Richard Robertson
0 
2072
516
In onze ruimte hebben we een paar keer gesproken over de grote voordelen van wandelen voor uw gezondheid, omdat het de stemming verbetert, spanning verlicht, hypertensie vermindert. Er zijn maar weinig oefeningen heilzaam voor ons lichaam als we dagelijks wandelen.
Maak je geen zorgen! Let op de volgende tips om af te vallen tijdens het lopen. Het is gemakkelijker dan u denkt!
Lopen om af te vallen: het is mogelijk?
Ja dat kan! Zoals je al weet, elke fysieke activiteit die een bepaald niveau van inspanning vereist en constant zijn zal ervoor zorgen dat onze stofwisseling wordt geactiveerd, ons hart zijn kloppen verhoogt en bijgevolg ons lichaam om vet te verbranden.
Lopen is geweldig voor verbrand de extra calorieën die we consumeren en vetafzettingen worden.
Gewoon elke dag in een goed tempo wandelen, verhoogt de spiermassa en vermindert de vetreserve.. Meer spieren en minder vet betekent meer gezondheid.
Regelmatig lopen verhoogt het basaal metabolisme en helpt ons vet te verbranden.
Maar het is belangrijk om te onthouden dat we al deze voordelen zullen bereiken als we ook voor onze voeding zorgen en een hoge consumptie van vetten, geraffineerde witte bloem, bewerkte voedingsmiddelen, snoep, frisdranken, enz. Beperken..
Het gaat gewoon om het handhaven van gezondere levensstijlgewoonten..
Lees ook: 7 gezonde gewoonten die u elke ochtend kunt oefenen
Welke factoren moet ik in gedachten houden om af te vallen tijdens het lopen??
1. Hoe lang moet ik lopen?
In het ideale geval om voor de hand liggende resultaten te zien binnen de eerste twee maanden, is om twee keer per dag een half uur te wandelen, 's morgens en' s middags, elke dag..
Twee dagelijkse sessies doen is een zeer goede oefening om de stofwisseling te versnellen, vet te verbranden en spieren te krijgen..
Als u alleen uw gezondheid, uw humeur en de toestand van uw vitale functies wilt verbeteren, is het voldoende om een half uur per dag te lopen..
Om effectiever af te vallen, moet u echter elke dag uw wandelsessies doen, altijd op momenten dat het zonlicht niet te fel is..
Dus zoek twee keer in je dagelijkse schema!
2. Hoe snel moet ik lopen?
Snelle stappen. Het is normaal om ongeveer 7 km / u te lopen, wat ongeveer overeenkomt maak elke 10 of 15 minuten een kilometer.
Als je bij kunt blijven, kun je effectief vet verbranden en hoef je niet te overdrijven.
De reden achter dit feit is dat wanneer ons hart werkt bij 60% tot 70% van de hartslag, het lichaam de vetreserves gebruikt, de opgeslagen energie die we moeten elimineren en die ons niet van nut is (alleen zodat jeans niet comfortabel sluiten).
Dus onthoud: u moet elke 10 of 15 minuten 1 km lopen. Dit is jouw doel!
3. Let op je stappen
Het is belangrijk dat u weet hoe u loopt. Let op het volgende:
- Het gaat niet om het nemen van lange stappen om te eindigen voor de 10 minuten kilometer. Het gaat om sneller lopen.
- Let ook op enkelbewegingen. Let op het moment waarop de hiel de vloer raakt: de enkel moet onder een hoek van 45 ° worden gebogen, niet meer, niet minder. Anders kunnen we ergens in de voet problemen hebben.
- Ontspan je schouders. Houd ze niet strak.
- Probeer tijdens het lopen uw hoofd niet te schudden. Anders krijg je nekpijn of voel je je zelfs ziek. Het is belangrijk om het in een neutrale positie te houden, niet verhoogd of verlaagd..
- Onthoud ook dat terwijl u loopt, uw ogen vooruit moeten kijken, ongeveer 20 voet. Dit houdt ons in een natuurlijke hoofdpositie en voorkomt dat we de nek overbelasten.
- Zorg voor je heupen en bekken. Laat ze niet te scherp slingeren. Anders worden ze ook overbelast en veroorzaken ze pijn. Probeer elke beweging van je lichaam soepel, vloeiend en natuurlijk te maken. U moet geen ongemak of druk opmerken..
- Wat doen we met armen? Veel mensen weten niet waar ze tijdens het lopen moeten worden geplaatst, of ze recht of gebogen moeten blijven. Wat is de beste optie? Ongeveer 90 ° gebogen.
- Op die manier is het belangrijk om tijdens het lopen je armen op natuurlijke wijze met je mee te bewegen, zonder ze te ver van je lichaam te verplaatsen. Het is een heel eenvoudig ritme: de linkerarm beweegt tegelijk met de rechtervoet en vice versa.
- Onthoud dat jij mag de manchetten niet sluiten tijdens het lopen, omdat dit de circulatie van de armen kan beïnvloeden. Houd je handen ontspannen.
4. Kies een goede plek om te wandelen
Het is handig om niet te kiezen een gebied vol stenen of oneffenheden om te wandelen. Je kunt een misstap nemen en een heupblessure of gewoon een stretch krijgen.
Het is het beste om op een vlak oppervlak te lopen of op een daarvoor geschikt gebied, bijvoorbeeld in een park of in de stad..
Het is ook essentieel om te kiezen voor een comfortabel en goed gesloten schoeisel dat de voeten tegen elke impact beschermt. Vergeet niet om comfortabele kleding te dragen die geen lichaamsdelen strakker maakt.
Lees ook: Hoe slechte geur van schoenen te elimineren met 5 huismiddeltjes
Tot slot willen we als laatste aanbeveling erop wijzen dat als u tijdens het wandelen vaak naar muziek luistert, het heel belangrijk is om heel voorzichtig te zijn.. Koptelefoons houden ons van de realiteit en veroorzaken talloze ongelukken. Gebruik ze met voorzichtigheid!
Dagelijkse wandeling om fit te blijven