Henry Lester
0 
4561
322
In dit artikel zullen we 9 eenvoudige en effectieve tips delen om gewicht te verliezen zonder op een gezonde manier te verhongeren. Op die manier kunnen we ons goed voelen over ons lichaam, van binnen en van buiten..
Afvallen zonder honger versus wonderdiëten
Het geheim van afvallen zonder honger en zonder opoffering is om leer gezonder eten.
We moeten de werking van ons organisme veranderen in verbeter de spijsvertering en verhoog het calorieverbruik.
Wonderdiëten bieden zeer flitsende resultaten op korte termijn. Ze kunnen echter schadelijk zijn voor de gezondheid, de lever en de nieren aantasten en ons blootstellen aan chronische ziekten..
Zodra we het dieet hebben voltooid, heeft het lichaam ook de neiging om een rebound-effect te hebben, waardoor we nieuw worden en zelfs meer aankomen dan voorheen..
Hier zijn 9 tips voor jou slim afvallen.
Zo verliest u niet alleen geleidelijk en permanent ponden: je zult je ook vol energie, vitaliteit en een goed humeur voelen.
Zie ook: 6 Ontgiftende voedingsmiddelen en uw lever gezond houden
1. Versnel metabolisme
Metabolisme reguleert onder andere ons energieverbruik. Als we de stofwisseling versnellen, kunnen we meer calorieën verbranden en aan de andere kant gemakkelijker afvallen.
Om dit te doen, moeten we gemiddelde intensiteit oefenen, water drinken en voedsel consumeren dat dit stimuleert:
- gember
- Cayennepeper
- kaneel
- Groene thee
- avocado
- Kokosolie
- grapefruit
- knoflook
2. Eet verzadigde voedingsmiddelen
Als we een goede eetlust hebben en een van onze zwakke punten is constante honger, moeten we beginnen eet verzadigd voedsel waardoor we ons minder vol voelen.
Hiervoor moeten we voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan water en vezels:
- salades
- Fruitvitaminen
- Groentepasteien
- peulvruchten
- Oliehoudende zaden (zonder frituren of zouten)
- Vlas en Chia Seeds
- Volle granen
3. Drink meer water
Als we het vezelverbruik verhogen, moeten we ook voorstellen om meer water te drinken. Op deze manier niet alleen we zullen meer verzadiging voelen, maar ook de vertering van vezels vergemakkelijken.
Bij vele gelegenheden geloven we dat we honger hebben, maar als we een glas water drinken, realiseren we ons dat het alleen maar dorst was.
4. Verwijder vloeistoffen
Veel mensen hebben last van vochtretentie waardoor ze aankomen in gewicht en volume..
Om vloeistoffen te verwijderen, moeten we niet hetzelfde doen als met vetten. In dit geval, we zouden de diuretische capaciteit van ons lichaam moeten verhogen met sommige voedingsmiddelen:
- selderij
- ui
- komkommer
- ananas
- sla
- peer
- watermeloen
- asperge
- makreel
- slagbal
5. Kies vetten goed
Vetarme diëten werken niet. Integendeel, we moeten eet een goede hoeveelheid vet maar van goede kwaliteit.
Op deze manier ook laten we de stofwisseling versnellen en ons minder hongerig voelen.
De voedingsmiddelen met veel gezonde vetten zijn als volgt:
- Kokosolie
- Olijfolie
- avocado
- oliehoudende zaden
- zaden
- Eierdooier
- Ghee (geklaarde boter)
6. Eet hoogwaardige eiwitten
We moeten er ook voor zorgen dat we elke dag een goede hoeveelheid eiwitten eten, net zoals het ook is versnelt de stofwisseling, helpt ons vet in spieren te veranderen en de taille diameter te verkleinen.
Eiwit komt niet alleen in vlees voor. We moeten bronnen van dierlijke en plantaardige eiwitten combineren, zoals:
- Vis
- eieren
- Zuivelproducten
- peulvruchten
- Oliehoudende zaden en zaden
We raden aan om te lezen: De gezondheidsvoordelen van visolie
7. Verminder koolhydraten
Tegenwoordig eten we veel ongezonde koolhydraten zoals brood, gebak, pizza, pasta, enz. Moeten we verminder ze en vervang ze door voedzamere:
- Bruine Rijst
- havermout
- maïs
- quinoa
- boekweit
- aardappel
- banaan
- pompoen
8. Goed kauwen
Elke hap goed kauwen zal ons helpen verbeteren de vertering en opname van voedingsstoffen. We zullen eerder tevreden zijn en minder eten.
Deze goede gewoonte is essentieel, vooral voor degenen die te snel eten vanwege gebrek aan tijd of angst..
We moeten ook proberen buiten de werkplek te eten of plaatsen die ons stress of nervositeit bezorgen, en ons afhouden van afleiding en gesprek..
9. Geniet van het eten
We kunnen nooit vergeten om van de maaltijd te genieten, omdat we ons hierdoor positiever en in een goed humeur zullen voelen.
Als we ontmoedigd of depressief worden, zijn we kwetsbaarder voor het eten wat we niet zouden moeten doen en niet om de doelen te bereiken die we onszelf stellen.
Wist je dat gedroogd fruit je helpt af te vallen?