Lege calorieën wat ze zijn en voedsel dat ze bevat

Als je niet voorzichtig bent, u kunt lege calorieën in uw dieet opnemen en de resultaten van uw inspanningen beperken. Om u te helpen voorkomen, zullen we het hebben over hen en het voedsel dat ze gebruiken.

Wat zijn lege calorieën?

Lege calorieën zijn die zonder voedingsstoffen en daarom niet als voedsel beschouwd.. Wat je van ze krijgt is energie die, als ze niet wordt besteed, snel wordt omgezet in vet dat zich ophoopt en je aankomt..

Een van de grootste problemen is dat voedingsmiddelen die veel lege calorieën bevatten, vaak suikers, kleurstoffen, verzadigde vetten en transvetten bevatten in grote hoeveelheden. Om deze reden bieden ze niet alleen niets, ze veroorzaken ook gezondheidsproblemen..

Deze klasse calorieën noemen we vaak 'SoFAS' voor de Engelse termen "Solid Fats and Added Sugars". Als je iemand bent die om gezondheid geeft, zul je zeker weten dat deze ingrediënten op de verboden lijst staan ​​in een gezond dieet..

Meer informatie: emotionele vermoeidheid: hoe u uw energie kunt terugkrijgen

We moeten deze calorieën dus helemaal vermijden.?

Na het lezen van de risico's die lege calorieën met zich meebrengen, rijst de vraag of we hun consumptie tot een minimum moeten beperken. De realiteit is dat het lichaam deze elementen nodig heeft om goed te functioneren..

Denk aan calorieën als benzine die een auto bestuurt. Als we de tank niet vullen, komen we nergens. echter, voorzichtigheid is geboden bij het kiezen van voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen.

In overeenstemming met de standaard aanvaard door U.D. Food and Drug Administration (USDA), we zouden tussen de 120 en 125 lege calorieën per dag moeten consumeren als we een volwassen vrouw zijn en 160 tot 330 lege calorieën per dag als we een volwassen man zijn.

Voedingsmiddelen die lege calorieën bevatten

Voedingsmiddelen die de meest ongezonde calorieën bevatten die u moet vermijden, zijn onder meer:

Commerciële suiker granen

Hoewel je granen in je dagelijkse voeding moet opnemen om koolhydraten te krijgen, wordt het aanbevolen om dit te vermijden. Deze omvatten cornflakes, havermout en tarwederivaten..

Hoewel ze er misschien heel gezond uitzien, bevatten ze vaak grote hoeveelheden suikers. Als uw levensstijl snelle opties vereist en het lijkt het beste, kijk dan op het etiket..

Vermijd die met grote hoeveelheden suikers, natrium en kleurstoffen per portie. Het is het beste om de vezelrijke te consumeren, hoewel de smaak niet zo aangenaam is..

We raden je ook aan om te lezen: Verborgen calorieën: je salade is niet altijd zo gezond

Frisdranken & Commerciële dranken

Een ander product dat grote hoeveelheden lege calorieën bevat, zijn commerciële dranken.. Hier kunnen we de gearomatiseerde wateren, frisdranken, koffie, thee en andere klaar voor consumptie tellen..

Hoewel frisdranken en dranken die adverteren als licht minder suiker bevatten, blijft hun calorieniveau hoog. Dit komt omdat om hun versheid, kleur en smaak te behouden zoetstoffen, natrium en andere chemicaliën vereisen die het lichaam niet ten goede komen..

Gebakken Snacks

We weten dat we soms de drang hebben om wat chips te eten tijdens het kijken naar een televisieserie. Of misschien gingen we naar de film en konden we de popcorn niet vermijden. We moeten echter weten dat door de manier waarop deze voedingsmiddelen worden bereid, ze verzadigde vetten brengen..

Het beste alternatief is om thuis je eigen gefrituurde snacks te bereiden.. Als je van popcorn houdt in films, kijk dan of het klein en incidenteel is. Voor de chips thuis, bereid ze beter vers en gebakken. Dit regelt zout en voorkomt vet..

broden

Zowel zoet brood als broden brengen een grote hoeveelheid lege calorieën binnen die het beste kan worden vermeden. We weten dat dit niet eenvoudig is, omdat niet iedereen de kans heeft om zijn eigen brood te bereiden.

echter, we raden aan om die te vermijden die zeer commercieel zijn en zijn bereid met verfijnde meel. Kies waar mogelijk de volledige opties.

Hoe het dieet te verbeteren om lage bloeddruk te behandelen