Peter Sherman
0 
4114
1188
HDL-cholesterol of lipoproteïne met een hoge dichtheid staat bekend als goede cholesterol, en het is belangrijk om een laag totaal cholesterolniveau te houden en HDL-cholesterol te verhogen, en daarvoor moet je je dieet aanpassen. Hier is hoe je normaal cholesterol verhoogt.
Lees ook: Het beste voedsel om slechte cholesterol te verminderen
Dieet tips om goede cholesterol of HDL te verhogen
- Vermijd koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen, omdat ze de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen en het HDL-cholesterol kunnen verlagen.
- Gebruik geen vetrijk voedsel, vooral die trans- of gehydrogeneerde vetten bevatten, die we onder andere vinden in gefrituurd voedsel zoals gezouten aardappelen of crackers..
- Enkelvoudig onverzadigde oliën toevoegen in uw dieet zoals olijfolie, avocado en noten.
- Krijg meer oplosbare vezels in uw dieet, Het helpt bij het verminderen van slechte cholesterol (LDL) en verhoogt het niveau van HDL. Je kunt vezels vinden in fruit en groenten, peulvruchten en volle granen..
- Doe aan lichaamsbeweging om HDL-cholesterol te verhogen; Het is belangrijk om een gezond leven te behouden en meerdere keren per week gedurende 30 minuten aerobe oefeningen te doen; afvallen als uw toestand is en uw ideale gewicht behouden om het slechte cholesterol te verlagen en het goede te verhogen.
Voedingsmiddelen die helpen bij het verhogen van goede cholesterol of HDL
We raden deze reeks voedingsmiddelen aan die helpen het totale cholesterol te verlagen en goed of HDL hoog te houden:
Enkelvoudig onverzadigde vetten
Heeft een positieve invloed op HDL-cholesterol, vooral omega 3-vetzuren, die je in bepaalde vissen kunt vindenzoals zalm, tonijn, kabeljauw, paardenstaart, sardines, haring of forel, sardines, onder anderen.
Gedroogd fruit zoals walnoten, amandelen en Amerikaanse noten en zaden zoals lijnzaad, hennep en pompoen zijn ook geweldig.
We moeten plantaardige oliën zoals olijfolie, avocado, canola, saffraan of zonnebloem, soja en zijn derivaten en groene bladgroenten niet vergeten..
Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels
Voeg dagelijks twee porties oplosbare vezels toe aan uw dieet., je kunt dit vinden in volle granen, groenten, fruit en fruit.
uien
Het eten van een halve rauwe ui per dag helpt het HDL-cholesterol met 25% te verhogen.
Ontdek: Uien- en Knoflooksoep, het recept voor het verhogen van de afweer
eieren
Hoewel de eieren werden gevonden in de 'verboden lijst"Voor cholesterol gedurende een lange tijd helpt dit voedsel HDL verhogen wanneer en wanneer het geen twee eenheden per week overlapt en meer wit kan eten omdat cholesterol in de dooier zit.
Polyfenolrijk voedsel
Consumptie van polyfenolrijk voedsel levert belangrijke oxidatiemiddelen die HDL-oxidatie remmen en HDL-niveaus verhogen., zoals bonen, cacao, thee en bosbessensap, onder anderen.
Ontdek de juiste cholesterolwaarden