Sommige zeer gezonde voedingsmiddelen voor je ontbijt

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het verbruik hangt af van de hoogste energiebelasting van het lichaam..

Sommige zeer gezonde ontbijtproducten kunnen een positieve invloed hebben op de opbrengst van de dag..

Ontbijten heeft veel voordelen:

• Activeert het lichaam na een lange periode van vasten..
• Verhoogt endorfines bekend als gelukshormonen.
• Verbetert de stemming, prestaties en creativiteit..

Ook verlaagt een gezond ontbijt je hartrisico. Het vermindert ook angst en stress..

De gewoonte maken om te ontbijten is de eerste stap naar gezond leven. Het eten van het juiste voedsel helpt je de rest van de dag goed te eten..

Als de eerste maaltijd weinig of veel suiker bevat, zal het lichaam midden in de ochtend honger hebben. In ruil daarvoor, een goede dosis eiwitten en glucose houdt je lichaam vol tot de volgende maaltijd.

In het geval van kinderen is ontbijt essentieel omdat wordt geassocieerd met groter leervermogen en aandacht. Heeft ook invloed op de stemming.

Lijst met gezond voedsel voor het ontbijt

Een gezond ontbijt moet eiwit-, graan- en fruitverhoudingen hebben. Deze combinatie helpt het lichaam te activeren..

granen

• Havermout is een van de gezondste voedingsmiddelen voor het ontbijt. Een kom haver geeft een gevoel van verzadiging en draagt ​​bij aan de spijsvertering. Bevat kalium, omega 3 en helpt bij de gezondheid van het hart.
• Volle granen leveren de koolhydraten die het lichaam nodig heeft. Omdat ze complex zijn, hebben ze niet de snelwerkende eenvoudige koolhydraten. Hierdoor blijft het gevoel van een volle maag langer behouden..
• Een paar sneetjes volkoren brood of een kopje volkoren ontbijtgranen kan een goede optie zijn. Het kan ook worden vervangen door gedroogd fruit zoals rozijnen en amandelen..

Melk of melkproducten

Hoewel er controverse bestaat over zuivelconsumptie, is melk een goede ontbijtoptie..

Het is belangrijk om te kiezen uit de meest licht verteerbare zuivelproducten: yoghurt, wrongel of verse kaas. Heavy Dairy vertraagt ​​de spijsvertering en opbrengst.

Voordat u koemelk kiest, moet u er rekening mee houden dat plantaardige melk een voedzamere optie is. Ze bevatten veel suiker, bevatten veel vitamines en mineralen en bevatten ook weinig calorieën en zijn gemakkelijker te verteren..

Je kunt kiezen uit amandel-, rijst- of havermelk. Ze kunnen zelfs thuis worden bereid.

Vitaminen met fruit zijn zeer gezond voedsel voor het ontbijt. Kan worden aangevuld met haver of andere volle granen. Ze zijn een goede keuze voor een snel ontbijt..

eiwitten

Eiwitverbruik bij het ontbijt verhoogt het gevoel van verzadiging. Het vermindert ook de behoefte aan koolhydraten..

• Een broodje of volkoren snack met kip of kalkoenfilet is erg gezond. Het wordt ook aanbevolen om gekookte of roerei te consumeren..
• Eiwitvitaminen zijn een goede keuze voor het ontbijt. Het is belangrijk om de voedingswaarde-informatie goed te lezen voordat u deze consumeert, omdat sommige vet en suiker bevatten..

fruit

Het ontbijt moet een portie fruit bevatten.. Je kunt ze toevoegen aan een ontbijtgranen, wat vitamine of gewoon hetzelfde fruit eten..

Fruit levert de suiker die het lichaam moet activeren. De zoete smaak helpt ook om angstgevoelens te verminderen. Ze zijn rijk aan vitamines en mineralen..

Citrusvruchten zoals grapefruit of sinaasappel zijn het meest geschikt. Beide bevatten veel suiker en vitamines. Een goede optie is misschien om een ​​isotone drank met vruchtensap te maken..

Andere gezonde voedingsopties

• Banaan is een kaliumrijk voedsel. Het is een tussendoortje om op te laden. Kan ook worden opgenomen in ontbijtgranen..
• Koffie is een goedemorgenstimulans. Juiste consumptie stimuleert het lichaam en versnelt de stofwisseling. Te veel kan slapeloosheid of angst veroorzaken.
• Groenteboters zijn zeer gezond voedsel voor het ontbijt. Je kunt een volkoren wentelteefje kiezen met pindakaas of amandel met een portie fruit..

Voedingsmiddelen die u tijdens het ontbijt moet vermijden

• Eenvoudige koolhydraten: dit is het geval bij cakes en zoete broodjes. Hoewel ze het lichaam een ​​goede energielading bieden, is hun duur kort. Bovendien dragen ze bij aan verhoogde angstgevoelens..
• Overmatige consumptie van zuivel en suikers: in het geval van suikers bieden ze geen voedingsstoffen. Overtollige zuivelproducten kunnen op hun beurt spijsverteringsstoornissen veroorzaken..
• Verzadigde vetten: dragen bij aan overgewicht en cardiovasculaire problemen.