9 voedingsmiddelen om bloedarmoedesymptomen te verminderen

Bloedarmoede is een aandoening veroorzaakt door een afname van de hoeveelheid hemoglobine in het bloed., voornamelijk vanwege gebrek aan ijzer of malabsorptie van dit bestanddeel. In dit artikel zullen we het hebben over 9 voedingsmiddelen om bloedarmoedesymptomen te verminderen..

Deze gezondheidsstoornis is wereldwijd een van de meest voorkomende in voeding., vooral vrouwen en kinderen. Als gevolg hiervan kunnen milde of ernstige gezondheidsproblemen optreden, afhankelijk van de specifieke oorzaak van de bloedarmoede..
Hoewel bloedarmoede naast ijzertekort kan worden veroorzaakt door andere factoren, zoals een tekort aan foliumzuur en vitamine B12, erfelijke bloedcelfactoren en zelfs chronische ziekten, hebben experts vastgesteld dat Goede voeding is de sleutel tot preventie en behandeling..

Hier zijn de beste voedingsmiddelen om bloedarmoedesymptomen te verminderen en de strijd tegen zo'n vervelend gezondheidsprobleem te winnen..

Wij adviseren lezen: Bloedarmoede door ijzertekort bij kinderen: alles wat u moet weten

1. Voedingsmiddelen om bloedarmoedesymptomen te verminderen: spinazie

Deze spectaculaire groene bladgroente wordt gekenmerkt door zijn hoge ijzergehalte, vezels, vitamine A, B9, C en E, bètacaroteen en een belangrijke bron van calcium..

Al deze eigenschappen maken het een van de beste voedingsmiddelen om bloedarmoedesymptomen te verminderen, dus Het wordt aanbevolen om een ​​half kopje spinazie per dag te consumeren om ongeveer 20% ijzeren voedingsstoffen te krijgen.. 

Daarnaast wordt het ook aanbevolen om prioriteit te geven aan de inname van andere groene bladgroenten zoals broccoli, kool, sla en waterkers..

2. Voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong

Dierlijk voedsel is de grootste voedselbron van ijzer omdat ijzer tot 30% meer wordt opgenomen dan in voedsel van plantaardige oorsprong.. Het wordt aanbevolen om onder andere rood vlees, lever, paté, schaaldieren, vis te consumeren..

3. Voedingsmiddelen om bloedarmoedesymptomen te verminderen: haver

Twee eetlepels haver kunnen het lichaam tot 4,5 mg ijzer geven.. Het wordt aanbevolen om versterkt havermout te kopen., omdat ze een extra hoeveelheid B-vitamines heeft.

Lees ook: Dieet Havermout, Lijnzaad en Sesamkoekjes

4. Pinda's

Pinda's kunnen helpen voldoen aan de dagelijkse ijzerbehoeften, Daarom wordt aanbevolen om een ​​handvol per dag te eten. Pindakaas wordt ook aanbevolen omdat het vergelijkbare voordelen biedt als pindakaas..

Toch bieden andere noten ook ijzer zoals pruimen, rozijnen, gedroogde abrikozen, gedroogde perziken, amandelen, vijgen en dadels..

5. eieren

Als u een probleem zoals bloedarmoede ondervindt, moet u ervoor zorgen dat uw dieet geen klein ei mist..

Slechts één ei kan tot 1 mg ijzer bevatten. en daarom zal het vaak opnemen in uw dieet u een royale voedingsstofinhoud met een kleine hoeveelheid calorieën geven..

In dit geval wordt het aanbevolen om het ei te consumeren vergezeld van een glas sinaasappelsap, omdat dit de opname van ijzer in het lichaam bevordert..

6. bruin brood

Volgens onderzoek, een sneetje volkorenbrood kan tot 6% van de dagelijkse ijzerbehoefte van het lichaam voorzien. Andere volkorenproducten zoals pasta, granen en rijst worden ook aanbevolen; Effectief voedsel om bloedarmoedesymptomen te verminderen.

7. Granaatappel

Granaatappel is een belangrijke bron van ijzer. Dankzij zijn eigenschappen is het zeer effectief in het verminderen van de symptomen van bloedarmoede. bovendien, dit voedsel is rijk aan vitamines, vezels en kalium, die een gezonde bloedstroom stimuleert.

8. Tomaat

Tomaat is een rijke bron van vitamine C, E en bètacaroteen, essentiële voedingsstoffen voor de behandeling van bloedarmoede..

Om je voedingsstoffen op te nemen, het wordt aanbevolen om een ​​glas tomatensap te drinken elke dag, koolzuurhoudende dranken, koffie of energiedranken vermijden, omdat deze het proces van ijzeropname in het lichaam kunnen stoppen.

9. Peulvruchten

Peulvruchten zijn een van de grootste natuurlijke bronnen van ijzer, dus ze zijn de sleutel tot het behandelen en voorkomen van bloedarmoede. Bonen, linzen, sojabonen, kikkererwten en meer bieden tot 5 mg ijzer in één kopje.

Linzen hebben een nog krachtiger effect en zijn eiwitrijk en vetarm., Ze worden daarom sterk aanbevolen voor de behandeling van bloedarmoede. Het moet duidelijk worden gemaakt dat ze goed moeten zijn voorbereid, zodat we van alle voordelen kunnen genieten..