9 eenvoudige manieren om te stoppen met snurken

Stop met snurken is misschien eenvoudiger dan velen zich realiseren.

Snurken is een veel voorkomende aandoening die wereldwijd veel mensen treft. Het is net zo oncomfortabel voor de snurkende persoon als voor de anderen die hetzelfde bed of dezelfde omgeving delen.

Snurken verstoort meestal de slaap, waardoor het moeilijk wordt voor een persoon om weer in slaap te vallen, en bijgevolg brengt gebrek aan continue slaap de kwaliteit van leven van een individu in gevaar..

Snurken komt vaker voor bij ouderen en wordt in de meeste gevallen geassocieerd met een gezondheidsprobleem..

Wanneer snurken echter chronisch wordt en zeer vaak voorkomt, staat deze aandoening bekend als slaapapneu..

Het is een aandoening waarbij de persoon tijdens het slapen gedurende ongeveer 10 seconden adempauzes neemt, geheel of gedeeltelijk..

Hoewel snurken in de meeste gevallen geen gezondheidsprobleem is, moet rekening worden gehouden met dit probleem het is een teken dat iets in onze dagelijkse gewoonte moet worden veranderd.

Bijvoorbeeld gezond eten en beginnen met lichamelijke activiteiten.

Als je dringend wilt stoppen met snurken, dan zullen we je een aantal manieren leren om deze aandoening te bestrijden. Bekijk het eens!

Door uw ideale gewicht te behouden, kunt u stoppen met snurken

Obesitas is een van de problemen die bijgevolg snurken veroorzaken. Dus als je wilt stoppen met snurken, is het raadzaam om minimaal 10% van je gewicht te verliezen..

Dit helpt niet alleen om snurken te verminderen, maar verbetert ook je kwaliteit van leven..

Vermijd alcoholgebruik

Het drinken van alcohol moet worden vermeden voordat je naar bed gaat als je wilt stoppen met snurken..

Alcohol ontspant meestal de tong, amandelen en het dak van de mond. Dit maakt de slaap zwaarder en maakt snurken dus gemakkelijker.

Vermijd de sigaret

Roken irriteert en ontsteekt de bovenste luchtwegen, en dit ongemak zorgt ervoor dat de persoon vaker snurkt..

Stoppen met roken helpt je niet alleen om te stoppen met snurken. Het is ook een van de beste bijdragen die u zult leveren aan uw eigen gezondheid..

Slapen op je zij helpt snurken voorkomen

Terwijl je op je rug slaapt, zakt je tong in je keel, waardoor de luchtweg wordt geblokkeerd. Dus als gevolg daarvan begin je te snurken.

De aanbevolen manier om dit probleem te voorkomen, is door aan uw zijde te slapen. Naast het veranderen van positie, wordt het aanbevolen om extra kussens aan uw zijde te plaatsen om uw lichaam in deze positie te houden en te voorkomen dat het omdraait en op zijn rug slaapt..

Slaap ook met je hoofd een beetje hoger, dus gebruik een hoger kussen.

Om meer te weten te komen over goede slaapgewoonten, beveelt het Mayo Clinic Home Remedies-boek aan om een ​​tennisbal te naaien op de achterkant van je pyjama of nachtkleding (nachthemden).

Wanneer je slaapt en naar boven draait, zal de bal ongemak veroorzaken, waardoor je, zelfs in slaap, terugkeert naar de zijpositie.

Gorgelen met munt

Als verkoudheid of allergie snurken veroorzaakt, gorgelen met munt en je zult een snelle manier zien om ermee om te gaan..

De voorbereiding is heel eenvoudig. Doe eerst een druppel etherische olie van pepermunt in een glas water en gorgel dan een paar seconden (drink in geen geval het water).

Een andere optie is om muntthee te gebruiken, ter vervanging van het gebruik van olie.

Lees ook: Prachtige voordelen van muntthee

Neem een ​​klein kopje koffie

We hebben het niet over overmatig gebruik. Een klein kopje koffie heeft geen invloed op je slaap. Wat er in veel gevallen gebeurt, is dat je niet zo diep slaapt.

Het effect van cafeïne zorgt ervoor dat de oropharynx niet volledig ontspant, en bijgevolg snurkt de persoon minder.

Adem in en drink brandnetelthee

Als u allergisch bent, maak dan eerst elke hoek van uw kamer grondig schoon en verwijder vuil dat het probleem verder kan verergeren..

Onmiddellijk na diepe reiniging (de getroffen persoon moet deze taak indien mogelijk niet uitvoeren) een brandnetelthee bereiden door een theelepel gedroogde brandnetelblaadjes toe te voegen aan een kop kokend water en drinken voordat u naar bed gaat. Deze plant wordt beschouwd als een natuurlijke antihistamine..

Voer een goede nasale reiniging uit

Koud weer en contact met airconditioning kunnen leiden tot korstvorming en afscheiding van de neusmembranen. Hierdoor worden de luchtwegen verstopt..

Om snurken als gevolg van verstopte neus te voorkomen, maak de neusgaten schoon zoals zoutoplossing voor het slapen gaan.

Vermijd vervelend voedsel

Consumptie van zwaar voedsel voor het slapengaan, zoals zuivel, tarwe, suiker, vet, onder andere, veroorzaakt meestal maagreflux, wat de neus en keelholte irriteert en snurken veroorzaakt..