Hoe zwelling van de enkel te voorkomen?

Oedeem (medische naam voor zwelling van de enkel) treedt onder andere op vanwege een slechte bloedsomloop, vochtretentie, slechte houding of zwangerschap.. Leer meer!

oorzaken

Direct na een vermoeiende dag kun je voelen dat je enkels niet hetzelfde zijn als die in de ochtend. Te veel uren achter de computer zitten, een lange reis maken of je benen te veel immobiliseren, kunnen allemaal een opgeblazen gevoel veroorzaken..

Dit komt omdat als we niet lopen of rennen, de spieren en kleppen in het gebied samentrekken en niet ontspannen..

Daarom kan het bloed niet het juiste "pad" naar het hart maken, waardoor de bloedsomloop wordt vertraagd en bijgevolg vochtophoping en zwelling worden veroorzaakt..

Dit probleem komt veel voor bij mensen met overgewicht of ouderen, omdat het hart niet krachtig genoeg is om snel bloed te pompen..

Aderen sluiten niet goed en zakken door of rekken uit en kunnen meer vloeistof "bevatten".

Andere risicofactoren die verband houden met zwelling van de enkel zijn:

• roken
• cholesterol
• Enkel overgewicht
• drop
• suikerziekte
• hypertensie
• Nierproblemen
• zwangerschap
• Anticonceptie gebruik
• Sommige medicijnen

Naast het verklaren van deze "frequente" redenen, kunnen artsen anderen uitsluiten, zoals:

• Slecht functioneren van organen zoals darmen of nieren.
• Vetrijk dieet.
• Zwakke aderen die onvoldoende bloedtoevoer mogelijk maken.
• Obstructie in lymfeklieren.
• ondervoeding.
• Depressie en andere emotionele oorzaken.

Hoe te vermijden

Beweeg benen elk uur

Als u de hele dag op een stoel moet zitten, sta dan elk uur of twee op en maak een wandeling door het kantoor. Dus de bloedstroom in de benen zal opnieuw worden geactiveerd.

Dagelijks wandelen is echt geweldig omdat het voorkomt dat zich bloedstolsels vormen.

Afvallen

Als je een paar extra kilo's hebt, is dit niet noodzakelijk een probleem. Maar als die kilo's slecht voor je gezondheid beginnen te worden, is het tijd om een ​​dieet te beginnen.

Vergeet niet dat obesitas de werking van het hart en de organen verandert. Bovendien kan het je benen en enkels doen zwellen. Bij het afvallen loopt het onderlichaam leeg en houdt het geen vocht vast.

Eet weinig zout

Te veel natrium in het dieet veroorzaakt problemen in de enkel- en voetweefsels. Verlaag de zoutinname zodat uw lichaam geen vocht vasthoudt.

Dit omvat ook het stoppen met het consumeren van ingeblikte of verwerkte producten die teveel zout lijken te hebben. Liever zeezout of natriumarm zout.

Wijzig medicatie

Sommige geneesmiddelen kunnen als bijwerking ontstekingen in de enkels, benen en voeten veroorzaken. Vraag uw arts of dit de oorzaak kan zijn, en zo ja, verander het geneesmiddel dan in een geneesmiddel dat geen effect heeft..

Als u zelfzorggeneesmiddelen gebruikt, lees dan de bijsluiter en informeer naar bijwerkingen..

Doe oefeningen

Dit zal de bloedsomloop verbeteren en ervoor zorgen dat het bloed goed door het lichaam stroomt en het hart correct bereikt..

Ga minstens 3 keer per week wandelen of fietsen. 20 minuten per sessie zijn voldoende om u op weg te helpen.

Lees ook: 5 oefeningen om de bloedcirculatie te reactiveren

Sta 's nachts op

Doe je benen omhoog met behulp van een of meerdere kussens. Als je wilt, kun je je voeten op de muur of wat meubels laten rusten en een paar minuten zo blijven.

Hierdoor kan het bloed "zakken" en zich niet ophopen aan de enkels. Je zult je zeker kriebelen. Als het pijn doet, laat je voeten zakken en probeer het na een paar minuten opnieuw.

Drink veel water

Dit voorkomt vasthouden van vocht. In de winter is het 2 liter en in de zomer adviseren sommige artsen 3 liter.

Vraag uw arts naar de veilige hoeveelheid voor uw leeftijd..

Lees ook: Ontdek hoe u uw gezondheid kunt verbeteren door elke dag meer water te drinken.

Draag comfortabele schoenen

De schoenen mogen niet te strak of te strak zijn. Als je veters hebt, bind ze dan niet te strak vast.

Als je de mogelijkheid hebt om een ​​moment op blote voeten te zijn (zelfs tijdens de lunch), geniet dan.

Maak koudwaterbaden

Doe in een bak een goede hoeveelheid koud water. Week je voeten en laat het water boven je enkels reiken..

Laat een paar minuten staan ​​en je zult merken dat het gevoel van zwelling zal verdwijnen.

Draag orthopedische schoenen

In geval van chronische ontsteking schrijven artsen deze behandeling voor, die bestaat uit een soort laars die zich aanpast en druk uitoefent op de voeten, enkels en kuiten..

De bloedvaten verwijden en de terugkeer van bloed naar het hart is voldoende..

Drink diuretica

Infusies met diuretische kruiden maken het mogelijk gifstoffen via de urine te verwijderen. Enkele van de meest gebruikte zijn de paardenstaart en de druiven. Een reinigingsdieet is ook een goede optie..

Afbeeldingen met dank aan Caesandra Seawell, Wanderyng Eyre, Andy2 Boyz, Sue Rabeaux, Elfboy, Sanar