Ontlast carpale tunnelpijn met yogaoefeningen

Carpaal tunnelsyndroom is tegenwoordig een veel voorkomende aandoening, omdat het gebruik van sommige elektronische apparaten het optreden ervan stimuleert..

Het bestaat uit een ontsteking van de mediane zenuw., belast met het brengen van gevoeligheid en beweging naar verschillende delen van de hand.

Kortom, het wordt veroorzaakt door repetitieve bewegingen, hoewel het ook verband houdt met sommige infecties, een polsblessure of obesitas..

Het belangrijkste symptoom is een gevoel van pijn en stijfheid., maar kan ook gepaard gaan met tintelingen, gevoelloosheid en spierzwakte.

Hoewel de meeste gevallen mild en sporadisch zijn, kunnen er complicaties zijn in de mate dat chirurgische interventie vereist is..

Om niet tot een dergelijke maatregel te moeten overgaan, is het de moeite waard om enkele yoga-oefeningen in te voeren die helpen bij het herstelproces.

Vervolgens willen we 5 posities delen, zodat u niet twijfelt of u ze vasthoudt als u deze aandoening heeft..

Carpaal tunneloefeningen

1. Bergpositie

De positie van de berg, ook bekend als Tadassana, is een van de basisposities van yoga en, Ondanks zijn eenvoud biedt het uitstekende voordelen voor het lichaam..

Lees ook: 87-jarige vrouw verandert haar houding en leven dankzij yoga

Hoe te doen?

• Richt je eerst op diep ademhalen..
• Breng uw voeten samen totdat de tenen en hielen elkaar raken.
• Til vervolgens uw vingers op en haal ze voorzichtig uit elkaar door ze naar beneden te drukken.
• Focus het lichaamsgewicht zodat het gelijkmatig over beide voeten wordt verdeeld.
• Knijp in uw knieën en strek uw rug.
• Trek de buik samen, vergroot de borst en blijf met de rug recht.
• Leg je armen naast je, vingers naar beneden.
• Laat je adem uit en ontspan je schouders met een langzame beweging.
• Stel je ten slotte een touw voor je lichaam vast dat het voorzichtig naar boven trekt..

2. Boogpositie

Boogpositie is een rek- en concentratieoefening die helpt ontspannen strakke en stijve spieren te ontspannen.

Het is ideaal om carpale tunnelpijn te verminderen en ook om de onderrug te versterken..

Hoe te doen?

• Ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam en met je voorhoofd op het kleed.
• Adem in, buig je benen naar achteren en houd je enkels met je handen vast.
• Til tegelijkertijd uw hoofd, borst en dijen van de vloer zodat uw lichaam buigt.
• Houd de houding gedurende 20 seconden vast terwijl je diep ademhaalt.
• Adem uit terwijl je je benen loslaat en 30 seconden op de vloer rust.

3. Positie koeiengezicht

Bekend in yoga als Gomukhasana, Het is een positie die je schouders en borst helpt strekken., waar de ontstoken mediane zenuw passeert.

Met uw oefening ontspanden we de spieren van de onderrug en strekten we de spieren van de pols..

Hoe te doen?

• Zittend op de mat, kruis je benen zodat de linkerhiel zich naast de rechterheup bevindt.
• Til het rechterbeen over de linkerzijde en plaats het samen met de linkerheup.
• Breng uw rechterarm over uw hoofd en vouw het terug.
• Houd uw vingers vast en strek uw ellebogen voorzichtig in tegenovergestelde richtingen..
• Houd je rug recht en ogen recht vooruit.
• Houd 15-20 seconden vast en rust.

4. Gebedspositie

De gebedspositie is een van de meest ontspannende voor lichaam en geest en inderdaad, draagt ​​bij aan kalme stress en de pijn.

Hoe te doen?

• Ga op een mat of kleed zitten, bij voorkeur op een rustige, stille plek, en leg je handpalmen tegen elkaar alsof je een gebed zegt..
• Spreid uw vingers lichtjes om de carpale tunnelschotelruimte te vergroten en haal diep adem en houd één minuut vast.

Bezoek dit artikel: Eenvoudige trainingsroutine om stress te verlichten en de stemming te verbeteren

5. Adelaarspositie

Deze positie helpt om de spieren en gewrichten te ontspannen en, in het geval van carpaal tunnelsyndroom., Helpt de polsen te ontspannen en ontstekingen en stijfheid te beheersen.

Hoe te doen?

• Ga op een lichte en rustige plek staan. Buig je benen en leun zachtjes naar links.
• Buig je rechterbeen en plaats het aan de linkerkant zodat je rechter enkel je linkerzijde bereikt.
• Til tegelijkertijd uw linkerarm onder uw rechterhand op en steek uw armen over de ellebogen.
• Gebruik vervolgens je handen en plaats de ene palm over de andere.
• Houd 30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt.

Klaar om thuis te doen? Zoek naar een rustige ruimte en worden aangemoedigd om deel uit te maken van de behandeling tegen de ziekte.