Hoe zorg je voor arteriële gezondheid? 6 Gezonde gewoonten

Het aannemen van gezonde gewoonten om voor arteriële gezondheid te zorgen is een noodzaak geworden. Hoewel velen het negeren, zijn veel van de cardiovasculaire problemen van vandaag het gevolg van de verslechtering van de slagaders door overtollig cholesterol en toxines..

Het meest verontrustend is dat sedentaire levensstijl en slechte eetgewoonten de belangrijkste oorzaken zijn van deze aandoening. Hoewel eerst niet manifest met een overtuigende symptomatologie, later hart- en vaatziekten veroorzaken.

Daarom is het ideaal om, voordat je een serieuze pathologie ontwikkelt, te weten hoe je je levensstijl kunt veranderen om de gezondheid te verbeteren. Vervolgens willen we in detail delen 6 Belangrijke aanbevelingen voor een arteriële behandeling. Breng ze in praktijk!

1. Consumeer Omega 3-vetzuren

Niet alle vetbronnen zijn schadelijk voor de bloedvaten. Bijvoorbeeld, Voedingsmiddelen die Omega 3-vetzuren bieden, zijn zeer gunstig. Dit type lipide verhoogt de aanwezigheid van goede cholesterol (HDL) en vergemakkelijkt de eliminatie van slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden..

Regelmatige consumptie, zelfs via supplementen, vermindert het risico op atherosclerose, hoge bloeddruk en hartaanvallen. Ook zij hebben ook een ontstekingsremmend effect, dat helpt de bloedsomloop en de gezondheid van de hersenen te verbeteren.

De voedingsmiddelen die deze voedingsstof bevatten zijn:

• Blauwe of vette vis (sardines, zalm, makreel, tonijn, haring)
• Noten en Zaden
• avocado
• Olijfolie
• soja

Lees ook: Knoflook- en citroenremedie om slagaders te reinigen en cholesterol te verlagen

2. Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest aanbevolen gewoonten om voor arteriële gezondheid te zorgen.. Door het lichaam actief te houden, wordt de bloedcirculatie geoptimaliseerd, en heeft een positieve invloed op het cardiorespiratoire systeem.

Daarom is het, ongeacht sportactiviteiten, ideaal voor het bestrijden van aandoeningen zoals overgewicht, hoog cholesterol en hypertensie. In feite, minstens 30 minuten per dag besteden vermindert het risico op een hartinfarct en beroerte.

3. Houd een uitgebalanceerd dieet

Het volgen van een uitgebalanceerd dieetplan heeft veel voordelen, zowel voor het verzorgen van de arteriële gezondheid als voor het lichaamsgewicht. Omdat het de combinatie van gevarieerd en gezond voedsel voorstelt, is dit de beste manier om gewicht te verliezen en het cholesterol- en triglyceridegehalte te behouden..

Nu gaat het niet om het volgen van een extreem dieet of vol voedingsbeperkingen. Dit soort dieet suggereert het eten van "een beetje van alles", maar precies de juiste hoeveelheid. bovendien, houdt in dat de zout consumptie en suiker, die twee vijanden van arteriële gezondheid zijn.

Dus in het algemeen bevat een uitgebalanceerd dieet:

• Vers fruit en groenten
• Volle granen en groenten
• Gedroogd fruit en zaden
• Mager vlees en vis

4. Controle over stress

Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan voortdurende of langdurige stresssituaties, Er zijn een aantal chemische reacties die arteriële problemen kunnen beïnvloeden.. Het hart versnelt, de spanning neemt toe en interfereert vaak met de bloedsomloop..

Hoewel ongecontroleerde stemmingen niet direct verantwoordelijk zijn voor arteriële achteruitgang, hebben ze een negatief effect. Daarom is het essentieel om enkele ontspannings- en ademhalingstechnieken te implementeren als een manier om het te kanaliseren..

5. Vermijden van cholesterolvoeding

Het lichaam gebruikt een kleine hoeveelheid cholesterol om aan enkele relevante processen te voldoen. De overmatige ophoping ervan in de slagaders is een factor die de ontwikkeling van veel hartziekten beïnvloedt.

Hoewel een groot deel van lipiden door de lever wordt gemetaboliseerd, wordt het ook verkregen via bepaalde voedingsmiddelen die het in overvloed bevatten. Dus als het doel is om voor arteriële gezondheid te zorgen, is het het beste om deze bronnen te vermijden. De meest voorkomende zijn:

• Rood vlees en slachtafval
• Zuivel en boter
• Worsten en gerookte producten
• Gefrituurd voedsel en snacks
• Industriële bakkerijproducten

Zie ook: Het slechtste voedsel dat u kunt eten en hun gezondere alternatieven

6. Beperk alcohol- en tabaksgebruik

Een klein glas rode wijn per dag voorziet het lichaam van krachtige antioxidanten die voor het hart zorgen. Wanneer deze en andere dranken in grote hoeveelheden worden ingenomen contraproductief effect op slagaders en bloedsomloop.

Iets soortgelijks gebeurt met sigaretten. Vanwege de concentratie van toxische verbindingen veroorzaakt het een verslechtering van de bloedvaten van rokers. Het verlaagt goede cholesterol (HDL) en verhoogt de vatbaarheid voor hypercholesterolemie..

Ten slotte moet eraan worden herinnerd regelmatige medische controles zijn ook essentieel voor het verzorgen van de arteriële gezondheid. Hiermee kunnen ziekten worden gedetecteerd, zelfs wanneer er geen klinische manifestaties zijn. Begin nu voor jezelf te zorgen!