Christopher Wilcox
0 
3269
815
De menopauze is op veel manieren een cruciale stap voor vrouwen. Veranderingen in uw lichaam en metabolisme hebben verschillende gevolgen. die variëren van vrouw tot vrouw. Sommige symptomen kunnen uw persoonlijke leven, werk, relatie en het leven met uzelf beïnvloeden..
Er wordt veel gezegd over de veranderingen die zich in deze fase voordoen en wat er zou kunnen gebeuren, maar niet hoe hiermee om te gaan. Wist je dat het menopauzale dieet erg belangrijk is? Lees meer in dit artikel..
Menopauze, meer dan het einde van de menstruatie
Zelfs als dit de definitie voor deze stap is, gaan de veranderingen verder.. Tijdens de menopauze begint een vrouw te lijden aan verschillende hormonale, psychologische en fysieke veranderingen., die dezelfde oorzaak hebben: verminderde oestrogeenproductie, die op zijn beurt effecten veroorzaakt die het metabolisme kunnen veranderen.
De meest voorkomende symptomen zijn: verstikking of "koude rillingen", droge huid, nachtelijk zweten, depressie, stemmingswisselingen, verzwakte botten, verminderd libido, slapeloosheid en zelfs bloedarmoede..
Voedingsbehoeften tijdens de menopauze
In dit stadium dat begint rond de leeftijd van 40 jaar bij vrouwen, moeten enkele kwesties worden overwogen om het ontbreken van belangrijke voedingsstoffen te voorkomen, bijvoorbeeld:
calcium
Een essentieel mineraal voor de gezondheid van de botten omdat het helpt bij spiercontractie. Voeg calcium toe aan uw dieet om osteoporose te voorkomen, wat veel voorkomt bij vrouwen in de overgang.. Zuivel wordt verondersteld de rijkste bron van deze voedingsstof te zijn, maar er is veel controverse over.
Andere bronnen die calcium bevatten zijn snijbiet, sardines, groenten, amandelen en broccoli..
ijzer
Gebrek aan ijzer kan bloedarmoede veroorzaken., bijvoorbeeld. Sommige voedingsmiddelen die u kunnen helpen deze voedingsstof te krijgen, zijn: mager rood vlees, vis, noten en groene bladgroenten
Vitamine D
Het is noodzakelijk om calcium te absorberen en zou daarom niet in onze voeding moeten ontbreken, ongeacht het levensstadium.. In het geval van de menopauze moet u vitamine D nemen om het calciumverlies in evenwicht te brengen..
Probeer naast het dieet 15 minuten per dag wat zon te krijgen (nooit tijdens de verboden uren van 11 tot 15). Sommige voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn: eieren, visvetten en lever
fiber
Vezels zijn erg belangrijk voor onze voeding omdat het de spijsvertering helpt verbeteren en ons beschermt tegen cholesterol.. Tijdens de menopauze helpen hormonale veranderingen het risico op ophoping van bloedvet te verhogen.
Vezelrijk voedsel omvat: fruit, groenten, peulvruchten en volle granen
Menopauze Dieet Tips
Je weet al welk voedsel je vanaf nu in je dieet moet consumeren, maar er is nog steeds een advies dat het overwegen waard is:
Kies volkoren granen
We bedoelen meel, rijst en bruine suiker in plaats van geraffineerd (wit). Op deze manier voeg je meer vezels toe aan je lichaam..
Drink veel water
Op deze manier geniet u van een gezonder lichaam en voorkomt u vochtretentie. Goed of geadviseerd gemiddeld water is 4-6 glazen per dag, maar dit kan variëren per tijd van het jaar, hoeveelheid fysieke activiteit, enz. Het minimum is 1,5 liter per dag.
We raden ook aan om te lezen: Vitamine C-crème: antioxidant en huidregenerator
Vermijd schadelijk voedsel
Het perfecte dieet voor de menopauze is vergelijkbaar met wat iedereen van elke leeftijd moet eten. die gezond wil zijn, daarom is het goed om te stoppen met consumeren: boter, vet vlees, fast food, cakes, gefrituurd voedsel, suikers, zeer zoete desserts, frisdranken en snoepjes.
Het is ook goed om ijs, zout, worstjes en conserven te vermijden..
Eet voedsel van natuurlijke oorsprong
Op deze manier kunt u de symptomen van de menopauze verminderen.. De stoffen die groenten en fruit bevatten, werken in het lichaam alsof ze oestrogenen zijn.. Een van de meest aangeboden voedingsstoffen en isoflavonen zijn: appel, aardappel en tofu
We raden ook aan om te lezen: Hoe pijn in de benen tijdens de zwangerschap te verlichten?
Meer menopauze advies
Naast het eten van een gezond dieet en het eten van de aanbevolen voedingsmiddelen in dit stadium, is het goed dat:
- Oefen 2 of 3 keer per week, thuis, in het park of in een sportschool.
- Voer ontspanningstechnieken uit zoals yoga, meditatie en taichi en probeer het rstress verminderen geproduceerd door werk of persoonlijke problemen.
- Houd uw thuistemperatuur altijd op 20 ° C, zowel in de zomer als in de winter. Evenals passend gekleed om niet te lijden aan hitte of kou.
- Loop 20 minuten per dag, kan wandelen tijdens het winkelen, op het werk of bij het uitlaten van je hond, etc..
- Handhaaf uw ideale lichaamsgewicht, in relatie tot je lengte en je fysieke grootte
- Rook niet of drink niet teveel alcohol (een glas wijn is toegestaan voor de lunch)
- Blijf op de hoogte van de veranderingen die je lichaam overkomen.
- Krijg therapie om te helpen in tijden van depressie en nood. Praat ook over hoe je je voelt met een professional (arts of psycholoog) en ook met je gezin.
- Vergeet niet dat dit een stap is die elke vrouw van je leeftijd doormaakt, normaal en natuurlijk is. daarom, nzorg ervoor dat je doet wat je leuk vindt zoals een cursus, werk, koken, etc..