Dingen die u niet moet doen voordat u gaat sporten

Weet je echt wat je moet doen voor een goede trainingssessie om ongelooflijke voordelen voor je lichaam te krijgen? Je zou een van de juiste antwoorden kunnen beschouwen als dingen die ervoor zorgen dat je faalt en je doelen niet haalt als je het voor de oefening doet.

Voordat u naar de sportschool gaat of thuis traint, moet u de volgende voorzorgsmaatregelen nemen om uw potentieel optimaal te benutten.

5 dingen die u niet moet doen voordat u gaat sporten

1. Slaap

Het is duidelijk dat je graag uitgerust wilt zijn voordat je gaat sporten. Wanneer u echter misbruik maakt en zich verslapt voor een trainingssessie, kunt u uw prestaties belemmeren..

Lees meer: ​​Training om calorieën thuis te verbranden

Een rustperiode die langer dan 30 minuten duurt, zorgt ervoor dat u zich gevoelloos en uitgeput voelt dan voorheen..

Zorg ervoor dat u een alarm van 15-20 minuten instelt. Dit geeft je tijd om je ogen en lichaam te laten rusten..

2. Rekt uit

Tegenwoordig zeggen experts dat stretchen vóór de training meer kwaad dan goed kan doen..

Statisch rekken voor inspanning vermindert niet alleen de spierkracht maar ook verhoogt het risico spieren te forceren.

Probeer in plaats daarvan activiteiten zoals rennen, springen, of gebruik een hometrainer om je spieren op te warmen.

Bewaar de statische stukken voor na de training. Ze zullen voordeliger zijn als je je spieren hebt gespannen.

3. Hoge intensiteit intervaltraining

Hoge intensiteit intervaltraining varieert gedurende elke sessie. Dit type training onderbreekt de natuurlijke ademhaling van uw lichaam. door de uitwisselingen tussen de kracht van de intervallen en de rest daartussen.

Niet alleen dat, het vermindert ook je uithoudingsvermogen en kracht snel (iets dat niet je doel is). Dit kan nog steeds gebeuren aan het begin van de training..

Wat jij zou moeten doen is een vorm van cardiovasculaire oefening om uw trainingssessie te starten. Het hoeft niet van nul tot honderd te lopen, want dat zou ook niet gezond zijn.

In plaats van training op hoge intensiteit, varieer met een beetje stationaire cardio-oefening zodat de energie die u gebruikt niet radicaal varieert.

4. Te veel eten of drinken

Na het eten begint je lichaam met het spijsverteringsproces. Je realiseert je misschien niet hoeveel energie je lichaam nodig heeft voor dit proces..

Vanuit dit oogpunt had je moeder waarschijnlijk gelijk toen ze je zei dat je moest rusten kort na het eten, voordat ze ging zwemmen..

Wanneer u probeert te doen tijdens het spijsverteringsproces, kunt u te veel druk op uw lichaam uitoefenen. Dit kan maagkrampen en misselijkheid veroorzaken..

Als je suikerrijke dranken drinkt, kunnen ze je lichaam voor tijd tot het uiterste duwen. Hierdoor kun je je trainingssessie niet naar tevredenheid voltooien..

Eet voedsel zoals fruit, ontbijtgranen en yoghurt en vermijd de zoete dingen.

Vergeet niet dat veel energiedranken veel suiker kunnen bevatten. Je moet goed kijken naar de labels en overwegen of de inhoud van je favoriete energiedrank echt nuttig is..

Lees ook: Hoe beïnvloedt suiker uw lichaam? Alles wat u moet weten

5. Neem teveel supplementen

Als u voor het sporten goed gewend bent geraakt, krijgt u alle vitamines en mineralen zonder supplement..

Maar anders als u besluit ze te gebruiken, is het beter om het verbruik niet te overschrijden. Neem teveel supplementen kan leiden tot onregelmatige hartslag, misselijkheid en angsten onder andere problemen.

De "nadelen" zijn superieur aan de "profs" wanneer u supplementen consumeert om uw lichaam tijdens het trainen extra te stimuleren..

Je moet precies weten wat je neemt. voordat je het op je lichaam doet. Als u de waarschuwingen of mogelijke bijwerkingen kent, kunt u betere beslissingen nemen..

Je kunt ze spaarzaam gebruiken om een ​​voordeel te behalen, terwijl je aan kracht wint en je fysieke conditie verbetert. Maar vermijd je misbruik ten koste van alles.