Hoe voedselangst onder controle te houden?

Sommige eetstoornissen hebben bijna altijd hun oorsprong in emotionele problemen.. In dit geval zullen we de angst, een veel voorkomende aandoening die een ernstig probleem en zelfs een verslaving kan worden.

Iedereen kan op elk moment angst hebben en hoewel er geen wonderbehandeling is, kan deze worden beheerst..

Het beheersen van eetangst kan vrij eenvoudig zijn. Je moet echter de wilskracht hebben om je levensstijl een beetje te veranderen en ook het volgende advies in te oefenen:

Suikerverbruik verminderen

Het verminderen of zelfs elimineren van suiker zal hunkeren naar continu eten remmen, hoe zoeter je eet, hoe meer je nodig hebt om andere zoete dingen te eten..

Verhoog het waterverbruik

Experts raden altijd aan om minstens zes glazen water per dag te consumeren. Goed om dit wijze advies op te volgen, naast de gewoonte om water te drinken voor de maaltijd om minder honger te hebben.

Lees ook: 7 tekenen dat u onmiddellijk water moet drinken

Eet meerdere keren per dag

Het is niet raadzaam om een ​​van de drie hoofdmaaltijden van de dag over te slaan; omdat dit kan resulteren in de wens om meer voedsel te eten bij de volgende maaltijd.

Voeg ook drie gezonde snacks toe tussen maaltijden, zoals fruit of granen, bijvoorbeeld..

Oefening dagelijks

Trainen is een zeer effectieve manier om overmatige voedselangst te bestrijden..

Lichamelijke activiteit moet door iedereen worden beoefend omdat het een gezond mentaal en fysiek leven bevordert, vooral als we emotionele problemen zoals angst willen vergeten..

Leid de geest af tegen angst

Wanneer je zin hebt in zoet of ander ongezond voedsel, verleg de focus van je geest naar een ander punt.

U kunt dus toevlucht nemen tot lezen, een telefoontje of gewoon iets dat de drang om te eten houdt.

Nooit het ontbijt elimineren

Het ontbijt is de hoofdmaaltijd van iedereen. Het moet daarom zeer compleet zijn om een ​​correct metabolisme te bevorderen..

Als je deze maaltijd overslaat of niets voedzaam genoeg eet, zal je lichaam 's nachts te veel eten..

Vergeet niet dat er geen voedsel wordt gegeten terwijl we slapen, dus dit gebrek wordt gecompenseerd voor het ontbijt de volgende ochtend..

Lees ook: Het belang van eiwitten in het ontbijt

ontspannen!

Sommige kruiden voorkomen en verlichten spanning veroorzaakt door een verscheidenheid aan frequente tegenslagen in ieders leven..

Kamille, groene thee en valeriaaninfusies, bijvoorbeeld als het voor het slapengaan of in de ochtend wordt ingenomen, helpt het om angst te verminderen.

Zorg voor voldoende slaap

Voldoende en goede slaap stimuleert leptine; een hormoon dat de hersenen vertelt dat het lichaam volledig tevreden is en niet langer hoeft te voeden.

Eet meer eiwitten

Verhoogde eiwitinname bij het ontbijt zorgt ervoor dat het lichaam de rest van de dag tevreden is en remt dus de wens om buiten de normale uren te eten..

Bestudeer je routine

Als we ons bewust zijn van alles wat er gedurende de dag gebeurt, kunnen we erachter komen wat de angstaanval veroorzaakt. dat triggert de drang om te veel te eten.

Op die manier zal het zeker gemakkelijker zijn om de juiste oplossing te vinden..

Elimineer alle verleidingen

De beste manier om niet in de verleiding te komen is ongetwijfeld alles te doen om haar weg te houden..

Koop dus alleen onmisbare voedingsmiddelen, niet je "hunkering naar voedsel", snoep en andere snacks die de supermarkten vullen - geef in dat geval de voorkeur aan fruit.

Het is een kwestie van gelukkig zijn

Serotonine is de eetlust-gerelateerd gelukshormoon, die kunstmatig wordt geproduceerd door de consumptie van chocolaatjes en wordt vrijgegeven wanneer mensen zich vol en gelukkig voelen.

Angst kan worden tegengegaan door het bovengenoemde advies op te volgen. De effectiviteit van de voorgestelde methoden hangt echter af van wilskracht, consistentie en strengheid..

Laat dit probleem dus geen ondeugd worden!