Goede voeding voor gewrichtsverzorging

Hoewel het geen kwestie is van het verlaten van het concept van een uitgebalanceerd dieet, wordt voorgesteld om positieve veranderingen aan te brengen om voor de gewrichten te zorgen. bovendien, Het wordt aanbevolen om de consumptie van sommige gezonde voedingsmiddelen te verhogen. die de instandhouding van kraakbeen, spieren en botten bevorderen.

Het is heel belangrijk om in gedachten te houden dat elke persoon voedingsbehoeften heeft volgens zijn leeftijd, gewicht en gezondheidstoestand. Er zijn echter enkele algemeenheden van voeding die dienen om vroeg voor de gezamenlijke gezondheid te zorgen.

Wat moet de juiste voeding zijn om voor gewrichten te zorgen?

Er zijn veel factoren die de ontwikkeling van gewrichtsaandoeningen kunnen beïnvloeden. Hoewel het verouderingsproces de belangrijkste oorzaak is, slechte gewoonten, verwondingen en slechte voeding kunnen ze versnellen.

Daarom kan een optimale injectie van essentiële voedingsstoffen het risico op veranderingen in ontstekingsprocessen verminderen. Het draagt ​​ook bij aan de bescherming van kraakbeen, waarvan de slijtage kan reumatoïde artritis, artrose of artrose veroorzaken.

Dus, met een dieet om voor de gewrichten te zorgen, wordt gestreefd naar verschillende doelen:

• Handhaaf een gezond gewicht zoals overgewicht en obesitas verslechteren de gezondheid van gewrichten.
• Verbeter de bloedsomloop om ontstekingsreductie te ondersteunen.
• Verlaag de zuurgraad van het lichaam met alkalische ingrediënten.
• Zorg voor een optimale consumptie van voedingsstoffen die worden verminderd als gevolg van artritis.
• Controleer vochtretentie door natriuminname te beperken.

Lees dit artikel: Natuurlijke remedies om kraakbeen en ligamenten te versterken

Verboden voedsel

Voedingsmiddelen die veel purines, urinezuur en verzadigde vetten bevatten, moeten worden uitgesloten van het gewrichtsverzorgingsdieet.. Absorptie van deze stoffen kan hun achteruitgang versnellen of ziekten verergeren.. Zo vinden we onder de voedingsmiddelen die ze bevatten:

• Rood, gerookt of gerookt vlees
• Ossen-, kip- of varkensvleesafval
• Gepasteuriseerd voedsel
• Verwerkt of fast food
• Geraffineerde suikers (inclusief snoep, ontbijtgranen en frisdranken)
• Koffie en cafeïnehoudende dranken
• Gefrituurd voedsel en snacks verpakking.
• Verfijnde meel (brood en bakken)
• Hele zuivelproducten
• Alcoholische dranken

Voedsel dat matig moet worden gegeten

Sommige voedingsmiddelen die voedingsstoffen en gezonde eigenschappen bevatten, moeten met mate worden geconsumeerd vanwege hun oxalaatgehalte. Omdat deze stof ontstekingen kan verergeren of stenen kan veroorzaken., het is het beste om uw voedingsbronnen voor gezamenlijke zorg te vermijden.

• tomaten
• aubergines
• biet
• spinazie
• aardappelen
• Pepers en peper
• Pistaches en Pinda's
• chards
• Cacaopoeder
• Tarwekiem

Aanbevolen voedingsmiddelen

In een gezamenlijke zorg eetplan moet je toevoegen Gezonde, licht-calorische ingrediënten om gewicht te verliezen en ontstekingen te verminderen. Bovendien zijn er een breed scala aan opties voor het ontwikkelen van gerechten met behoud van een uitgebalanceerd dieet..

• Vette vis zoals zalm, sardines of tonijn (bevat omega 3)
• Koudgeperste extra vierge olijfolie
• Lijnzaadoliezaden
• Koolzaadolie
• Noten, hazelnoten en zonnebloempitten
• Sesamzaden
• Quinoa en Amaranth
• avocado
• Verse groenten (behalve verboden)
• Waterrijke vruchten
• Groenten (linzen, kikkererwten, bessen)
• Bruine Rijst
• Kruiden en specerijen

Eetadvies voor gewrichtsverzorging

Om een ​​goed dieet te behouden om voor gewrichten te zorgen, is het goed om wat basisadviezen toe te passen die een aanvulling vormen op voeding. Hoewel ze niet veel verschillen van een gezond dieet, is het essentieel om ze te vermelden, zodat niemand negeert.

Beperk de zoutinname

Voedingsmiddelen die te veel natrium bevatten, kunnen het begin van vochtretentie beïnvloeden. Ook vanwege het feit dat dit probleem de ontstekingsniveaus verhoogt, leidt tot gewrichtspijn en vermoeidheid crisis.

Drink veel water

Drink de hele dag door voldoende vloeistof kan kraakbeen helpen beschermen tegen vroege slijtage. Dit weefsel bedekt de uiteinden van de botten zodat de gewrichten probleemloos bewegen. Als ze verslechteren, nemen ontstekingen en pijn toe..

Neem Omega 3 vetzuur

Twee keer per week blauwe vis eten, of gezonde zaden en noten eten, helpt je een goede dosis omega-3-vetzuren te krijgen.. Een goede assimilatie voorkomt en bestrijdt ontstekingen, omdat het helpt om prostaglandinen te maken.

Eet groenten 3 keer per week

Groenten zijn een interessante bron van complexe koolhydraten en plantaardige eiwitten. Daarom is het verbruik 3 keer per week helpt bij het handhaven van een optimaal energieverbruik en een goede spier- en gewrichtsgezondheid.

Ontdek: Hoe kook je smakelijke groenten

Eet vijf maaltijden per dag

In plaats van drie overvloedige maaltijden te eten, is het beter om vijf gematigde maaltijden te eten. Hierdoor kunt u uw metabolisme in een goed tempo houden om overgewicht te voorkomen. bovendien, verlengt het gevoel van verzadiging en voorkomt overmatige vermoeidheid.

Samenvattend, om het dieet voor gezamenlijke zorg te verbeteren Het is belangrijk om goede keuzes te maken bij het bereiden van maaltijden.. Daarom is het handig om te weten welke voedingsmiddelen ontstekingen veroorzaken en welke voedingsmiddelen het kraakbeen helpen beschermen..

Gewrichten: hun belang en enkele supplementen