David Snow
0 
1960
54
Leer hoe u acute lage rugpijn kunt bestrijden, een veel voorkomende aandoening in de populatie, gekenmerkt door een gevoel van spanning en stijfheid in de onderrug..
Het ontstaan ervan is gerelateerd aan een slechte houding, stress en overmatige lichamelijke activiteit, hoewel het ook kan verschijnen als een symptoom van een gewrichts- of spierziekte..
Degenen die aan dit soort pijn lijden, kunnen moeite hebben met bewegen., evenals een continu tintelend of brandend gevoel.
Hoewel dit kan afnemen met het verbruik van sommige soorten conventionele pijnstillers., Er zijn 100% natuurlijke methoden die een gevoel van opluchting bieden. zonder bijwerkingen te veroorzaken.
Omdat iedereen het op elk moment kan proberen, willen we nu 9 alternatieve methoden onthullen om acute lage rugpijn te bestrijden. Ontdek ze!
Advies voor het bestrijden van acute lage rugpijn
1. Zorg voor de houding
Iets zo essentieel als het verzorgen van uw houding tijdens het lopen of rusten kan de aanhoudende lage rugpijn aanzienlijk verminderen..
Als u zit, is het ideaal om uw rug te ondersteunen of zorg ervoor dat ze recht blijven.
Als u een activiteit uitvoert waarbij u een zware last moet tillen, moeten uw knieën gebogen blijven om meer rugsteun te bieden..
Dit onder andere, verbetert de prestaties tijdens professionele taken en verhoogt in feite de energieniveaus.
2. Doe ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn een van de beste gewoonten om een goede zuurstofvoorziening van lichaamscellen te bevorderen..
Door diep te ademen de organen ontvangen een extra zuurstoftoevoer, wat het gevoel van welzijn verhoogt.
Het is aangetoond dat meerdere keren diep ademhalen en ademen een positief effect heeft op het verlichten van ernstige lage rugpijn..
3. Neem een trainingsroutine aan
Terwijl rust kan helpen pijn te verlichten wanneer deze erg sterk is, kunnen dagelijkse lichaamsbeweging en rekoefeningen nuttig zijn om uw begin te verminderen..
Hoewel rust de ontspanning van strakke spieren bevordert, eenvoudige bewegingen zijn vereist om de stijfheid te verminderen en de sterkte te vergroten.
Gewoon dagelijks 15-20 minuten besteden aan eenvoudige activiteiten zoals wandelen, stretchen of zwemmen, wat helpt om de spieren te werken die de onderrug beschermen..
4. Maak warme en koude kompressen
Het toepassen van warme en koude kompressen is een van de oudste natuurlijke behandelingen voor alle soorten spieraandoeningen..
Beide temperaturen verbeteren de bloedcirculatie., oefenen een ontstekingsremmend effect uit en bevorderen pijnvermindering.
5. Controleer het gewicht
Overgewicht en obesitas zijn twee factoren die nauw samenhangen met het terugkeren van acute lage rugpijn en gewrichtsproblemen..
Dit komt omdat ze overdreven spierbelasting nodig hebben, net zoals zij bestand zijn tegen een belasting die hun mogelijkheden te boven gaat.
Vetophoping, vooral in de taille, is een factor die dit type ziekte beïnvloedt..
Daarom is het van het grootste belang om een gezond dieet aan te nemen en andere gewoonten op te nemen die u helpen een optimaal gewicht te bereiken..
6. Slaap lekker
Een eenvoudig (en noodzakelijk) gebruik zoals slapen tussen 7 en 8 uur per dag is een goede remedie voor het verlichten van spanning in de onderrug, nek en schouders..
Tijdens de rustperiode ontspannen de spieren en er is een optimaal oxygenatieproces dat pijn helpt verlichten.
Het is echter ook essentieel om te controleren of we voor het slapengaan een goede houding aanhouden, anders kunnen er bijwerkingen optreden..
7. Vermijd het gebruik van sigaretten
De gifstoffen in sigaretten verminderen de bloedtoevoer naar de wervelkolom. en, in meer ernstige gevallen, de degeneratie van de wervelschijven versnellen..
Directe en passieve rokers hebben tot drie keer meer kans om terugkerende rugpijn te ervaren in vergelijking met degenen die deze gewoonte niet hebben..
8. Gebruik een tennisbal
De tennisbal kan worden gebruikt als een therapeutische bondgenoot om lagere onderrugspanning te verlagen.
Leg het gewoon op de vloer en ga er dan op liggen zonder teveel druk uit te oefenen.
Na een paar bewegingen wordt de bloedsomloop geactiveerd en wordt de gevoeligheid merkbaar verminderd..
9. Doe beenlift
Beenheffen is een eenvoudige ontspanningstechniek die u kan helpen activeer de bloedsomloop in zowel de onderrug als het onderlichaam.
Het is noodzakelijk om het liggend te doen, ergens comfortabel, in een poging de rug boven het steunpunt te laten blijven..
Door deze eenvoudige aanbevelingen toe te passen, is het mogelijk om acute lage rugpijn te voorkomen en te bestrijden., vooral als we deze gewoontes constant houden ...
Houd hier nu rekening mee en neem afscheid van dit symptoom dat uw activiteiten verstoort..
7 dingen die u kunt doen om lage rugpijn te voorkomen