9 natuurlijke ingrediënten om een ​​goede nachtrust te krijgen

Rustgevende slaap is een van de belangrijkste biologische activiteiten voor lichamelijke en geestelijke gezondheid..

Hoewel velen hem negeren, Tijdens de rustperiode wordt een reeks bepalende functies uitgevoerd. voor optimale orgaan- en emotionele gezondheid.

Het probleem is dat Moderne levensstijl, technologie en andere factoren verminderen de slaapkwaliteit; en in bijna alle gevallen problemen veroorzaken die worden weerspiegeld in de stemming en de algehele gezondheid.

Slapeloosheid en slaapstoornissen hangen nauw samen met een slechte concentratie, prikkelbaarheid, depressie en een reeks ziekten die de kwaliteit van leven beïnvloeden..

Daarom is het essentieel om hier tijdig en tijdig aandacht aan te besteden neem gewoonten aan waarmee u de slaap in korte tijd kunt verbeteren.

Een manier om een ​​goede nachtrust te bereiken, is door enkele natuurlijke ingrediënten in uw dieet op te nemen die uw lichaam ontspannen en uw rust verlengen..

Vervolgens willen we de top 9 onthullen, dus aarzel niet om ze uit te proberen..

1. Melk om een ​​goede nachtrust te bevorderen

Hete melk is een van de meest effectieve remedies tegen slapeloosheid en slaapproblemen..

Dit komt door hun hoge calcium- en tryptofaangehalte; een essentieel aminozuur dat de productie van melatonine verhoogt, een slaapregulerend hormoon.

Drink voor je gaat slapen even een kop warme melk om je voordeel te halen.

2. Sla

Een heerlijke verse slasalade of bladthee kan dienen als een natuurlijk alternatief voor de aandoeningen die ons beletten een goede nachtrust te bereiken..

Deze plant heeft kalmerende en pijnstillende eigenschappen die de spanning verminderen., de hoofdpijn en stress.

3. Valeriaan

De kalmerende eigenschappen van valeriaan zijn wetenschappelijk bewezen en in feite gebruiken veel farmaceutische bedrijven het om medicijnen tegen slapeloosheid, depressie en andere kwalen te produceren..

Door het te consumeren via extracten of thee verhoogd gevoel van welzijn en productie van slaaphormoon.

De wortel van de plant heeft actieve ingrediënten die spieren ontspannen, bijdragen aan het emotionele evenwicht en de rust verlengen..

4. Amandelen

Amandelen en andere soorten oliehoudende zaden kunnen ons helpen om beter en ononderbroken te slapen.

Dit komt door jouw hoog tryptofaangehalte; een aminozuur dat de productie van melatonine verhoogt.

Bovendien kunnen ze een goede bron van magnesium zijn, een essentieel mineraal dat spieren ontspant en ons helpt te slapen..

5. honing

Zuivere honing bevat een soort natuurlijke suiker die de hersenen vertelt om orexin te vertragen..

Deze stof houdt verband met waakzaamheid en onvermogen om zonder onderbreking te slapen..

Voeg gewoon honing toe aan hete thee of wat warm water.

6. Donkere chocolade

Een kleine hoeveelheid pure chocolade zorgt voor een extra "antioxidant" voor uw lichaam en verbetert de slaapkwaliteit..

Dit heerlijke eten stimuleert de productie van serotonine; een soort hormoon dat lichaam en geest ontspant.

Wij adviseren: 5 redenen om pure chocolade te consumeren

7. Bananen

Veel natuurlijke gezondheidsexperts verzekeren dat bananen zijn het beste slaapmiddel.

Het voordeel ten opzichte van conventionele slaapmiddelen is dat ze geen nadelige effecten hebben en voedingsstoffen aan het lichaam leveren, waardoor de gezondheid wordt verbeterd..

Het is een van de natuurlijke bronnen van tryptofaan en stimuleert ook de productie van serotonine..

bovendien, biedt het lichaam een ​​goede hoeveelheid kalium en magnesium; twee essentiële mineralen die spieren en zenuwstelsel ontspannen.

8. Passievrucht

De passievrucht (Passiflora incarnata) is een traditioneel kruid dat is geweest in veel culturen gebruikt om zenuwen te kalmeren en slaap op te wekken.

Het bevat een werkzame stof genaamd harmonine; dat verhoogt de productie van serotonine en melatonine.

Het veroorzaakt geen bijwerkingen in het zenuwstelsel en thee kan zowel door kinderen als volwassenen worden ingenomen in situaties van stress, spanning en slaapproblemen..

Niet te veel consumeren omdat het tijdens de reis slaperigheid kan veroorzaken.

Wij adviseren: passievrucht, de vrucht van passie

9. Kamille

Kamille-extract of thee vermindert spanning en heeft een kalmerend effect dat bijdraagt ​​aan een betere slaap.

Deze remedies zijn zeer mild voor het lichaam en eigenschappen hebben die stress, pijn en spijsverteringsproblemen verzachten.

Onthoud ten slotte dat u naast het eten van deze natuurlijke ingrediënten ernaar moet streven uw slaapomgeving te harmoniseren en uw slaapkamer zo comfortabel mogelijk te maken..