Ademhaling Ontdek vier zeer effectieve stressbestrijdende technieken

Wist je dat? als we onder stress staan, gebeurt onze ademhaling snel en ongelijk? 

Zowel stress als angst zijn overlevingsmechanismen die zijn ontworpen om ons "uit te nodigen" om te vluchten, om te ontsnappen aan de focus die onze hersenen interpreteren als schadelijk of gevaarlijk..

Aan de andere kant moet ook worden bedacht dat de nerveuze en sympathische systemen zeer intens op dit soort emoties reageren..

Dit is de reden waarom het hart sneller gaat, de polsslag toeneemt en we op een onharmonische manier ademen, wat het risico op hartaanvallen op angina pectoris, beroertes, etc. verhoogt..

Dat moeten we niet vergeten Slechte ademhaling heeft tot gevolg dat onze organen niet het zuurstofniveau krijgen dat ze nodig hebben. en zo verschijnen er gevaren en lijden we gevolgen.

Je moet langzamer gaan. We moeten vertragen, onze emoties beter beheersen en leren goed te ademen..

Omdat zelfs als je het niet gelooft, goed ademen is goed leven.

We leren 4 technieken die u kunnen helpen.

1. De "vierkante" ademhaling

Vierkant ademen of bekend als "sama-vritti pranayama" is de eenvoudigste van allemaal.

We kunnen het in bed doen in slechts 20 minuten voordat we gaan slapen: het zal ons helpen ontspannen en een diepe en rustgevende rust bereiken.

Hieronder wordt uitgelegd hoe u dit kunt doen..

Vierkante ademstappen

• Ga eerst in bed zitten met je rug recht en benen gekruist.
• Adem dan diep in gedurende 3 minuten proberen te ontspannen.
• Adem nu 3 seconden in, houd de lucht nog 3 seconden vast en adem uiteindelijk nog eens 3 seconden uit.
• rest.
• Dan herhalen we dezelfde serie opnieuw, maar deze keer zullen we de tijd verlengen tot 4 seconden (inademen, vasthouden en uitademen).
• U kunt dezelfde cyclus herhalen tot u 7 of 8 seconden bereikt.. Het hangt allemaal af van je ervaring en je persoonlijke kenmerken..

Ontdek 5 Mindfulness-oefeningen voor een betere slaap

2. De buikademhaling

Zonder het te beseffen, is wat we deden tijdens vierkant ademen de borst opblazen.

Nu met buikademhaling hebben we een ander doel: centreren onze adem op het middenrif, een zeer effectieve techniek voor het behandelen van stress, opgebouwde spanning en angst.

Stappen om buikademhaling uit te voeren

• Ga eerst in bed liggen of op een comfortabele matras of kussen.
• Leg dan een hand op je borst en een op je buik.
• Haal 3 seconden diepe lucht door je neus.
• Je moet opmerken hoe de buik opzwelt en hoe de bovenste borst verlengt.
• Adem dan beetje bij beetje uit gedurende 4 seconden.
• Neem in het ideale geval 10 zeer langzame ademhalingen. gericht op dit "magische" gebied: het diafragma.

3. Alternatieve neusademhaling

Alternatieve neusademhaling het lijkt misschien een beetje raar als we het nooit oefenen. Daarom is het ideaal om het elke dag een beetje te oefenen om de progressieve voordelen ervan op te merken..

Als we er eindelijk aan wennen, zullen we twee dingen opmerken:

In de eerste plaats, zal ons helpen stress te kanaliseren en los te laten.

Het tweede aspect is dat het ons in staat stelt ons te concentreren op het hier en nu.

Stappen om alternatieve nasale ademhaling uit te voeren

• Ga comfortabel zitten, maar met je rug recht.
• Ontspan een paar minuten.
• Breng vervolgens uw rechterduim naar uw neus om de rechter neusholte te bedekken.
• Haal diep adem door de linker neusholte.
• Zodra u uw maximale inhalatie hebt bereikt en niet meer lucht kunt inhaleren, sluit u deze linker neusholte met uw rechterringvinger..
• Adem vervolgens uit door de andere put, rechts.
• Ten slotte, doe hetzelfde opnieuw, maar aan deze kant, dat wil zeggen, zodra we zoveel lucht in de rechter neusholte hebben genomen, deze hebben gesloten en de linker lucht hebben uitgeademd..

In het begin lijkt het misschien ingewikkeld omdat je voorzichtig moet zijn om de ene put te pluggen en een andere te openen. echter, als we eraan wennen, wordt de oefening ritmisch en zeer ontspannend.

4. "Coherente" ademhaling

Coherente ademhaling reageert op een andere stress-channeling techniek die een beetje oefening en geduld vereist. Je kunt het ervaren binnen je mogelijkheden en persoonlijke kenmerken..

Wanneer u het echter kunt beheersen, zal uw hele lichaam hiervan profiteren.

Coherente ademhaling bestaat uit vijf keer per minuut ademen..

Dit optimaliseert de hartslag en ontspant het zenuwstelsel. Het is een sensationele manier om spanningen te kanaliseren die je enorm zullen helpen..

Ontdek ook hoe: 5 strategieën om angst te kanaliseren en verlichten

Hoe een coherente ademhaling uit te voeren

• Ga eerst zitten met je rug recht.
• Zet dan een klok voor je neer.
• Het doel is om 5 keer per minuut in en uit te ademen.
• We raden aan eerst ons vermogen om onze ademhaling te beheersen te testen..
• Als we deze ademhalingen niet over een minuut kunnen splitsen, beginnen we met 6 of 7.

echter, bereik idealiter deze 5 ademhalingen meer dan 60 seconden. Als je het eenmaal hebt, voel je je veel beter..

Hoofdafbeelding met dank aan © wikiHow.com