De beste yogahoudingen voor beginners

Wanneer een persoon in een fysieke praktijk begint, zou hij moeten rekening houden met verschillende factoren om letsel te voorkomen. Daarom is het belangrijk om te weten wat de beste yogahoudingen voor beginners zijn..

Soms denken we dat we om jonger te kunnen zijn, jonger, flexibeler of dunner moeten zijn. In het geval van Yoga is het dat wel een geschikte oefening voor iedereen. Ongeacht leeftijd, fysieke conditie of gewicht.

Gezien het feit dat deze duizendjarige praktijk meerdere voordelen biedt, moeten we leren hoe we er vanaf de eerste dag van kunnen genieten. Op deze manier wordt ons proces leuker en daardoor zullen we het nog meer waarderen.

Yogahoudingen voor beginners: begin met de basis

Als we bij onze eerste les of sessie zijn, kunnen we ons een beetje onhandig of angstig voelen.

Je moet niet alleen onthouden dat je geen hoge verwachtingen hoeft te stellen en dat alles stap voor stap kan worden gedaan. Maar we moeten ook bereid zijn om de kleine prestaties te vieren..

Als je een beetje thuis wilt oefenen, voordat je naar je klas gaat, zijn hier enkele yoga-oefeningen voor beginners die je zullen helpen beter voorbereid te zijn:

Lees ook: Yogahoudingen die menstruatiekrampen verlichten

1. Berghouding of tadasana

Om te beginnen in de wereld van yoga is deze positie uitstekend.. Ga met je benen tegen elkaar staan ​​en haal je hielen lichtjes uit elkaar. Breng je handpalmen samen op borsthoogte en houd je rug en hoofd zo recht mogelijk..

Ontspan je schouders en hef je armen langzaam op terwijl je diep ademhaalt. Je kunt je ogen sluiten om beter scherp te stellen..

Als je meer rek nodig hebt, haal je hielen van de vloer en leun alleen met je tenen.

2. Houding van de drie krijgers of virabhadrasana

Deze oefening dient om de innerlijke balans te vinden terwijl het zich uitstrekt van de nek tot het bekken. Sta op en breng je rechterbeen naar voren, waarbij je je knie licht buigt. Het linkerbeen moet zo recht mogelijk zijn..

Leg je armen langs je lichaam en laat je handen op je heupen rusten. Hef tegelijkertijd je armen op totdat je handen de hoofdlijn passeren. Draai de hals iets terug. Houd de houding 30 seconden vast.

3. Boomhouding of Vrksasana

Begin op dezelfde manier als de berghouding: sta met je benen tegen elkaar en je handpalmen tegen elkaar op borsthoogte.

Ontspan je schouders en koeleen punt (kan een afbeelding, een markering op de muur, een object, enz. zijn). Breng uw volledige lichaamsgewicht naar uw rechterbeen en til uw linkervoet langzaam van de vloer..

Het idee is dat je de zool van de linkervoet aan de binnenkant van de rechterdij kunt ondersteunen. In het begin zal het moeilijk voor je zijn om je evenwicht te bewaren, maar voor niets ter wereld kun je je ogen afhouden van dat gekozen vaste punt.. Houd 30 seconden vast en wissel dan van kant.

4. Kattenhouding of Marjarysana

Nog een van de basisbeginselen van yoga voor beginners laat je je rug en nek ontspannen, evenals geleidelijk de meest flexibele wervelkolom te kleuren.

De vierbenige positie begint door je handpalmen, knieën en tenen op de vloer of het tapijt te laten rusten..

Leg je hoofd achterover terwijl je je rug buigt. Na een paar seconden is de omgekeerde beweging gedaan: breng het hoofd naar beneden (tussen de schouders) en buig de rug (als een bult). Doe minstens 10 herhalingen langzaam.

5. Driehoekshouding of Trikonasana

Staan, spreid je benen iets breder dan de breedte van je schouders. De voeten moeten evenwijdig aan elkaar zijn. Breng het lichaamsgewicht naar rechts en til de linkerarm zo recht mogelijk op.

Houd uw knie vast met uw rechterhand en kantel uw romp langzaam naar deze kant. Zodra je evenwicht hebt, draai je je hoofd zodat je je linkerhand "in de lucht" kunt zien.

Houd de houding een paar seconden vast, keer dan langzaam terug naar de oorspronkelijke houding en doe het andersom..

6. Kaarshouding of sarvangasana

Ga op je rug op de mat liggen met je benen recht en je armen naast je. Breng je knieën naar je romp en strek je benen zodat ze loodrecht op de grond staan. Je kunt helpen met je handen.

Schouders, bovenarmen en hoofd moeten goed worden ondersteund door de loopband.. Houd 30 seconden vast en ga heel langzaam naar beneden.

Zie ook: Yoga strekt zich uit om heupzenuwpijn te verlichten

7. Neerwaarts kijkende hondenhouding of Adho Mukhva Svanasana

Deze yogahouding voor beginners dient om de schouders, kuiten en dijen te strekken, evenals om de benen en armen te versterken. Ondersteun je handpalmen en zolen op het tapijt of de vloer.

Met je rug altijd recht, hef je je heupen op zodat je lichaam een ​​soort driehoek vormt. Het hoofd moet de schouderlijn passeren (kijkend naar de knieën).

Om je meer balans te geven, open je vingers. Je kunt je hakken de eerste keer tegen de muur ondersteunen. Laat de spanning in de nek los. Adem langzaam en strek je rug goed.

8. Vishouding of Matsyasana

De ultieme yogahouding voor beginners is voorstander van ademhaling en strekt de rug en nek. Ga op je rug staan ​​met je benen recht. Breng je handen onder je dijen met je handpalmen naar beneden.

Ondersteun je ellebogen en til je romp op. Breng je hoofd naar achteren en laat je hoofd op de vloer rusten. Haal diep adem 5 keer en keer langzaam terug naar de startpositie.