Ontbijt om gezond af te vallen

Om gezond af te vallen en uw ideale gewicht te bereiken, moet u zeker minstens 5 keer per dag eten met een uitgebalanceerd dieet. En omdat het de eerste inname van voedingsstoffen is die je lichaam op de dag na vele uren rust krijgt, ontbijt vertegenwoordigt het meest waardevolle voedsel.

Het is de portie voedsel die je de hoeveelheid energie geeft die je nodig hebt om je dagelijkse routine te starten. 'S Nachts dalen de suiker- en energieniveaus van uw lichaam en moet u vervangen wat verloren is gegaan..

Ongetwijfeld zal een goed ontbijt u helpen uw lichaam in optimale conditie te houden..

Ontbijt om metabolisme te activeren

'S Ochtends eten helpt ons de stofwisseling te versnellen. Vet wordt verbrand en het proces om gewicht te verliezen gebeurt op een natuurlijke en snelle manier..

Dus als u wilt afvallen, sla dan het ontbijt niet over. Er zijn nog andere redenen om te overwegen:

• Ten eerste, als je je ontbijt niet eet, zal de stofwisseling langzaam werken om de enige energieën te beschermen die overgebleven zijn van de dag ervoor. Op deze manier zal het vet opslaan en reserveren en zul je aankomen..
• Aan de andere kant, als je ontbijt, zul je overdag geen angst voelen en zul je niet te veel eten.. Als je deze maaltijd overslaat, wil je veel eten en kun je jezelf niet beheersen. U kiest beslist minder gezond voedsel en komt aan.
• Ten slotte, als u besluit om lang snel te nemen, zal dit de insulinerespons van uw lichaam verhogen en uw lichaam meer vet laten opslaan en aankomen..

Meer eiwitten voor het ontbijt

zeker, een ontbijt om af te vallen moet voedsel bevatten van de drie macronutriënten (koolhydraten, lipiden en vetten). Eiwitten kunnen niet worden gemist omdat ze het gevoel van volheid en verzadiging vergroten telkens wanneer uw lichaam actief is..

Dus een ontbijt met alleen ontbijtgranen of een standaard ontbijt, dat alleen koolhydraten en vetten bevat, geeft je een kort gevoel van voldoening, dus je zult veel meer willen eten. Bovendien zorgen ze ervoor dat je aankomt..

Bekijk ook: Afvallen zonder dieet: hoe het te krijgen!

Basisregels voor een gezond ontbijt

Hier zullen we het hebben over vijf basisregels. Ze zijn niet ingewikkeld, maar als het gaat om snel gewicht willen verliezen, kan wanhoop je dwalen door de verkeerde beslissingen te nemen..

• Voeg minimaal 8 gram vezels toe. Het ontbijt zou je moeten helpen om af te vallen, niet om aan te komen. Hiervoor moet je wel kies voedingsmiddelen die vezels bevatten, omdat u zich hierdoor verzadigd kunt voelen tot de lunch of de lunchtijd komt.

De vezels verteren ook langzaam en je hebt geen zin om te eten.

• Vermijd eerst het eten van geraffineerde koolhydraten. Je kunt volle granen vervangen door granen, maar als je sneller wilt afvallen, gooi ze dan af en kies de vezels die het fruit biedt..
• Bovendien moet u uiterlijk een uur na het ontbijt ontbijten..
• Voeg bovendien meer eiwitten en minder suiker toe.
• Aan de andere kant moet het ontbijt krachtig zijn om de dag te beginnen, maar je moet het niet voorbereiden alsof er geen morgen is. Het mag maximaal 35 calorieën bevatten..
• Eindelijk, stop nooit met het ontbijt.

6 ontbijten om gewicht te verliezen

Ontbijt 1

• 1 kop magere melk
• 1 glas sinaasappelsap
• 2 sneetjes bruin brood met ongezoete jam
• Een vrucht: kan kiwi, perzik of aardbei zijn

Ontbijt 2

• Een roerei
• Volkoren vetvrije yoghurt
• Een vrucht: kan appel of banaan zijn
• 1 kopje latte
• 3 koekjes die je lekker vindt

Ontbijt 3

• Bruine broodtoost met gekookt ei
• Chia Seeds
• 1 kop magere koffie

Ontbijt 4

• Gekookt ei
• 1 plakje avocado (50 g)
• Chia Seeds
• 1 sneetje bruin brood
• Gesneden Tomaat
• ½ kopje magere melk

Ontbijt 5

• 1 sneetje roggebrood
• 2 plakjes ongezouten kaas (40 g)
• Spinaziebladeren
• 1 kop stukjes perzik
• ½ kopje magere melk

Ontbijt 6

• 1 kopje doordrenkt cayennepeper met honing
• Klein sneetje bruin brood
• 1 gekookt ei in plakjes
• 1 plakje ham
• Avocadostukjes (naar smaak)
• 1 glas grapefruit of sinaasappelsap

De bovenstaande voorbeelden kunnen u helpen bij het plannen van een gezond ontbijt. Zorg ervoor dat elk menu voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen. Je kunt haver, oliehoudende zaden en groene bladeren zoals sla, spinazie en waterkers toevoegen..

Geallieerd voedsel

• Volkorenbrood: de vezel in dit voedsel geeft je veel energie en je zult je tevreden voelen.
• Eieren: bevatten veel eiwitten en gezonde vetten die als energiebron dienen..
• Fruit: ze bevatten alle mineralen en vitaminen die je nodig hebt om de dag met energie te beginnen. Ze zijn ook gemaakt van natuurlijke suikers die als vervanging voor snoep dienen..

Vergeet niet te lezen: Ontbijt overslaan: wat zijn de gevolgen?

Kortom, er zijn net zoveel ontbijtopties om af te vallen als er dagen op de kalender staan. Je hebt alleen creativiteit nodig om te voorkomen dat dit een complexe taak wordt.. Het doel is om van elk ontbijt een aangename ervaring te maken., omdat het altijd het begin van je dag markeert.

3 ontbijten perfect voor een uitgebalanceerd dieet