Hoe pijn te verlichten als we kramp hebben

Veroorzaakt door overmatige lichaamsbeweging, zwangerschap of gebrek aan kalium, deze "trekt", vooral in de benen, zijn pijnlijk en laten ons niet goed lopen. Dus in dit artikel geven we je enkele tips voor het verminderen van de pijn van een kramp..

Tips om de pijn veroorzaakt door een kramp te verminderen

Acute pijn in benen of kuiten, bekend als "kramp" kan enkele seconden tot enkele minuten duren. Om dit te verminderen, kunt u deze technieken uitvoeren:

1. Buig de tenen

Zodra je de "trek" voelt strekken je been, bijvoorbeeld in bed, op de bank of in een stoel. Buig je vingers naar achteren (alsof je naar je knieën wijst).

Breng je romp naar voren en houd je tenen met één hand vast om te helpen buigen. Houd deze positie minimaal 1 minuut vast. Rust en herhaal nog twee keer.

Zie ook: Natuurlijke remedies om krampen te bestrijden

2. Lopen op hielen

Trek uw schoenen uit (laat uw sokken achter als u dat wilt) en hef uw voeten op zodat alleen uw hielen de vloer ondersteunen. Je kunt op een meubel leunen zodat het niet valt voordat je de techniek onder de knie hebt. Neem een ​​paar korte stappen.

Hakdruk en spierpositie zijn perfect om afscheid te nemen van deze pijnlijke kramp. Bovendien verbetert deze techniek de bloedcirculatie in de onderste extremiteit..

3. Massage

Het maakt niet uit welk lichaamsdeel wordt beïnvloed. Massages kunnen zeer nuttig zijn bij het verminderen van pijn en onvermogen om onze activiteiten voort te zetten.. Op hun beurt stimuleren ze de bloedstroom in het getroffen gebied en kalmeren ongemak..

Probeer de spieren geleidelijk te strekken om te ontspannen. U kunt de handmassages doen of helpen met een object zoals een tennisbal of een roller.

We raden u aan het volgende te lezen: Krampen: waarom ze produceren en hoe ze op natuurlijke wijze te behandelen?

4. Strek de kuiten uit

Als er krampen zijn opgetreden in dit gebied, kunt u de pijn op een heel eenvoudige manier kalmeren:

• Ga voor een muur staan.
• Plaats het aangedane been achter het andere op een afstand van ongeveer 30 cm..
• Buig de voorste knie zodat het achterste been recht is. Je kunt je handen op de muur laten rusten zodat je je evenwicht niet verliest.

Een andere optie voor het strekken van de kuiten is als volgt:

• Ondersteun in dezelfde startpositie als de vorige oefening de bovenkant van de zool op de muur (inclusief de tenen). De hiel moet de vloer raken.
• Handen moeten op de muur rusten. Oefen druk uit van gebogen armen naar ellebogen. Dus het kalf rekt zich uit.

5. Tenen lopen

Deze oefening vermindert de pijn veroorzaakt door kramp omdat het de kuiten rekt en de bloedcirculatie in het gebied verbetert.. Het is net zo eenvoudig als op je tenen door de kamer lopen.

Een tweede alternatief om hetzelfde effect te genereren is houd je voeten op heupbreedte uit elkaar en til je hielen op. U kunt op een tafel, stoel, muur, etc. leunen Laat een paar seconden voorbijgaan en zet je voet op de vloer. Begin opnieuw. Herhaal dit totdat de pijn verdwijnt.

6. Breng warmte aan

Als je een van deze koeltassen hebt, kun je ze gebruiken wanneer er kramp verschijnt.. Niet langer dan 15 minuten aanbrengen. Je kunt ook een in de oven verwarmd kompres gebruiken of een handdoek gedrenkt in zeer heet water..

Een warme douche nemen (zo heet als je kunt) is ook een uitstekende techniek om krampen te verminderen. Probeer het water goed in het getroffen gebied te laten vallen. Geef ongeveer 5 minuten water.

7. Neem een ​​comfortabele houding aan

Als de kramp wordt veroorzaakt door uren achter de computer in dezelfde positie te zitten, probeer dan een beetje te bewegen en het getroffen gebied niet te buigen. Sta op, strek je been, lig op een bank, etc..

8. Hef je benen op

Deze truc is voor krampen die zich 's nachts voordoen (wanneer we slapen). Plaats een kussen of kleding onder uw kuiten, zodat deze langer zijn dan de rest van uw lichaam. Probeer elke dag zo te slapen.

Als u gevoelig bent voor nachtelijke krampen, raden we u aan de volgende oefening te doen voordat u naar bed gaat:

• Ga met je hoofd op de voet van het bed liggen. Til je benen op en laat je hielen op de muur achter het hoofdeinde rusten. 
• Houd deze positie een paar minuten vast (zo lang als je kunt) om het bloed te laten circuleren..

Hoe het begin van een kramp te voorkomen

Naast oefeningen of technieken om de pijn veroorzaakt door een kramp te verminderen, moet u op de volgende tips letten die het ontstaan ​​ervan voorkomen:

Blijf gehydrateerd

Drink de hele dag minstens 2 liter water. In de zomer, of als u sport, verhoogt u tot 3 liter per dag.

Draag geschikte kleding

Schoenen moeten worden opgevuld., steun hebben voor de zool en de voet comfortabel laten bewegen.

De sokken mogen niet te hard op de kuiten drukken. Zelfs de broek kan niet te strak zitten.

Wijzig positie

Tijdens werktijd, sta op van uw bureau, maak een wandeling door het kantoor, gebruik de trap in plaats van de lift, etc..

Maak gebruik van de "dode" tijden om je kuiten te oefenen door push-ups of cirkelvormige bewegingen..