Welke huishoudelijke taken gelden als lichamelijke activiteit?

Mensen die doordeweeks werken en profiteren van het weekend om het huis op te ruimen en schoon te maken, hebben geen excuus om deze huishoudelijke taken niet te doen, omdat studies aantonen dat dit werk als een fysieke activiteit geldt..

Als je je momenteel afvraagt ​​wat deze taken zijn, verspil je tijd dan niet en lees dit artikel om deze mythe te verdrijven en meer te weten te komen over dit onderwerp..

Huishoudelijk werk is geen sport

Sommige mensen hebben misschien een bezemsteel- of sponswedstrijd gehad, maar dit is niet gecategoriseerd als een sport.

Huishouden kan niet als fysieke activiteit worden beschouwd, simpelweg omdat sport een opzettelijke activiteit is..

We kunnen bijvoorbeeld geen uitstapje naar een winkelcentrum vertellen en door de winkels lopen als een wandeling.

Lichamelijke activiteit vereist wat energieverbruik. en moet door elke spier in het lichaam worden geproduceerd.

We moeten overwegen dat het schoonmaken van ramen of afwassen fysieke inspanning vereist, maar volgens onderzoek van de Universiteit van Ulster in Noord-Ierland kunnen we deze activiteit niet als sport beschouwen..

Het is ook waar dat in sommige gevallen mensen geen tijd hebben voor fysieke activiteiten en daarom thuis proberen te trainen, zoals het beklimmen van de trap, met de fiets en niet met de auto..

Op zijn beurt helpt het huishouden ons tot op zekere hoogte om calorieën te verbranden, wat niet betekent dat ze een sport in je leven zijn geworden..

Het is niet hetzelfde als een half uur per dag naar de sportschool gaan en het huis vegen in dezelfde periode. Het verschil is dat het verkrijgen van de voordelen voor ons lichaam meer inspanning en concentratie kost..

Huishoudelijk werk zal niet de absolute oorzaak zijn van het gewichtsverliesproces, wat echt moet worden gedaan, is verzoenen, of liever echt deelnemen aan andere activiteiten zoals tuinieren, algemene huishoudelijke taken zoals elektriciteit, sanitair, enz..

Dagelijkse verbrandingsroutine voor thuiscalorieën

Naast wat we eerder hebben vermeld, kan het huishouden helpen om aan een deel van uw trainingsbehoeften te voldoen en lichaamsbeweging te bieden, iets dat we tot op zekere hoogte nodig hebben om ons te vrijwaren van volledige lichamelijke inactiviteit en om onze gezondheid te verbeteren..

Dat is niet de reden waarom je excuses maakt om je huiswerk niet te doen, wat het ook is..

Een voorbeeld van dit soort huiswerk dat je geeft zou resulteren in het verbranden van 500 calorieën is een algemene reiniging of een verandering.  

Hoe kan dit u helpen? Deze huishoudelijke taken helpen je been-, arm-, rug- en buikspieren strakker te maken (altijd te matchen met gymtrainingen)

Hier zijn enkele tips om huishoudelijk werk te doen en in beweging te komen:

Verzamel de voorwerpen van de vloer

Deze activiteit vereist dat je bij het oppakken van iets van de vloer je rug recht houdt, maar jezelf laat zakken alsof je zit en je knieën buigt totdat je de vloer bereikt..

Als je het harder wilt proberen, houd deze positie ongeveer 15 seconden vast. 

Deze "thuisoefening" is ideaal voor gebruik in een kinderkamer waar speelgoed meestal overal wordt achtergelaten.

Hetzelfde kan in de tuin worden gedaan door het verzamelen van uitwerpselen van dieren of ander afval dat nodig is voor het onderhoud van planten..

Druk je maag samen door te vegen

Wanneer je je huis vegen, kunt u tegelijkertijd toon de buik door de buikspieren samen te drukken en houd tegelijkertijd je rug recht.

