Chiazaad, een natuurlijk middel tegen constipatie

Het is mogelijk om dat te zeggen Chia Seeds zijn "in de mode". We hebben veel gehoord over dit superfood dat, ondanks zijn grootte, veel voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen met zich meebrengt..

Chia kan ons op verschillende manieren helpen, maar een die niet vaak bij mensen bekend is, is de strijd tegen constipatie..

Als u last heeft van dit probleem, dat vooral vrouwen treft en tegenwoordig veel voorkomt, moet u zich hiervan bewust zijn chia kan je grootste bondgenoot worden om constipatie te beëindigen.

Lees meer over dit onderwerp in dit artikel en probeer dit zaadje dat zo gunstig is voor de gezondheid en het welzijn..

De voordelen van Chia Seeds

voedingswaarde, Chiazaden zijn rijk aan eiwitten en gezonde vetten. Ze zijn een bron van mineralen zoals calcium, magnesium, ijzer, zink, fosfor en mangaan..

Bovendien zijn ze verrassend laag in calorieën en daarom een ​​onschatbaar hulpmiddel bij gezonde diëten..

Chiazaden zorgen ook voor een blijvend gevoel van verzadiging, het vermijden van te veel eten kunnen we plegen als gevolg van angst of dagelijkse problemen die uiteindelijk worden verdisconteerd in voedsel.

Chia helpt ook bij het verlagen van slechte cholesterol (LDL) en het verhogen van goede cholesterol (HDL), dus het is de moeite waard om het in uw dieet op te nemen als uw niveaus te hoog zijn.

Deze kleine zaden zijn ook de rijkste bron van omega 3-vetzuren en bevatten ook omega 6. Beide zijn belangrijk voor de gezondheid van de hersenen en een optimale werking..

Ze zijn ook rijk aan antioxidanten en verschillende essentiële aminozuren en daarom een ​​complete bron van eiwitten..

Dit zijn allemaal belangrijke voordelen, maar de belangrijkste factor in chia waar we in dit artikel over willen praten, zijn de vezels, sleutel tot het bestrijden van constipatie.

Chiazaden tegen constipatie

Als u last heeft van constipatie, weet u hoe ongemakkelijk het kan zijn en onze levenskwaliteit verminderen, zelfs dagelijkse activiteiten verstoren..

Een sleutel tot het beëindigen van constipatie is de aanwezigheid van vezels in het dieet., en dat is waar chiazaad onze grootste bondgenoten kan worden.

Ter vergelijking: 3 eetlepels chia bevatten dezelfde hoeveelheid vezels als 100 g haver, een voedingsmiddel dat al als vezelrijk wordt beschouwd..

Chia is zeer rijk aan vezels en biedt een combinatie van oplosbare en onoplosbare vezels in zijn samenstelling. Ze helpen het spijsverteringsproces, de darmtransit te verbeteren en reinigen zelfs de darmen..

Oplosbare vezels absorberen water en laten het dicht bij de ontlasting blijven, waardoor het zachter en groter wordt en gemakkelijker door de darmen beweegt..

Reeds onoplosbare vezels dragen bij aan het verhogen van de hoeveelheid fecaal materiaal, bevorderen het verkeer en voorkomen constipatie.

Op deze manier, Door chiazaad tot een onderdeel van uw dieet te maken, kunt u het probleem van constipatie aanzienlijk verminderen en een veel gezonder spijsverterings- en evacuatieproces hebben..

We raden aan om te lezen: Verbetering van de spijsvertering van vet voedsel

Hoe Chia-zaden te consumeren

Zelfs als ze alles weten over de voordelen van chiazaad, weten veel mensen niet hoe ze ze moeten consumeren..

Vanwege het hoge vezelgehalte moeten enkele voorzorgsmaatregelen worden genomen. zodat het lichaam dit nieuwe voedsel niet vreemd maakt, en dus kunnen we het maximale uit al zijn voordelen halen.

1. Begin langzaam

De gelatineuze consistentie van de zaden is iets nieuws waaraan het lichaam zich moet aanpassen, dus de aanbeveling is om langzaam te beginnen..

De aanbevolen hoeveelheid varieert meestal van 2 tot 6 eetlepels chia, maar begin idealiter met slechts één en verhoog geleidelijk de hoeveelheid, zodat uw lichaam eraan went.

2. Verhoog het waterverbruik

Hogere vezelinname vereist een hoger waterverbruik, anders kunnen ze het tegenovergestelde effect hebben op wat we willen en het probleem van constipatie verder compliceren..

Om deze reden, vergeet niet om elke dag minstens twee liter water te drinken.

Lees ook: Niet voldoende water drinken kan veel problemen veroorzaken.

Vermijd ook cafeïnehoudende dranken omdat deze de hydratatie van het lichaam kunnen schaden..

3. Week de chiazaden

Om te genieten van de volledige voordelen van chiazaad, is het het beste om ze voor consumptie te weken.. Op deze manier zullen ze water absorberen voordat ze worden ingenomen, waardoor ze overtollig water absorberen als ze het spijsverteringsstelsel binnendringen..

De minimale tijd om ze te laten weken is 15 minuten..

4. Ideeën voor consumptie

Je kunt chiazaad opnemen met fruit- en groentesmoothies en vitamines, sappen, gebak, cakes en pasta's in het algemeen en tapioca..

Ze combineren ook goed met yoghurt, ontbijtgranen, haver en fruit en kunnen deel uitmaken van een zeer gezond ontbijt. Sommige mensen eten ze ook in salades..

Kies uw favoriete vorm en geniet van alles wat Chia te bieden heeft voor onze gezondheid.!

Nippendrankje met peer, chia en haver om af te vallen