9 voedingsstoffen om 90 te bereiken met een gezond en sterk hart

Er zijn een aantal essentiële voedingsstoffen die u in uw dieet kunt opnemen om 90 te bereiken met een gezond hart..

Iedereen weet dat het heeft geen zin om deze leeftijd te bereiken als we geen goede gezondheid hebben.

Daarom is een van de grootste doelen die we in ons dagelijks leven kunnen hebben, maximale zorg voor onszelf te dragen. Dit zal ervoor zorgen dat onze levensduur gepaard gaat met een authentieke kwaliteit van leven..

Een goede gezondheid is van veel factoren afhankelijk, dat weten we.

echter, ons dieet helpt ongetwijfeld om een ​​goed gewicht te hebben, houd onze cholesterol, bloeddruk en suikerniveaus in evenwicht.

Goed eten voor een beter leven is de magische formule waarin we waar mogelijk moeten investeren.

Van onze kant stellen we voor om veranderingen aan te brengen en deze 9 voedingsstoffen in uw dieet op te nemen. Dit geeft je een gezond hart..

Voedingsstoffen om het hart gezond en sterk te houden

1. Omega 3 en essentiële vetzuren

In onze blog praten we vaak over de voordelen van het mediterrane dieet..

• Binnen alle voorstellen die door dit soort dieet worden aangeboden, zijn natuurlijke oliën en verse vis..
• Dit zijn de enkelvoudig onverzadigde vetzuren (oliezuur), essentieel voor het verlagen van cholesterol en triglyceriden..

bovendien, Door deze op omega 3 gebaseerde voedingsstoffen in ons dieet op te nemen, kunnen we cardiovasculaire ontstekingen voorkomen.

Ontdek 7 tips voor een gezond hart 

2. Magnesium

• Magnesium is een essentieel mineraal om een ​​soort energie te produceren die de ontspanning van spieren, vooral van het hart, bevordert..
• Handhaaf dan voldoende magnesiumniveaus, helpt ons om beroertes en hartaanvallen te voorkomen.
• Als een merkwaardig feit: het zijn meestal de vrouwen die het meest lijden aan het tekort van dit mineraal.
• Aarzel daarom niet om uw arts te raadplegen of u voedingssupplementen moet nemen die magnesium bevatten..

3. Co-enzym Q10

Co-enzym Q10 werkt in samenwerking met magnesium, selenium, vitamine C, vitamine E en zink..

Een balans van deze voedingsstoffen zorgt er daarom voor dat u met een gezonder hart ouderdom bereikt..

Kijk nu, het is belangrijk dat te weten Co-enzym Q10 is een antioxidant die in bepaalde voedingsmiddelen voorkomt. Ze moeten echter met mate worden geconsumeerd., en altijd op zoek naar de gezondste, meest organische.

Ze zouden als volgt zijn:

• Kip- of kalkoenvlees
• eieren
• makreel
• sardine
• zalm

4. Vitamine D

We beginnen alle grote voordelen te herkennen die vitamine D ons biedt..

• Het simpele feit van Door klein maar regelmatig te zonnen, kunnen we ons tegen verschillende ziektes beschermen., en velen van hen hebben te maken met het hart.

Je vindt deze voedingsstof in eieren, vis en zelfs wat vitamine D-verrijkte zuivelproducten..

5. Vitamine C

Vitamine C is een krachtige antioxidant die niet mag worden gemist in ons dieet als we 90 in volledige vorm willen bereiken..

• Vitamine C voorkomt celschade, verlaagt slechte cholesterol (LDL) en helpt ons sterkere bloedvaten te hebben en flexibeler.
• Geen twijfel mogelijk, de dag beginnen met een glas warm citroenwater.
• Vergeet ook niet om rijke salades te bereiden door bijvoorbeeld aardbeien te combineren met spinazie en walnoten of stukjes kalkoenfilet met granaatappel of kiwizaden.

6. Probiotica

Je bent misschien verrast om de probiotica op deze lijst met hartverzorgingsproducten te zien.

We moeten wat meer aandacht besteden aan onze darmgezondheid..

Is dat iets zo gevaarlijk als het hebben van een zieke bacteriële flora veronderstelt een zwakker immuunsysteem en anderzijds lijden aan systemische ontsteking.

Door een slechte darmgezondheid nemen we voedingsstoffen slecht op en daarom ontstaan ​​ernstige en progressieve problemen voor ons hart.

Ontdek 7 complicaties Hypertensie Oorzaken

7. Allicine

Allicin is een stof die voorkomt in knoflook en die het de karakteristieke geur geeft..

Het heeft een krachtig effect op ons hart en slagaderlijke gezondheid maakt het mogelijk om ontstekingen van bloedvaten te bestrijden. bovendien, verbetert de bloedstroom.

Wees niet bang en neem knoflook op in je dagelijkse voeding. Kneed ze gewoon voorzichtig en leg ze 5 minuten opzij voordat je ze in de vaat doet..

Aldus worden de effecten van allicine verder verbeterd.

8. Lycopeen

Deze stof is een zeer belangrijke carotenoïde om ons te beschermen tegen verschillende hartziekten..

Dankzij lycopeen in tomaten of wortelen verhoogde slagaderflexibiliteit en verbeterde functie van het endotheelweefsel om arteriosclerose onder ogen te zien.

9. Vitamine E

U vindt vitamine E in avocado, spinazie of amandelen..

Deze voedingsmiddelen helpen ons slechte cholesterol (LDL) te verlagen en goede niveaus (HDL) te verhogen, omdat ze antioxiderende en beschermende eigenschappen hebben..

Nu zie je, onthoud dat altijd moeten een evenwicht bewaren met de rest van de voedingsstoffen.

Als u lijdt aan een tekort aan magnesium of vitamine C, kan de magische formule breken die zoveel zorg draagt ​​voor onze cardiovasculaire gezondheid..

En vergeet niet dat regelmatig bezoek aan de cardioloog essentieel is.

Waren de tips nuttig voor u? Blijf dus onze blog bezoeken met meer artikelen voor uw welzijn..