Christopher Wilcox
0 
2133
256
Het regelmatig consumeren van gezonde vetten is een van de eetgewoonten die het lichaam in optimale conditie kunnen houden..
Hoewel we op een gegeven moment dachten dat het juist was om vet uit het dieet te verwijderen, is het nu bekend dat het heel belangrijk is om het in een bepaalde hoeveelheid te eten..
Dit komt door het feit dat ze een energiebron voor de cellen zijn en bovendien, zorg voor de gezondheid van de lever, het cardiovasculaire systeem en andere belangrijke functies die helpen het lichaam gezond te houden.
Het is echter cruciaal om te leren onderscheid te maken tussen "schadelijke vetten" en gezonde vetten, omdat sommige consumenten in de war raken en uiteindelijk slechte keuzes maken in hun voeding..
Dat is waarom, vandaag willen we 6 ideale voedingsmiddelen delen om regelmatig te eten en consumeren gezonde vetten, zorgen voor een goede opname van deze belangrijke voedingsstof.
Ontdek ze!
Perfect voedsel om gezonde vetten te consumeren
1. Avocado
Consumptie van avocado's is de laatste jaren over de hele wereld erg populair geworden, niet alleen omdat de smaak heerlijk en veelzijdig is, maar ook omdat de essentiële voedingsstoffen elke vorm van gezonde voeding aanvullen..
- Het is een belangrijkste bron van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, die helpen het lichaam van energie te voorzien en tegelijkertijd de accumulatie van cholesterol en triglyceriden te beheersen.
- Elke 100 gram avocado biedt tot 15 gram vet, dit is je belangrijkste macronutriënt..
- Onder andere moet worden vermeld dat het aminozuren en vitamine E bevat, die allemaal essentieel zijn om het lichaam gezond te houden..
2. Oliehoudende zaden
Bekend als een gezond voorgerecht om voedselangst te kalmeren, concentreren oliezaden een belangrijke hoeveelheid goede vetten die de gezondheid van hart, spieren en gewrichten ten goede komen..
- Bevat Omega 3-vetzuren, erkend voor hun vermogen om slagaders schoon te maken en ontstekingen te verlichten.
- Bied tot 21 gram vet per portie van 100 gram, waardoor het een belangrijke energiebron is.
- Bevatten antioxidantvezels en verbindingen die op hun beurt weefsels beschermen tegen de schadelijke werking van vrije radicalen.
3. Zaden
Het toevoegen van zaden aan uw dieet is een natuurlijke optie voor het consumeren van gezonde vetten die de gezondheid van hart en spieren ten goede komen..
- Dit voedsel, in elk van zijn variëteiten, biedt aanzienlijke hoeveelheden omega 3 en vitamine E, beide erkend voor hun ontstekingsremmende en beschermende werking..
- Ze zijn aan het verzadigen en kan worden gegeten als onderdeel van het ontbijt of tussendoortjes.
- ook bijdragen aan een betere spijsvertering dankzij het hoge vezelgehalte.
Een van de meest aanbevolen zijn:
- lijnzaad
- Chia
- pompoen
- sesam
- Grieks hooi
- zonnebloem
4. Blauwe vis
Blauwe vis is een van de natuurlijk voorkomende voedingsmiddelen met het hoogste gezonde vet en essentiële aminozuren..
- Ze zijn een van de belangrijkste bronnen van omega 3, een onverzadigd vetzuur dat helpt de cholesterol onder controle te houden en tegelijkertijd het hart beschermt.
- Deze voedingsstof regelt ontstekingsonevenwichtigheden en helpt bij het handhaven van een goede arteriële gezondheid..
- Bevat eiwitten met een hoge biologische waarde, die deelnemen aan de vorming van spiermassa.
Je kunt variëteiten consumeren zoals:
- zalm
- sardine
- Tonijn
- haring
- zwaardvis
- kabeljauw
- makreel
- forel
5. eieren
Ondanks hun slechte jaren zijn eieren een basisvoedsel geworden binnen elk eetplan..
- Ongeveer 70% van je calorieën komt uit vet., waarvan 8,5 gram enkelvoudig onverzadigd type.
- Bevat micronutriënten zoals fosfor, kalium en vitamine A, die helpen een goed cardiovasculair functioneren te behouden.
- Biedt een goede hoeveelheid aminozuren, die energie leveren en tegelijkertijd de versterking van magere lichaamsmassa bevorderen..
6. Peulvruchten
Wanneer we het hebben over gezonde vetbronnen voor het lichaam, moeten we de prachtige peulvruchten niet vergeten.
Hoewel het gehalte lager is in vergelijking met andere voedingsmiddelen, uw regelmatige inname kan helpen aan de lichaamsvereisten te voldoen.
- Soorten zoals soja bieden tussen de 16 en 18 gram gezonde vetten in elke portie van 100 gram.
- Vet kan echter ook worden verkregen uit kikkererwten, linzen en erwten..
- Het is belangrijk om te vermelden dat dit voedsel naast deze voedingsstof is een van de beste bronnen van koolhydraten en vezels.
Klaar om gezonde vetten te consumeren en van alle voordelen te genieten? Neem deze voedingsmiddelen op in uw normale voeding en vul ze aan met andere essentiële voedingsstoffen om uw lichaam gezond te houden..