Voedingsmiddelen voor een gezonde huid

Je kunt crèmes gebruiken en de duurste behandelingen ter wereld volgen, maar Dieet is ook de sleutel tot het behoud van een goed uiterlijk van de huid. Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen voor een gezonde huid die je een goed gevoel geven aan de binnenkant..

Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor een gezonde huid??

Goede voeding is fundamenteel voor onze gezondheid. Niet alleen voor ziektepreventie of behandeling, maar ook voor esthetiek en schoonheid. De lederhuid heeft verschillende voedingsstoffen nodig om collageen te produceren en zijn beschermende werking uit te oefenen..

Met een uitgebalanceerd dieet kunt u een jongere en stralende huid hebben. Natuurlijk moet dit gepaard gaan met lichaamsbeweging en sommige periodieke behandelingen zoals afschilfering en diepe huidreiniging..

1. Chocolade

Voor sommige mensen is dit heerlijke snoepje "verboden" vanwege een dieet of omdat ze hebben gehoord dat het slecht is voor hun gezondheid. We moeten echter een verduidelijking geven: het hangt allemaal af van hoeveel vet en melk uw recept heeft. Dat is waarom, wij adviseren de consumptie van pure chocolade (met hoger percentage cacao).

cacao Bevat flavonoïden, antioxidanten en vetzurens die de huid hydrateren, meer elasticiteit hebben en diep voeden. Bovendien vertragen de componenten voortijdige veroudering en beschermen de dermis tegen de werking van ultraviolette stralen..

2. Olijfolie

Het is een van de meest nuttige oliën die er bestaat en het goede nieuws is dat het aanwezig is in het "mediterrane dieet", zodat het gemakkelijk kan worden gevonden.. Biedt een goede dosis omega 3 en 6 vetzuren en vitamine E en K. Deze voedingsstoffen werken als antioxidanten door gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en de huid er beter uit te laten zien..

We raden aan het rauw te gebruiken om salades of andere gerechten te kruiden. Kies altijd extra vergine olijfolie omdat deze meer polyfenolen bevat die cellulaire oxidatie helpen bestrijden.

3. Broccoli

In feite, de hele familie kruisbloemige groenten maakt deel uit van voedsel voor een gezonde huid. Dit komt door de hoeveelheid antioxidanten en vitaminen die ze bevatten. In het geval van broccoli zorgt het hoge vitamine C-gehalte voor een hogere collageenproductie waardoor de dermis flexibeler wordt..

Het heeft ook vitamine E, die beschermt celmembranen tegen UV-straling. Het kan op verschillende manieren worden gegeten, zoals in salades, taartvullingen, crèmes of bijgerechten..

4. Vette vis

Binnen deze groep kunnen we zalm, tonijn, sardines en haring benadrukken. alle zijn een goede bron van omega-3-vetzuren, een onmisbare voedingsstof voor het repareren van beschadigde huidcellen.. Naast het geven van elasticiteit en flexibiliteit, terwijl het verminderen van rimpels.

5. Oliehoudende zaden

Als je een vlekkeloze en gladde huid wilt, is er niets beter dan oliehoudende zaden, zoals amandel, hazelnoot en walnoten.. Ze hebben een goede hoeveelheid vitamine E die de schadelijke werking van vrije radicalen neutraliseert (verantwoordelijk voor het saaier maken van onze huid).

In het specifieke geval van amandelen moeten we benadrukken dat zij bieden vitamine A, E en F die vroegtijdige veroudering verminderen. Ze bevatten ook foliumzuur, ideaal voor een vette en acne gevoelige huid. En dat is niet alles: zink vermindert de degeneratie van elastische vezels en verhoogt het vasthouden van water door het voorkomen van uitdroging van cellen.

6. Wortelen

Een van de belangrijkste kenmerken van deze populaire groente is dat het een goede dosis bètacaroteen bevat. Deze antioxidant verandert in vitamine A in het lichaam en helpt bij weefselherstel en bescherming van cellen in contact met de zon.

7. Rode chili

Net als wortelen hebben rode pepers veel bètacaroteen (dus ze zijn rood van kleur). Het biedt ook vitamine B6 en C die de bloedtoevoer naar de lederhuid bevorderen.. Voorkom het verschijnen van rimpels en acne en fungeer als geweldige antioxidanten.. Het is ideaal voor een gezonde, gladde en jeugdige huid. Een andere groente met vergelijkbare eigenschappen is tomaat.

8. Fruit

Onder de voedingsmiddelen die een gezonde huid hebben, vallen fruit altijd op. Dit komt omdat ze een goede hoeveelheid water, vezels en fytochemicaliën bieden om de hydratatie te handhaven en tegelijkertijd toxines te verwijderen. Een van de meest aanbevolen zijn appel, watermeloen, peer en meloen.

Het beste van alles is dat bijna calorievrij, doof uw eetlust en lessen uw dorst. Daarom kunnen ze niet missen in hun dieet. We adviseren je ook om meer citrus zoals citroen (vooral vasten) te consumeren, omdat je hiermee de poriënverstopping kunt verwijderen en ons kunt helpen een stralende dermis te hebben..

9. Volle granen en zaden

Voor een gezonde huid hebben we een goede dosis selenium nodig. Dit mineraal kan worden gevonden in volle granen, dat wil zeggen onbewerkte bloem. Selenium beschermt de lederhuid tegen milieuvervuiling en zonlicht. Het bevordert ook de elasticiteit en flexibiliteit van de huid..

Wat betreft zaden, beter als ze pompoen zijn, omdat ze bètacaroteen en zink bieden. Beide voedingsstoffen beschermen celmembranen en verhogen de collageenproductie..

Consumeer je deze voedingsmiddelen al voor een gezonde huid? Zorg ervoor dat u ze waar mogelijk in uw normale dieet opneemt.!