David Snow
0 
1967
113
De meesten weten waarschijnlijk welk voedsel ze moeten eten om af te vallen en / of gezond te blijven. Het is echter mogelijk om gezond voedsel te eten zonder angst..
Bovendien kan overconsumptie van voedsel dat wij gezond achten een negatief effect hebben op bijvoorbeeld gewichtsverlies..
Het is daarom belangrijk om te weten wat deze voedingsmiddelen zijn en om overmatige consumptie ervan te voorkomen. Dit zijn de 5 gezonde voedingsmiddelen die zonder angst kunnen worden gegeten..
Gezond voedsel dat zonder angst kan worden gegeten
1. Granen
We weten dat we uit de buurt van suikerhoudende granen moeten blijven en dat we een granen moeten kiezen met als basisingrediënt volkoren..
echter, het eten van volkoren granen in een grote tot middelgrote kom kan overmatig calorieverbruik betekenen.
Dit is een groot probleem voor dichte granen zoals granola. Op deze manier is het heel gemakkelijk om honderden calorieën in één keer te consumeren zonder het te beseffen. De aanbevolen portie is ¼ kopje granola, 1 kopje ontbijtgranen en 2 kopjes opgeblazen tarwe..
2. Gedroogd fruit
We weten allemaal dat noten heel gezond voedsel zijn. Deze bevatten gezonde vetten en helpen ook verzadiging te brengen.
echter, Het is heel gemakkelijk om overtollige noten zoals walnoten te eten, vooral als je ze direct uit een te grote kom eet..
De aanbevolen dosis noten is 28 g. Dit vertaalt zich in een handvol (de grootte van een golfbal)..
Lees meer: Ken de 5 beste gedroogde vruchten
3. Olijfolie
Een groene salade gekruid met olijfolie is gezond. Dit is waar. Groene groenten zijn erg voedzaam en olijfolie bevat enkelvoudig onverzadigde vetten die gezonde vetten zijn, zeer goed voor het hart..
Onthoud dat echter wel Olijfolie bevat calorieën, minimaal 100 calorieën per lepel. Daarom moet het, hoewel het belangrijk is, niet teveel worden geconsumeerd..
De aanbevolen dosis olijfolie is 1 tot 2 lepels, een hoeveelheid die een glas vloeistof vult..
4. Hummus
Hummus of kikkererwtenpuree is een zeer gezond voorgerecht. Hummus bevat gezonde eiwitten en vetten, en verse hummus-plated groenten maken het een geweldig voorgerecht.
Het is echter heel gemakkelijk om het te overdrijven, vooral als je grote containers hummus koopt. De voorgestelde consumptie van dit voedsel is ongeveer 2 lepels als aperitief..
5. Vers geperst sinaasappelsap
De sappen zijn gezond omdat ze fruit en voedingsstoffen bevatten. Met sappen is er echter het probleem van het eten van veel suiker en veel minder vezels in vergelijking met het eten van het hele fruit..
Het ideaal is om een glas sap in te ruilen voor een hele sinaasappel. Op die manier zul je meer vezels consumeren en je voedsel kauwen zal je helpen minder calorieën te consumeren..
Vers geperst sinaasappelsap kan gezond zijn, maar de voorgestelde portiegrootte voor het sap is 118-177 ml..
Hoe een gezond dieet na de zomer te behouden