Vecht spiervermoeidheid met 5 natuurlijke remedies

Misschien ben je pas begonnen met trainen in de sportschool, heb je last van slecht slapen of heb je je spieren overbelast. Vecht spiervermoeidheid met onze tips!

We raden u aan dit artikel te lezen om de beste natuurlijke oplossingen te ontdekken en uit te proberen..

Waarom spiervermoeidheid optreedt

Soms gebeurt het dat het alarm afgaat en er is geen uitweg uit bed. En als we dat doen, lijkt elke beweging onmogelijk en vergt veel energie. Vermoeidheid of spiervermoeidheid hoeft niet te wijten te zijn aan onjuiste bewegingen of de grote inspanningen die we hebben geleverd.

af en toe, Dit kan te wijten zijn aan het zogenaamde 'chronisch vermoeidheidssyndroom' dat vooral vrouwen treft. Een andere reden is een verzwakt immuunsysteem of zelfs bepaalde ziekten zoals spierdystrofie of inflammatoire myopathie..

Natuurlijk kunnen we artritis en artrose niet negeren, die ook spiervermoeidheid veroorzaakt. Vrouwen die zijn geslaagd of in de menopauze zijn, hebben mogelijk onvoldoende calcium in het lichaam. Het ontbreken van dit mineraal stimuleert spiercontractie en kan pijn of vermoeidheid veroorzaken..

Ontdek: 5 voedingsmiddelen die u in uw ontbijt moet opnemen als u artritis heeft

Hoe spiervermoeidheid te bestrijden?

In het geval dat vermoeidheid wordt veroorzaakt door inspanning of overbelasting, is het erg belangrijk om de spieren te laten rusten en te herstellen. Wacht 24-48 uur om je om te scholen en probeer gedurende die tijd goed te slapen, en geen fysieke activiteiten uitvoeren.

Het is op zijn beurt essentieel strek de spieren gedurende 15 seconden, vergezeld van een ademhalingstechniek.

Vecht spiervermoeidheid door training toepassen van een ijs- en warmtetechniek gedurende 10 minuten. Dit werkt wanneer er geen ontsteking is, omdat het in dergelijke gevallen goed is om koud te gebruiken.

Bestrijd spiervermoeidheid door goed te eten: Eet voedsel dat complexe eiwitten bevat, zoals peulvruchten, zuivel en vlees. Dit omvat essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft om te herstellen.

En vergeet natuurlijk niet de hydratatie, die twee liter water per dag, waar je waarschijnlijk wel eens van hebt gehoord..

Vecht spiervermoeidheid met deze huismiddeltjes

Als je je moe of vermoeid voelt in je spieren, heb je misschien een natuurlijke remedie nodig die je energie verhoogt en je lichaam laat herstellen. Let op het volgende:

1. Smoothie van havermout, banaan en honing

Het is heel belangrijk dat je koolhydraten consumeert, wat voed het lichaam en voorkom of verminder vermoeidheid. Deze havermout-, banaan- en honingshake kan als ontbijt, na het sporten of halverwege de ochtend worden gegeten..

ingrediënten

• 1 kop havervlokken (105 g)
• 1 banaan
• 2 theelepels honing (15 g)

voorbereiding

• Week de havermout eerst een paar minuten in warm water.
• Voeg ze vervolgens samen met de banaan en honing toe in de blendercontainer.
• Klop tot een glad mengsel.

2. Spinazie, meloen en druiven smoothie

Vecht spiervermoeidheid met natuurlijke ingrediënten! Spinazie versterkt de weefsels en is rijk aan calcium..

Meloen heeft snelle assimilerende hydraten evenals vitamines en mineralen.

Druiven daarentegen zijn rijk aan magnesium, kalium en verschillende antioxidanten die de fysieke prestaties verbeteren.

ingrediënten

• 2 rauwe spinaziebladeren
• 10 druiven
• 1 kop meloen (150 g)
• 1 kop water (250 ml)

voorbereiding

• Spinazie grondig wassen en verwerken in een blender samen met de rest van de ingrediënten..
• Drink 's ochtends, beter als je aan het vasten bent.

3. Gemberthee

Deze wortel, met zo'n bijzonder aroma en smaak, is wat je nodig hebt om afscheid te nemen van spierpijn. Naast het gebruik ervan in uw maaltijden (bijvoorbeeld in salades, taarten of soepen), raden we u aan te genieten van de voordelen ervan in een rijke infusie..

ingrediënten

• 1 plak gemberwortel of 1 eetlepel gehakte wortel (15 g)
• 1 kop water (250 ml)

voorbereiding

• Doe de gember in het water en breng aan de kook.
• Laat het afkooksel gedurende 10 minuten. Verwijder de wortel en drink zo warm mogelijk. U kunt deze infusie consumeren voordat u naar bed gaat..

4. Strooiselpoeder

Maca is een andere wortel van Zuid-Amerikaanse oorsprong met stimulerende eigenschappen en een grote bijdrage van vitamine B. We kunnen het vinden in verschillende presentaties, maar we raden maca-poeder aan, dat aan een vruchtensap kan worden toegevoegd, evenals een toast met kaas of een smoothie

• Om van de voordelen te genieten, is het voldoende om 1 tot 3 el te consumeren..
• Als je het dagelijks wilt consumeren, probeer dan een dag per week te rusten..

Wist u dat Hoe Peruaanse Maca Root te gebruiken om de symptomen van de menopauze te beheersen

5. Ginseng-thee

Vecht spiervermoeidheid met ginseng, die in de vorm van capsules of gedroogde wortels komt. In het laatste geval kunt u het gebruiken om een ​​infusie voor te bereiden geeft je een goede hoeveelheid mineralen en vitamines om je spieren te helpen herstellen.

ingrediënten

• ¼ theelepel gemalen ginsengwortel (1 g)
• 1 kop water (250 ml)
• 1 el honing (25 g) (optioneel)

voorbereiding

• Om ginseng-thee te maken, maal je een gram van de wortel en meng je met een kop kokend water.
• Drink na vijf minuten zo warm mogelijk. Je kunt met honing zoeten als je wilt.

Als spiervermoeidheid zeer vaak voorkomt, raden we u aan een arts te raadplegen. Hij kan u vertellen wat u moet doen en wat hij kan consumeren om het te verminderen..

Chronisch vermoeidheidssyndroom: wat is het en hoe wordt het behandeld?