Een file op de snelweg, een discussie met een partner of een annulering van de vlucht kan ons zo boos maken dat we dingen willen gooien of uit de hand lopen.

Uitbraken van woede of agressie zijn een probleem dat veel mensen treft, vooral in grote steden waar stress en zorgen aan de orde van de dag zijn..

In dit artikel geven we enkele tips voor het voorkomen of verminderen van deze aanvallen..

Hoe ze voorkomen en hoe we uitbraken van woede kunnen voorkomen?

Het is een emotie waarin hartslag wordt snel versneld, evenals bloeddruk en bloedadrenaline.

Een van de belangrijkste symptomen van hondsdolheid zijn:

• transpiratie
• roodheid
• Spierspanning
• Kortademigheid

Deze agressieve drang om te schreeuwen, te slaan of te gooien is het antwoord van de hersenen wanneer het voelt dat het een gevaar of een bedreiging onder ogen ziet..

Woede kan worden veroorzaakt door verschillende redenen en, in de meeste gevallen gebeurt het wanneer we een situatie zoals we die niet kunnen doorstaan, niet aankunnen.

Wanneer we gefrustreerd of hulpeloos zijn door een situatie, kan de geest op verschillende manieren reageren..

Sommige mensen huilen, anderen triggeren hun gedachten en anderen worden boos. Woede is automatisch en laat ons in veel gevallen niet zien duidelijk wat er gebeurt.

Er zijn verschillende soorten woede:

Zie ook: Wist je dat opgekropte woede de lever schaadt??

1. Instrumentale woede

Agressief gedrag en geweld verschijnen wanneer we onze doelen niet kunnen bereiken of wanneer we een obstakel tegenkomen dat ons niet toestaat om door te gaan.

Dit gedrag wordt geassocieerd met een probleem met communicatieve vaardigheden.

2. Explosieve woede

Verschijnt wanneer een verontrustende of oneerlijke situatie lange tijd wordt 'verdragen'. De kleintjes frustraties dagelijks ophopen en exploderen op elk willekeurig moment.

Iemand die bijvoorbeeld een vreselijke dag op zijn werk heeft gehad, komt thuis en wordt minimaal boos.

3. Defensieve woede

Als een aanval of moeilijkheid wordt waargenomen, kan woede 'dienen' als bescherming. Bijvoorbeeld door niet de leiding te willen nemen over een probleem of geen oplossing te zoeken in geval van tegenspoed.

Tips om woedeaanvallen te voorkomen

Als eerste stap moeten we ons bewust worden van de gevolgen van onze gewoonten en reacties..

Het beheersen van woede en het rationaliseren van irrationele impulsen of emoties kan een grote hulp zijn. zodat agressie en woede geen deel uitmaken van ons leven.

Enkele tips die in deze gevallen nuttig kunnen zijn, zijn:

1. Bekijk de triggers

Welke situatie of tijd van de dag ben je het meest vatbaar voor woedeaanvallen? Je hebt vaak dit probleem met een bepaalde persoon?

Woede kan andere emoties verbergen., als angst, verdriet of angst. Analyseer waarom je uitbraken hebt wanneer je te laat op je werk bent, wanneer je met je partner over bepaalde problemen praat of wanneer er iets is dat niet is wat je wilde..

Lees dit artikel: leer mediteren tijdens het lopen en verminder je negatieve emoties

2. Verzamel geen negatieve gevoelens

Een van de belangrijkste oorzaken van woede is wrok. en de wrok. We zijn als een glas dat zich vult met waterdruppeltjes. Tot in een ogenblik ons ​​geduld overloopt en de vloeistof wordt gemorst.

Iets soortgelijks gebeurt met agressie of woede. De woede die je gedurende de dag, week of maand hebt opgebouwd, zal vroeg of laat worden vrijgegeven. Om dit te voorkomen, beter om problemen aan te pakken als ze zich voordoen.

Laat deze negatieve gevoelens niet in je reproduceren.

3. Tel tot 10 (of elk gewenst nummer)

Hoewel we ons vaak niet het exacte moment kunnen realiseren waarop onze woede zal exploderen, kunnen we de symptomen of stadia die we doormaken analyseren..

Maak gebruik van deze heldere seconden om te kalmeren voordat de storm breekt.

Je kunt tot tien, honderd tellen (of zoveel als je nodig hebt) of je ogen sluiten en je concentreren op je ademhaling..

Doe deze oefening steeds trager en bewuster. Hierdoor wordt je hartslag in evenwicht en kun je dingen vanuit een ander perspectief bekijken..

4. Doe oefeningen

Een goede manier om vrij te geven endorfines en kalmeren oefent lichamelijke activiteit uit. Wanneer het lichaam beweegt, transpireert en balanceert het de ademhaling en hartslag.

Je kunt kiezen uit activiteiten met hogere ontladingen zoals boksen of kickboksen, of kies voor ontspannende routines zoals pilates, yoga en taichi om woede te verminderen..

5. Rust

Er is niets meer herstellend dan enkele uren slapen. Als u een lange dag op kantoor had, het beste wat je kunt doen als je thuiskomt is baden en slapen tot de volgende dag.

Je vermijdt confrontatie met je familie (omdat we meestal onze woede uiten op degenen die het dichtst bij ons staan) en de geest zal ontspannen.

Slaap 6 tot 8 uur per nacht en je kunt beter voorbereid zijn als woede je wil overweldigen.

6. Mediteer, lees of dans

Deze ontspannende activiteiten worden ten zeerste aanbevolen om agressie te voorkomen..

Het moment dat je je gefrustreerd voelt, is niet de beste tijd om te mediteren. Maar als je deze techniek dagelijks uitvoert, heb je meer tools om met de woede om te gaan..

Geniet van uw vrije tijd om te lezen, dansen, spelen met uw kinderen of een andere taak uit te voeren die rust biedt.

7. Vermijd vervelende situaties (of mensen)

Als je weet dat je baas maandagochtend een slecht humeur heeft of dat wanneer je partner examens aflegt, je vaak vecht, probeer weg te lopen.

Als het verkeer je boos maakt, verlaat je eerst het huis of neem je de metro. U zult dus geen contact hebben met deze situaties of met mensen die de kans op een uitbraak vergroten..