De borstelharen moeten zo ver mogelijk van uw lichaam worden verwijderd en vervolgens terug naar het lichaam, waarbij deze beweging vijf minuten en bij voorkeur driemaal daags wordt herhaald..

Dans tijdens het koken

Bij het bereiden van lunch of diner, vooral als je niet van koken houdt, kun je van dit moment genieten om van goede muziek te genieten..

Het koken kan ongeveer een half uur duren en u moet zich in dezelfde staande positie bevinden..

Wat u moet doen om dit moment aangenaam en productief te maken voor uw gezondheid. is om nummers te zetten die je leuk vindt en te beginnen met dansen.

Beweeg je hele lichaam terwijl je het bestek inricht en het eten klaarmaakt. Uiteraard altijd heel voorzichtig wanneer u de kachel nadert, wanneer u een pan op het vuur zet of wat voedsel snijdt.

Met deze activiteit kun je tot 400 calorieën verbranden, afhankelijk van hoe lang je presteert..

Verhoog het tempo van uw taken.

Wat voor huishoudelijk werk je ook doet, probeer dynamischer te zijn in beweging wanneer je bijvoorbeeld afwassen, ramen schoonmaken, vloeren dweilen, meubels afstoffen of de badkamer wassen..

U kunt ook genieten van en luisteren naar uw favoriete muziek en beweeg je lichaam op het ritme waarnaar je luistert.

Onthoud dat zelfs als u snelle bewegingen maakt, u altijd moet opletten dat u geen letsel oploopt.

Was de ramen binnen en buiten

Je schouders zullen je vast bedanken. Omdat het een taak is die niet elke dag wordt uitgevoerd, misschien eenmaal per week, elke twee weken of eenmaal per maand, vanwege de opeenhoping van vuil, zorgt deze activiteit ervoor dat je beweegt en het hard uitvoert..

Als je minstens een half uur neemt zonder je armen te verlagen en in een cirkelvormige beweging te bewegen, kun je tot 150 calorieën verbranden. Hetzelfde werkt bij spiegelreiniging.

Lees ook: Hoe slappe armen te verbeteren

Zorg goed voor je tuin

Naast dat het een mooie activiteit is omdat je in contact komt met de natuur en het buitenleven, zal het ook dienen als een fysieke oefening..

Om de aarde te verplaatsen, doe hetzelfde bij het vegen van het huis, om de tuin te oogsten, de beroemde vergadering te maken, weet je nog? Lager met gebogen knieën.

Draag een grotere bak om de planten water te geven vergeet niet om je rug recht te houden.

Reinig de vloer met de hand

Kies eerst een goede spons en laat deze met behulp van een bak met water en reinigingsmiddel en uw handschoenen zakken. Op je knieën, dweil de vloer totdat je die vlek verwijdert die je later hebt verwijderd.

Maar als je deze taak liever rechtop doet, gebruik dan de bezem, maar doe dezelfde activiteit als wanneer je je tuin veegde of kroop. Hetzelfde geldt voor stofzuigen.

Ontdek: hoe u uw gezondheid door uw voeten kent?

Was je auto zelf

Naast het voordeel om geld te besparen, zult u wat oefening doen.

Bewegingen moeten worden verlengd (strek je armen bij het wassen van het plafond), waardoor je je rug en armen strekt.

Maak de beroemde stoel terwijl u de banden en onderkant van uw voertuig reinigt.

Was kleding met de hand

Het is waar dat elke wasmachine zorgt voor het reinigen van onze kleding, maar niet elke soort stof kan in dit apparaat worden geplaatst, zoals zijden of katoenen kleding, babykleding of delicate.

In dergelijke gevallen moet u het met de hand wassen voordat u het in de machine plaatst. Jij ook je kunt ze wrijven om vlekken te verwijderen met behulp van een tissue-borstel.

Dit zijn dezelfde bewegingen die we doen om gerechten en kookgerei met vet te wassen..