Eten na lichamelijke training

Dieet na inspanningstraining is belangrijk omdat tijdens de oefening de spieren opgehoopt glycogeen opgebruiken. Dit element wordt gebruikt als energiebron en moet worden vervangen zodat uw spieren de hele tijd gezond blijven..

Hiermee rekening houdend, geven we je enkele aanbevelingen voor het eten na de training. Let op en verwaarloos ze niet om te allen tijde gezond en sterk te blijven..

Wat betekent eten na je fysieke training??

Voordat we het over wat hebben u moet consumeren zodat uw lichaam kan herstellen van lichamelijke activiteit, je moet weten wanneer je dit moet doen.

In het ideale geval moet u binnen 45 minuten na uw trainingsroutine een voedingsmiddel consumeren dat koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten combineert; Hierdoor kan je lichaam snel de glycogeen herstellen die je eerder hebt gebruikt..

Eiwitten om spieren te herstellen en op te bouwen

Magere eiwitten helpen spiermassa op te bouwen in plaats van vet op te hopen. Door na de training een portie eiwitten in uw dieet op te nemen, geeft u uw lichaam aminozuren..

Het ideaal is om 3 tot 5 gram eiwit per kilo te consumeren. Hoewel sommige mensen voor eiwitpoeders kiezen, raden we aan om volledig natuurlijke eiwitten te consumeren.. De beste opties zijn:

• De eieren
• Cottage cheese
• De kip
• De tonijn
• yoghurt

Als het gaat om die eiwitten die moeten worden bereid, zoals kip, probeer dan zo weinig mogelijk vet te krijgen en vermijd zoetstoffen en andere chemicaliën..

Zie ook: De 'geheime' watermeloencomponent die ons helpt sterkere spieren te hebben

Herstel met behulp van complexe koolhydraten

Een andere van de macronutriënten die u na uw training in uw dieet moet opnemen, zijn koolhydraten. Deze helpen je lichaam om de energie terug te krijgen die het heeft besteed en maken je klaar voor de activiteiten die je regelmatig moet uitvoeren..

Gemiddeld zou u tussen 1,1 gram en 1,5 gram per pond moeten consumeren. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn koolhydraten niet verboden in uw dieet; in werkelijkheid, de enige die u moet vermijden, zijn die die zeer verwerkt of onnatuurlijk zijn.

Koolhydraten hebben de functie om insuline te genereren, dit is de basis van glycogeen dat je later energie zal geven. Het risico voor uw gezondheid (bijvoorbeeld diabetes) komt wanneer u alleen koolhydraten van lage kwaliteit consumeert die teveel insuline genereren.. Enkele van de beste bronnen van koolhydraten zijn:

• De hele massa,
• haver,
• De vruchten,
• De donkere chocolade,
• De groenten.

Drink veel water

We weten al dat het nodig is om gedurende de dag voldoende water te consumeren. Dit is echter nog belangrijker na fysieke training..

Veel mensen geloven dat zweten betekent dat je lichaam vet afgeeft en dat het ervoor zorgt dat je kilo's verliest; Wat je moet weten is dat dit vals is, zweet is een mechanisme waarmee je lichaam probeert af te koelen wanneer het erg heet is; Door deze afscheiding verliest je lichaam wat mineralen, gifstoffen en water.

Als je activiteit licht is, is het voldoende om natuurlijk en zoet water te consumeren; als uw lichamelijke activiteit te intens is, kunt u wat elektrolyt of gemineraliseerde drank drinken.

Zie ook: 6 valse overtuigingen over oefeningen die u ervan weerhouden goede resultaten te bereiken

Voorbeelden van voedingscombinaties na de training

Nu u weet wat u kunt consumeren, laten we enkele suggesties achterlaten; deze zijn heel natuurlijk, zuinig en gemakkelijk te bereiden.

Tonijn Sandwich

Het is perfect als je fysieke activiteit erg intens is. Probeer het te bereiden met volkorenbrood en voeg wat groenten toe, zoals avocado en tomaat..

Gebraden Kip

Als u gewoonlijk vóór uw maaltijd uitwerkt, zal deze combinatie u verrukken. Je hoeft alleen de groenten van je keuze te combineren met een stuk kipfilet en ze op de grill te bakken of te bereiden..

Ricottakaas en fruit

Als uw sportactiviteit 's morgens of' s middags plaatsvindt, wilt u misschien iets lichts; Meng in dit geval drie eetlepels (45 g) ricottakaas met een stuk fruit naar keuze..

Wat zijn je favoriete post-trainingsvoeding?