Sleutels om een ​​angstaanval te kalmeren

Hier zijn enkele tips die een angstaanval kunnen kalmeren..

Als u een nerveus persoon bent of iemand in uw buurt die op een bepaald moment in uw leven een angstaanval heeft of direct heeft ervaren, let dan op dit artikel..

Wat zijn angstaanvallen?

Laten we allereerst verduidelijken wat een angstaanval is. Alleen als we de betekenis ervan weten, kunnen we zien of de persoon echt in een situatie met deze kenmerken verkeert of niet.

• Een angstaanval komt iets vaker voor dan u denkt en wordt meestal veroorzaakt door een overmaat adrenaline die in de bloedbaan terechtkomt.
• Het gebeurt meestal vanwege angst en we moeten niet vergeten dat omdat het een irrationele factor is, u vaak niet weet wat de oorzaak is of hoe u het kunt beheersen..
• Hoe angstaanvallen, de duur is meestal 15 tot 30 minuten. In het geval van een paniekaanval is de tijd hetzelfde..

Hoe een angstaanval te kalmeren?

1. Leer de symptomen herkennen.

Wanneer een persoon een angstaanval heeft, is dit vaak omdat een aantal redenen die stress veroorzaken zijn tol eisen. Zoals we echter al zeiden, er is niet altijd een logische en echte oorzaak.

Nu is de waarheid dat Een angstaanval heeft lichamelijke symptomen..

In het bijzonder, wanneer iemand een angstaanval ervaart, is het gebruikelijk dat zij het volgende voelen:

• tachycardie
• Negatieve gedachten
• Verstikking of zelfs hartstilstand
• Buikpijn
• duizeligheid
• zweet

2. Controle van de ademhaling

Als het belangrijk is om te weten hoe symptomen te detecteren, is het ook zo dat leren ademen. Dit is een van de sleutels om een ​​angstaanval te kalmeren..

Als we onze ademhaling beheersen, zullen we ook de versnelling van ons hart onder controle hebben..

• Om goed te ademen, moet u deze stappen volgen: 5 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen en deze cyclus ongeveer 5 minuten herhalen, of zo vaak als nodig..

3. Probeer negatieve gedachten opzij te zetten.

Angstaanvallen worden vaak geassocieerd met terugkerende negatieve gedachten. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je deze gedachten kunt stoppen en dus kunt stoppen..

Probeer een goed pad te bereiken door te ademen en de relevante ademhalingsoefeningen doen om te focussen en leg de slechte energieën opzij.

4. Herhaal kalmerende zinnen

Zeg geruststellende zinnen tegen jezelf of tegen wie je helpt. Elke zin past misschien het beste bij bepaalde mensen, maar uiteindelijk is het doel een rustgevend effect hebben dat de angstaanval kan stoppen.

• Herhaal bijvoorbeeld dat alles goed is en dat er geen echte reden is om zo te denken..
• Het kan ook goed voor je zijn om te denken dat je kalmeert en dat alles binnen enkele seconden zal verbeteren.
• Onthoud dat je de echte kracht van de situatie hebt..

5. Zoek een ruimte om dit moment te doorlopen.

Als u niet in de privacy van uw huis bent, zoek dan naar een plek waar de angstcrisis voorbij kan gaan.. Als je je blootgesteld voelt aan de ogen van anderen, word je alleen maar nerveuzer.

Daarom is het belangrijk dat u op zoek gaat naar een discrete plek waar u dit zo snel mogelijk kunt doorlopen..

6. Ren niet weg

Als het belangrijk is om te weten wat te doen bij een angstaanval, is het niet minder belangrijk om te overwegen wat u niet moet doen..

• Het is belangrijk dat je niet wegloopt. Weglopen van een situatie is een monster dat angst voedt.
• Je moet gewoon nadenken over ademhalen en geloven dat het binnen enkele minuten voorbij zal zijn en dat het goed met je gaat..

7. Voer geen rituelen uit

Verbind het overwinnen van een angstcrisis niet met onwetenschappelijke rituelen. De realiteit is dat angstaanvallen vanzelf verdwijnen en het is essentieel om tijd te nemen en adem te halen om het te laten gebeuren..

• Als je bijvoorbeeld elke keer dat je een angstaanval hebt, begint te bidden om het weg te duwen, associeer je twee dingen die niets met het probleem te maken hebben..
• Op deze manier zul je een reeks bijgeloof genereren dat, als het niet wordt verlengd in een bepaalde situatie, uiteindelijk meer angst zal genereren..

Volg gewoon al deze stappen om een ​​angstaanval op tijd te beheersen en te kalmeren..