Robert Patterson
0 
3876
1043
Onder de oefeningen die de meeste vrouwen interesseren, kunnen we degenen benadrukken die zich richten op het versterken van de billen, het verstevigen en het geven van volume, ronde en mooie vormen..
In dit artikel zullen we enkele oefeningen toelichten en u advies geven over het verkrijgen van perfecte, stevige, ronde, sterke, cellulitisvrije bilspieren..
Gecontracteerde billen
Wanneer de billen een grootte hebben die bevalt, maar wat we willen is om de vorm verder te verbeteren, bijvoorbeeld door het ronder te maken, zou het eerst goed zijn om een massage te krijgen om mogelijke weeën te elimineren..
Sinds (het kan zelfs vreemd lijken) bilspieren lijden ook aan contracties afgeleid van de spanning en emotionele spanningen.
- Om het gebied te ontspannen, ga op je zij liggen en masseer diep het centrale deel van de billen. Tot je de druk in je botten voelt.
- Als u ongemak of pijn voelt, verzacht de massage, maar blijf aandringen op de bewegingen..
- Masseer je billen gedurende vijf minuten voordat je met de tonusoefeningen begint, zelfs om krampen te voorkomen.
Lees meer: Yoga om billen en benen te versterken
Verstevigende oefening
Kortom, voer de volgende oefeningen dagelijks gedurende vijf minuten uit.
1. Squats:
- Scheid eerst de voeten, die naar de heup moeten zijn.
- Buig vervolgens uw knieën alsof u rechtop zit.
- De knieën mogen de tenen niet overschrijden.
- Tijdens de oefening, hef je armen op en houd ze recht voor je lichaam..
- Als je omhoog gaat, ontspan je je armen en herhaal je de oefening opnieuw..
Meer informatie: de beste squatoefeningen
2. Op je knieën:
- Zet jezelf op een vierbenige positie op een mat of iets waar je je knieën kunt ondersteunen en geen ongemak en pijn kunt veroorzaken..
- Houd vervolgens je rug recht horizontaal met je buik stevig en je armen ook gestrekt..
- Een andere optie zou zijn om je ellebogen op de vloer te ondersteunen als je rug- of kniepijn ervaart..
- Til je been naar achteren, houd het recht, til je been op en laat het zakken totdat je je tenen op de vloer bereikt..
- Herhaal de oefening met beide benen.
- U kunt enkelgewichten plaatsen om de training te intensiveren.
3. De brug:
- Ga plat op je rug liggen met je benen open en gebogen op dezelfde afstand als je heupen..
- Strek je armen over de vloer.
- Span je buik en billen stevig aan.
- Til deze gebieden zo ver mogelijk op en laat langzaam zakken totdat uw rug op de vloer rust..
4. Wachten Staand:
Een andere manier om de billen te verstevigen is om te profiteren van de momenten waarop we terwijl we staan te wachten, zelfs op straat, en de billen samen te knijpen en los te laten. We kunnen deze momenten nemen om het bijvoorbeeld in de lift te doen.
Verstevigende massage
Er is een zeer eenvoudige techniek die bovendien thuis met heel weinig moeite kan worden gedaan. Deze techniek zal helpen verbeteren de textuur van de huid en billen, waardoor cellulitis en stevigheid in deze regio worden geëlimineerd.
U hebt een rubberen stimulator nodig die verkrijgbaar is bij Chinese medicijnen, acupunctuur, etc. winkels. Je hebt ook een amandel-, olijf- of sesamolie nodig; of een textuurbevochtiger vrij romig en vettig.
Breng ze aan op de billen en maak met de stimulator cirkelvormige bewegingen over het hele gebied gedurende ten minste vijf minuten..
Met de massage kan het zijn dat de billen rood worden, maar elke dag, zo vaak als je masseert, zul je merken dat de huidtextuur en stevigheid veel beter zullen zijn..
Afschilfering en hydratatie
Naast het werken aan de spieren, moeten we ook zorgen voor de bilhuid zodat deze er mooi uitziet.
Scrub het gebied dus ongeveer om de 10 dagen. Kan worden gebruikt voor scrubben: zeezout tijdens het bad, masseren van het gebied gedurende een minuut.. Spoel vervolgens de billen met koud water om ze stevig te maken..
Bevochtig bij het drogen van het geëxfolieerde gebied met een goede crème op basis van natuurlijke ingrediënten of breng eenvoudig kokosolie aan, bijvoorbeeld..
Afbeeldingen met dank aan Veganbakingnet.
5 oefeningen om de bilspieren te versterken