Hoe kruipzwemmen te leren

Ik wil graag leren zwemmen in stijl kruipen voor volgende zomer? Hier in onze ruimte we willen de voor- en nadelen en enkele toetsen voor het uitvoeren van uw techniek bekijken. Aarzel niet om het te proberen!

Het woord kruipen is afgeleid van het Engels en betekent "crawl" of "crawl". Het is een van de stijlen waar je, gezien dat, meer varianten in coördinatie kunt vinden maakt het mogelijk om een ​​bilaterale ademhaling uit te voeren, elke armcyclus of elke twee cycli.

Zwemmen in de stijl kruipen: voor- en nadelen

Voordat u de beslissing neemt om in stijl te leren zwemmen kruipen goed om te weten waarom het opvalt en wat de mogelijke nadelen zijn. Hoewel de coach deze informatie ook kan verstrekken, is het raadzaam om dit van tevoren te weten..

voordelen:

• Het is een van de vormen van zwemmen die meer gemak bieden in water..
• Biedt de mogelijkheid om langere afstanden af ​​te leggen met minder fysieke inspanning.
• Het heeft verschillende zwemritmes die de ervaring gemakkelijker maken.

nadelen:

• Slechte ademhalingstechniek verhoogt het risico op nekpijn.
• Het handhaven van eenzijdige ademhaling verhoogt de overbelasting van de wervelkolom en vermindert de doorvoer..
• Aangezien een groot deel van de oefening wordt gedaan door vooruit te kijken, biedt onderwater slecht zicht..

Ken ook deze oefeningsroutine om de cervicale wervelkolom te versterken

Techniek om in stijl te leren zwemmen kruipen

Om het leren van stijlen te vergemakkelijken kruipen, Het is essentieel om de techniek te verdelen van lichaamshouding naar arm- en beenactie. Het ideaal is om het in volgorde te doen, door bepaalde tijd aan elke beweging te wijden. Klaar om te proberen?

Lichaamspositie

Voor optimale fysieke prestaties tijdens het sporten kruipen, Het is belangrijk om een ​​hydrodynamische houding aan te nemen. met andere woorden:, lichaamshouding moet de waterbestendigheid bevorderen, waardoor ze haar bewegingen niet kan vertragen.

Wat te doen?

• Sta eerst in een horizontale positie ten opzichte van het water, zodat u uw voeten effectief kunt bewegen..
• Houd daarentegen je rug recht en zorg ervoor dat je hoofd niet te hoog of te laag is. Vergeet niet in het water te blijven.
• Al snel wordt het lichaam lateraal uitgelijnd, het product van de veranderingen die de afwisselende beweging van de armen oploopt. Als u met de rechterkant strijkt, zal het lichaam naar links leunen en vice versa.
• Eindelijk zul je moeten balanceren om te ademen en minder weerstand te krijgen..

Arm actie

De belangrijkste voortstuwende actie in stijl kruipen wordt uitgevoerd met armen. Dit is vaak onderverdeeld in de volgende fasen:

therapietrouw:

• Dompel je arm bijna uitgestrekt in het water boven je hoofd zodat je vingers het oppervlak eerst raken..
• Richt vervolgens je handpalm naar buiten en naar beneden, waardoor je ellebogen zich uitstrekken voor een betere armbreedte.

poke:

• Buig je elleboog in een bijna rechte hoek en richt je hand in en omhoog.

jerk:

• Trek de elleboog geleidelijk uit totdat u een hoek van ongeveer 160 graden bereikt. Deze keer is de hand naar boven en naar buiten gericht.

herstel:

• Buig de arm geleidelijk om deze uit het water te verwijderen. In de lucht moet de elleboog hoger zijn dan de hand.

Been actie

Ongetwijfeld verbruiken de bewegingen van de benen meer energie dan de armen. echter, spelen een belangrijke rol als stabilisatoren tijdens de oefening. Over het algemeen bestaat de actie van de benen uit het afwisselen van de diagonale zwaai.

fase up:

• Houd het been gestrekt en richt het op het oppervlak. Wanneer de voetzool de waterlimiet bereikt, moet u een knieflexie uitvoeren.

fase naar beneden:

• Na knieflexie, strekken de benen energetisch naar beneden in een neerwaartse beweging.

adem

Een aspect dat niet over het hoofd kan worden gezien bij het leren zwemmen in de stijl kruipen Het is de adem. Als er geen goede techniek is om lucht aan te trekken, verhoogt lichamelijke vermoeidheid en het is moeilijk om de trainingsroutine af te maken.

Mechanisch ademen lijkt zeker eenvoudig: neem lucht door je mond en verdrijf het onder water. echter, dit wordt in de praktijk saai door coördinatie met andere lichaamsbewegingen.

Lees meer: ​​Heel belangrijk voor alle ouders! Secundaire verdrinking van kinderen

Wat u zou moeten overwegen:

• Adem eerst in via je mond en adem uit via je mond en neus..
• Houd er ook rekening mee dat het maximale inhalatiemoment is wanneer de schouder zich op het hoogste punt bevindt..
• Terwijl u ademt, moet een deel van uw gezicht in het water blijven..
• Bovendien begint het verdrijven van lucht onmiddellijk na inspiratie..
• Houd er ten slotte rekening mee dat het ten zeerste wordt aanbevolen om bilateraal te leren ademen om onevenwichtigheden in de laterale uitlijning te voorkomen..

Kortom ...

Tot slot, hoewel de stijl kruipen Als een van de gemakkelijkste varianten van zwemmen, is het belangrijk om te weten hoe u uw techniek kunt uitvoeren om goed te presteren. Daarom moet u zich tijdens het leerproces concentreren op het beheersen van beweging en coördinatie van ademhaling..