De 6 beste zelfbeheersingstechnieken

Misschien probeer je te stoppen, moet je misschien je angst om te eten verminderen of zelfs de dwang om te winkelen.. Het beheersen van onze emoties is van cruciaal belang in situaties zoals deze, waar de gevolgen schadelijk kunnen zijn. Dus in het volgende artikel zullen we het hebben over wat de beste zelfbeheersingstechnieken zijn..

Jezelf kennen: de basis van controle

Het beheersen van basisemoties, verleidingen en instincten is essentieel voor een vollediger en gezonder leven..

Zelfbeheersing is een vaardigheid die dagelijks moet worden geleerd en getraind. om negatieve emoties zoals woede, vraatzucht of afgunst te voorkomen.

Zelfdiscipline kan ons op elk gebied van het leven helpen: van nee zeggen tegen een medicijn tot het vermijden van onbetaalde creditcardschuld.

Om deze zeer gewenste controle te bereiken, is de eerste en allereerste jezelf kennen. Dit betekent dat we moeten weten wat onze zwakheden en onze sterke punten zijn en vooral werken aan de eerste.

Een dieet volgen, stoppen met roken of niet in woede raken als er veel verkeer is, is goed voor onze geestelijke en lichamelijke gezondheid. Om dit te bereiken is het echter essentieel om een ​​werk van herinnering of innerlijke kennis te doen.

Omdat irrationaliteit vaak het tegenovergestelde is van zelfbeheersing, moeten we altijd proberen bewust te zijn, maar vooral als we een beslissing moeten nemen of ons op een bepaalde manier moeten gedragen..

Het eten van een chocolade, het roken van een sigaret of het kopen van nieuwe schoenen geeft ons op korte termijn voldoening, maar het is niet goed op de lange termijn..

Het ergste van alles, dan komt spijt, frustratie en, in veel gevallen, depressie.

Het is dus heel belangrijk om de signalen die het lichaam ons geeft in veel situaties te zien en te horen en even de tijd te nemen om de situatie goed te analyseren..

Als je in een etalage op zoek bent naar een mooie tas ... ga dan niet meteen naar de winkel om het te kopen. Bedenk of u het zich kunt veroorloven en hoeveel schulden u al hebt.

Als u op het punt staat een sigaret op te steken, onthoud dan de negatieve effecten die roken op uw gezondheid heeft. Hetzelfde als je erover denkt om nog een portie gebakjes te schenken of een ander glas bier te drinken.

 Sleutels tot zelfbeheersing

Natuurlijk is het helemaal niet eenvoudig, want zelfbeheersing is een fragiele bron die niet lang meegaat. In een kwestie van seconden kan het verdwijnen en ons op een volledig irrationele manier doen handelen..

Zoals met spieren, wilskracht kan ook worden getraind. Hoe? Door oefening, standvastigheid en toewijding.

Het is belangrijk om altijd op de hoogte te zijn van situaties waarin zelfbeheersing welkom is. De beste technieken om je emoties te ontspannen zijn:

1. Besteed aandacht aan je gedrag

Als u zich bewust bent van uw gewoonten en routines, is het erg moeilijk om uw beslissingen en attitudes te beheersen..

• Als u wilt afvallen, definieer dan welke dingen u dagelijks moet eten..
• Als u een positieve bankrekening nodig heeft, moet u begrijpen wat uw bestedingspatroon is..

2. Denk niet na over wat u bezighoudt

Hoewel je rationeel moet zijn in je acties, is het ook niet goed om geobsedeerd te zijn..

De geest is meestal vrij "koppig" in deze gevallen en, Hoe meer je ernaar streeft om een ​​gedachte te vermijden, hoe meer deze in je verbeelding zal verschijnen..

Oefen daarom alleen zelfcontroletechnieken wanneer dat nodig is. Doe de rest van de tijd aan andere activiteiten..

3. Heb gezonde gewoonten

Al onze veranderingen in houding of gewoonten vereisen zelfbeheersing en toewijding. Van naar de sportschool gaan, diëten tot stoppen met roken of niet uitgeven.

De hersenen hebben 21 dagen nodig om gedrag vast te stellen. Dit is de tijd die je moet 'doorstaan' om je doelen te bereiken..

Vanaf week drie zullen deze gezonde gewoonten niet langer robotachtig zijn, geen belastingen, maar wordt iets automatisch. Het is alleen een kwestie van streven in deze periode..

4. Ontspan

Adem diep in, tel tot 10 (of zelfs een willekeurig aantal) en sluit je ogen kan een geweldige techniek zijn om je te kalmeren en je zelfbeheersing te vergroten..

Als je angstig, boos of een fout maakt, ontspan je! Je kunt andere methoden oefenen, zoals meditatie of zelfs een kamille-infusie drinken..

Het idee is niet om overhaaste en irrationele beslissingen te nemen.

5. Besteed aandacht aan uw omgeving

Als je vrienden elke dag na het werk naar een bar gaan en je probeert te stoppen met drinken, moet je misschien een stapje terug doen of een andere uitweg voorstellen..

Als je weet dat je probleem dwangmatig winkelen is, ga dan niet winkelen als je je verdrietig of overstuur voelt.

Als je wilt afvallen, koop dan na de lunch; Als u meer aandacht wilt besteden aan het werk, houdt u de telefoon uit het zicht, enz..

De omgeving om je heen kan je ertoe aanzetten op een bepaalde manier te handelen.. Verander situaties waarin u niet de zelfbeheersing kunt uitoefenen die u nodig hebt!

6. Laat spanningen los

Er zijn veel activiteiten die storende emoties kunnen kanaliseren..

Trainen, boksen, wandelen of zelfs een bubbelbad nemen kunnen goede opties zijn om spanning te verminderen en negatief gedrag te voorkomen..